Obsah:
- Prehľad porúch spánku
- Pri poruchách spánku pomáha počúvanie hudby
- Počúvanie hudby tiež zlepšuje kvalitu spánku
- Vyberte si typ hudby na liečbu porúch spánku
Niektorí ľudia s poruchami spánku môžu mať z počúvania hudby obrovský úžitok. Jedna štúdia uvádza, že počúvanie hudby vám môže pomôcť vyrovnať sa s poruchami spánku. Hudba môže človeku pomôcť lepšie zaspať a vylúčiť faktory, ktoré mu môžu prekážať.
Prehľad porúch spánku
Poruchy spánku sú zmeny spánkových vzorcov, ktoré zvyšujú riziko zdravotných problémov a môžu mať vplyv na kvalitu každodenného života. Medzi príznaky porúch spánku patria ťažkosti so zaspávaním, denná ospalosť a veľa pohybu počas spánku.
Okrem toho sa ľudia s poruchami spánku tiež často budia v noci, už nemôžu spať a budia sa veľmi skoro (na svitaní).
Jedným z najbežnejších typov porúch spánku je nespavosť, čo je ťažkosti so spánkom. Ďalšími poruchami sú spánkové apnoe (nepravidelné dýchanie počas spánku), syndróm nepokojných nôh a narkolepsia (schopnosť spať kedykoľvek a kdekoľvek).
U niektorých ľudí môže dôjsť k nespavosti v dôsledku nadmerného stresu, ale tento stav sa môže prejaviť bez zjavného dôvodu a pri nesprávnom zaobchádzaní môže prejsť do chronického stavu.
Pri poruchách spánku pomáha počúvanie hudby
Mnoho ľudí užíva lieky na liečbu porúch spánku, ale niektoré lieky môžu mať vedľajšie účinky. Prirodzené metódy, ako napríklad počúvanie hudby, síce nespôsobujú vážne škody.
Podľa posledných výskumov ľudia hudbu často využívajú pri poruchách spánku. Výskum uskutočnila Tabitha Trahan a kolegovia z University of Sheffield vo Veľkej Británii a bol publikovaný v časopise PLOS One. Vedci uskutočnili prieskum online o používaní hudby ako nástroja v širokej verejnosti.
Tento prieskum zahŕňa muzikálnosť, spánkové návyky a odpovede na to, čo môže hudba prekonať poruchy spánku a prečo.
Výsledky prieskumu ukázali, že 62% zo 651 respondentov uviedlo, že počúvalo hudbu, ktorá pomáha prekonávať poruchy spánku. Tieto výsledky navyše vysvetľovali, že išlo o 14 žánrov hudby od 545 umelcov, ktoré účastníci používali na prekonanie porúch spánku.
Tento výskum však nie je dokonalý, pretože stále chýbajú údaje o tom, ako veľmi sa dá hudba používať, prečo si ľudia vyberajú hudbu ako pomôcku na spánok alebo ako efektívne je počúvanie hudby prekonať poruchy spánku.
Počúvanie hudby tiež zlepšuje kvalitu spánku
Aj pre respondentov, ktorí nemajú poruchy spánku, im môže počúvanie hudby pomôcť zlepšiť kvalitu denného spánku. Respondenti sa domnievajú, že hudba stimuluje spánok a vylučuje faktory, ktoré by interferovali so spánkom.
Hudba je nielen príjemná na počúvanie, ale ovplyvňuje aj parasympatický nervový systém. Tieto nervy vám pomôžu uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok.
Ľudia v strednom veku alebo starší ľudia, ktorí počúvajú hudbu 45 minút pred spaním, môžu rýchlejšie zaspať, vydržia dlhšie a v noci sa budia menej často. Navyše sa cítia pokojnejšie, keď počúvajú hudbu, ako keď nie.
Rovnako, keď dostali mladší dospelí možnosť počúvať klasickú hudbu alebo čokoľvek pred spaním, ľudia, ktorí sa pri hudbe uvoľnili, vykazovali zlepšenú kvalitu spánku.
Vyberte si typ hudby na liečbu porúch spánku
Výhody hudby pri prekonávaní porúch spánku a zlepšovaní kvality spánku pocítili mnohí ľudia. Ak to chcete vyskúšať, môžete si vybrať zábavné skladby, ktoré sa vám páčia, najmä tie, ktoré majú pomalšie rytmy až 60 - 80 poraziť za minútu.
Môžete tiež zvoliť skladby z zoznam skladieb konkrétne v hudobných aplikáciách, ktoré boli navrhnuté ako uspávanka.
Jemné piesne vytvárajú veľkú uspávanku. Na zvládnutie porúch spánku patria aj žánre klasickej hudby a jazzu. Ak ste zmätení, ktorý z nich je pre vás najlepší, skúste si pred spánkom vypočuť niekoľko hudobných žánrov a uvidíte, ktorý z nich funguje lepšie, aby ste sa lepšie vyspali.
