Obsah:
Je prirodzené, že tehotné ženy pociťujú hlad po celý deň bez ohľadu na to, koľko alebo ako často sa im jedlo dostane do úst.
Tehotné ženy v skutočnosti nepotrebujú počas prvých šiestich mesiacov extra príjem kalórií, pretože telo sa stáva účinnejším pri delení a výdaji energie. Keď sú však maternice posledné tri mesiace, čerstvá matka potrebuje ďalších 200 kalórií denne.
Pretože vaše telo pracuje viac na tom, aby premenilo váš príjem kalórií na energiu, nečudujte sa, ak sa v noci budíte hladní. Tento hlad často sprevádza aj nevoľnosť spôsobená prázdnym žalúdkom.
Čo robiť, ak máte v noci hlad?
Namiesto toho, aby ste si vynútili spánok na hladnom žalúdku, skúste si dať nejaké občerstvenie. Uistite sa, že chladnička a skrinky sú plné zdravého občerstvenia, ktoré sa ľahko podáva, napríklad:
- Krajec toastu alebo celozrnný chlieb
- Čerstvé ovocie a zelenina
- Varené vajcia
- Syr
- Sušené ovocie
Pre tých z vás, ktorí zvyknú mať v noci zažívacie ťažkosti, sa vyvarujte konzumácie ovocia s kyslou chuťou pred spaním.
Na obed si vyberte celozrnný alebo hnedý ryžový chlieb pred bielym chlebom alebo bielou ryžou. Potraviny, ktoré obsahujú celozrnné výrobky, sú plnšie a majú viac vlákniny, aby sa zabránilo zápche. Vyhýbajte sa konzumácii tukových alebo korenených jedál a sladkostí. Dôvodom je, že korenené jedlo môže spôsobiť tráviace ťažkosti, zatiaľ čo cukrík nie je sýty.
Ak príde hlad uprostred noci, vyberte si zdravé jedlá, ktoré váš hlad uspokoja. Skúste piť mlieko, bylinkový čaj, misku s cereáliami s mliekom, toasty s arašidovým maslom alebo nejaké sušienky so syrom.
Niektoré potraviny obsahujú prírodnú aminokyselinu navodzujúcu spánok, ktorá sa nazýva tryptofán. Tryptofán sa nachádza v moriakoch, banánoch a určitých druhoch rýb. Nenechajte sa však zlákať na užívanie doplnkov tryptofánu, pretože nie sú bezpečné pre tehotenstvo.
