Obsah:
- 4 Funkcia nguletu pre zdravie
- 1. Uvoľňuje svaly a kĺby
- 2. Zvýšte telesnú teplotu
- 3. Krvný obeh
- 4. Zbavte stres
- Bezpečný pohyb ngulet
- Natiahnite ruky a chrbát
- Naťahuje sa krk a plecia
- Natiahnutie nohy
Predtým, ako ráno vstanete z postele, čo urobíte ako prvé? Keď sa ráno zobudíte, vaše telo sa zvyčajne automaticky natiahne resp ngulet. Potom sa budete cítiť viac prebudení a nabití energiou na začatie dňa. Rovnako ako ráno môžete tiež kopať kedykoľvek počas dňa, napríklad ak sedíte celý deň pri stole alebo niekoľko hodín po šoférovaní. Aj ngulet sa zvyčajne robí, keď sa nudíte.
Okrem toho, že sa po celonočnom spánku cítite sviežejšie, ponúka aj ďalšie výhody pre vaše telo a myseľ. Preto vás telo môže automaticky tlačiť, aby ste tieto spontánne úseky robili. Buďte však opatrní, pretože ak vaša technika vedenia nie je správna, v skutočnosti dôjde k poraneniu svalov. Najprv si teda prečítajte nasledujúce fakty.
ČÍTAJTE TIEŽ: 9 Znamenie, že vaše telo potrebuje viac spánku
4 Funkcia nguletu pre zdravie
1. Uvoľňuje svaly a kĺby
Po niekoľkých hodinách spánku alebo sedenia sa vaše telo bude cítiť stuhnuté a napäté. Telo sa môže cítiť ťažké a stuhnuté aj z iných dôvodov. Napríklad preto, že málo cvičíte, nespíte dobre, máte nevyváženú stravu alebo je príliš nízka teplota v miestnosti. Pretože sa telo cíti ťažké a stuhnuté, budete lenivejší na pohyb. Vaše svaly a kĺby potom budú vysielať signály do vášho mozgu, aby sa natiahli. Preto máte tendenciu po dlhom čase nehybnosti sa krútiť v posteli alebo na stoličke. Takto sa svaly a kĺby „prebudia“ a pripravia sa na ďalší pohyb a aktivitu.
2. Zvýšte telesnú teplotu
Pokiaľ spíte, vaša telesná teplota klesne na 35 stupňov Celzia. V skutočnosti je normálna teplota tela ráno a cez deň okolo 37 stupňov Celzia. Nehovoriac o tom, ak spíte v miestnosti, kde je dosť nízka teplota. Pokiaľ je vaša telesná teplota stále studená, vaše telo si bude myslieť, že ešte nie je čas na prebudenie. Vďaka tomu je vaša myseľ prebudená, ale je veľmi ťažké vstať z postele. Aby ste zvýšili svoju telesnú teplotu, budete krívať. Varením môžete zahriať svoje telo, aby sa vám ľahšie vstávalo zo stoličky alebo postele.
ČÍTAJTE TIEŽ: Pochopenie biologických hodín: harmonogram práce našich orgánov
3. Krvný obeh
Či už sedíte alebo ležíte dlhší čas, vaša cirkulácia bude sťažená. Zvyčajne sa po prebudení zhromažďuje krv a tekutiny v tele na zadnej strane. Pohybom a naťahovaním sa krv a tekutiny opäť šíria rovnomerne po celom tele. Hladký krvný obeh môže zabrániť závratom a závratom po prebudení. Hladký obeh krvi a telesných tekutín vám môže spôsobiť tiež sviežejší pocit, pretože vaše svaly a mozog dostávajú dostatok kyslíka na prácu po celý deň.
4. Zbavte stres
Húževnatosť vám môže pomôcť zbaviť sa stresu, napätia alebo nervozity. Keď stlačíte, vaše telo produkuje endorfíny, ktoré vyvolajú pocity rozkoše a pozitívne myšlienky. To je dôvod, prečo aj keď sa v kancelárii nudíte alebo ste v strese, budete sa toho reflexne držať. Okrem toho po ngulete tiež pocítite väčšiu výdrž, aby ste čelili rôznym výzvam a zaneprázdnenosti dňa.
Bezpečný pohyb ngulet
Napriek mnohým výhodám môže jeho dodržiavanie predstavovať riziko poranenia svalov. Je to tak preto, lebo sa to zvyčajne deje mimo vášho plného vedomia. Vďaka tomu vlastne nekontrolujete pohyb každého svalu a kĺbu. Môžete natiahnuť sval príliš ďaleko alebo náhle skrútiť telo a poraniť si svaly a kĺby. Ak sa chcete vyhnúť tomuto riziku, je lepšie zmeniť zvyk držať sa ráno alebo po dlhom sedení jednoduchými úsekmi, ktoré sú bezpečné a užitočné. Skontrolujte niektoré z nasledujúcich naťahovacích pohybov.
Natiahnite ruky a chrbát
V sede alebo vzpriamenom stoji prepletajte ruky a zdvihnite ich nad hlavu. Vytiahnite dlaňami smerom k stropu. Vydržte asi 10 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite. Potom natiahnite ruky dopredu s dlaňami smerom von. Vydržte 10 sekúnd. Nakoniec pozíciu opakujte potiahnutím paží dozadu a dlane dajte smerom von.
Naťahuje sa krk a plecia
Každú na 20 sekúnd otočte tvár doprava a doľava. Potom pomaly pohybujte hlavou v kruhu v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Potom vyhľadajte 10 sekúnd hore a pokračujte s hlavou nadol 10 sekúnd. Nakoniec zdvihnite plecia a pohybujte nimi tam a späť po dobu 10 sekúnd.
AJ ČÍTAJTE: 7 tipov, ako prekonať nechuť k cvičeniu
Natiahnutie nohy
V ľahu zdvihnite jednu nohu, kým nebude kolmá a vaše telo nebude v 90-stupňovom uhle. Držte hamstringy v rukách asi 6 sekúnd. Potom krúživými pohybmi vytočte nohy. Rovnaký pohyb opakujte aj s druhou nohou.
