Prečo musí byť splnená potreba zinku, najmä pri pôste?

Pôst v mesiaci ramadán je pre moslimov vzácnym okamihom bohoslužieb. Samozrejme, mnohí chcú počas pôstneho mesiaca uctievať maximum. Telo preto musí byť zdravé a schopné dobre sa prispôsobiť všetkým zmenám, ktoré nastanú počas pôstneho mesiaca. Ak nie, môže to namiesto maximálneho uctievania skutočne narušiť vaše uctievanie. Zinok je minerál, ktorý je jedným z kľúčov k úspešnému pôstu, aby bolo telo pevné a zdravé počas celého pôstneho mesiaca. Prečo telo potrebuje zinok, najmä pri pôste? Koľko zinku je potrebné?

Čo je to zinok?

Zinok je minerál, ktorý slúži na udržanie imunitného systému. Na stránke Medical News Today je uvedené, že ľudské telo potrebuje zinok na aktiváciu bunky nazývanej T bunky, ktoré pracujú:

Regulujte a kontrolujte reakciu imunitného systému v tele, keď napadnú patogény (baktérie alebo vírusy).
Napádajte rakovinové bunky, ktoré interferujú so zdravými bunkami v tele.

Podľa American Journal of Clincal Nutrition, keď majú ľudia nedostatok zinku, ich telá sú náchylnejšie na choroboplodné zárodky ako ľudia, ktorí majú v tele dostatok zinku.

Telo by preto nemalo mať nedostatok zinku, inak ochoriete oveľa ľahšie. Nedostatok zinku môže nielen spôsobiť, že ochoriete rýchlejšie, ale môže spôsobiť stratu chuti do jedla, narušiť rast detí, vypadávanie vlasov a hnačky.

Prečo telo potrebuje zinok, najmä počas pôstneho mesiaca?

Pri pôste má telo menej času na to, aby dokázalo jesť a piť. Všetky denné stravovacie návyky sa zmenia.

Toto relatívne malé množstvo času na jedlo a pitie môže spôsobiť, že telo bude náchylnejšie na nedostatok živín. Navyše, ak čas na sahur a iftar nie je regulovaný výberom správneho jedla. Ak máte nedostatok živín, váš imunitný systém bude slabnúť.

Preto je prítomnosť zinku počas pôstneho mesiaca čoraz potrebnejšia, aby sa telo mohlo dobre adaptovať na zmeny, ku ktorým počas pôstu dôjde.

S dostatkom zinku v tele bude imunitný systém silný. Neochoriete ľahko. Pôst je možné vykonávať optimálne bez akýchkoľvek rušivých vplyvov, ako sú napríklad prechladnutie, kašeľ atď., Ktoré vás ľahko oslabia a oslabia.

Kde je možné získať tento zdroj zinku?

Potreby zinku pre telo môžete splniť konzumáciou potravín, ako sú:

Ustrice, toto je najlepší zdroj minerálu zinok.
Hovädzie mäso, hydina, morský rak, krab, cereálie s prídavkom zinku. Táto zložka potravy je pomerne dobrým zdrojom zinku.
Orechy, semená, tmavá čokoláda, celozrnné výrobky, mlieko a spracované výrobky s prídavkom zinku. Táto zložka potravy obsahuje niekoľko minerálov zinku, ale nie toľko ako ustrice alebo červené mäso.

Pracujte optimálnejšie, keď ste spolu s vitamínom C.

Okrem zinku sú v tele potrebné aj ďalšie mikroživiny, konkrétne vitamín C. Vedeli ste, že biele krvinky, ktoré fungujú ako imunitná obrana, obsahujú vitamín C, ktorý má veľmi vysoké zloženie. Vysoká hladina vitamínu C v bielych krvinkách môže chrániť zdravé bunky v tele pred poškodením spôsobeným baktériami alebo vírusmi.

Vitamín C obsahuje tiež vysoké antioxidanty. Tieto antioxidanty majú schopnosť blokovať poškodenie voľnými radikálmi. Voľné radikály sa tvoria, keď telo rozkladá jedlo alebo keď ste vystavení tabakovému dymu, znečisteniu alebo žiareniu.

Preto je vitamín C potrebný aj počas mesiaca ramadánu, aby bola obranyschopnosť tela silnejšia, rovnako ako telo potrebuje zinok.

Ak chcete uspokojiť potreby vitamínu C a zinku počas pôstu, môžete ich získať z jedla a pitia počas pôstu a za úsvitu.

Ak však máte pocit, že nie ste schopní uspokojiť potreby vitamínu C a zinku, je lepšie užívať doplnky výživy. Doplnky stravy sú schopné optimálne uspokojiť potreby vitamínu C a zinku v malých jedlách a nápojoch, ktoré máte.

Koľko zinku a vitamínu C je potrebné, aby ste počas pôstu ľahko neochoreli?

Podľa indonézskeho ministerstva zdravotníctva je potreba zinku pre dospelých za deň, bez ohľadu na to, či je nalačno alebo nie, 13 miligramov pre mužov a 10 miligramov pre ženy. Medzitým je za jeden deň potrebný vitamín C na to, aby ste ľahko chorí, 90 miligramov pre mužov a 75 miligramov pre ženy.