Prekonávanie obezity v dôsledku spomaleného metabolizmu & bull; ahoj zdravo

Metabolizmus je označenie pre rôzne chemické procesy v tele, ktoré slúžia na udržanie života. Jedným z nich je udržiavanie energetickej rovnováhy. Aj keď je to kontinuálne, metabolický proces nie je konštantný, ale je rýchly alebo pomalý, pretože je ovplyvnený rôznymi faktormi, a to sa môže stať každému. Ak sa metabolizmus spomalí, výsledkom je zníženie využívania potravinových zásob a vedie k obezite.

Čo je to pomalý metabolizmus a prečo spôsobuje obezitu?

V našom tele sa vyskytujú tri metabolické mechanizmy:bazálny metabolizmus (BMR), energetický metabolizmus pre činnosť a energetický metabolizmus pre trávenie potravy. BMR má najväčší podiel v našich telách, čo je 50 - 80%, pretože tento mechanizmus hrá úlohu pri udržiavaní rôznych orgánových funkcií a rovnováhy medzi tukom a svalom. Všeobecne platí, že pomalý metabolizmus nastáva v dôsledku spomalenia spaľovania energie pre činnosť a mechanizmu BMR.

Funkciou metabolického procesu je dodávať energiu a nahrádzať poškodené bunky tela odbúravaním živín a potravín alebo tukových zásob. Keď sa metabolizmus spomalí, pre telo bude ťažšie spracovávať potravu na energiu. Výsledkom je pokles svalovej hmoty a telo ukladá viac tukových vrstiev.

Spôsobuje spomalenie metabolizmu

Tu je niekoľko vecí, ktoré spôsobujú, že metabolizmus tela má tendenciu byť pomalší:

1. Starší ľudia - Proces starnutia uľahčuje telu stratu rôznych telesných tkanív, jedným z nich je svalové tkanivo. Úbytok svalovej hmoty spomalí metabolický proces, ako aj zníži dostupnosť energie pre aktivity.
2. Nedostatok kalórií - extrémna strava bez úpravy a príjem kalórií, ktorý je nižší ako normálne, spôsobuje, že telo produkuje menej energie a môže spomaliť metabolizmus. To tiež dlhodobo spôsobí, že telo stratí svalovú hmotu.
3. Nedostatok minerálov - Niektoré z minerálov potrebných na udržanie metabolizmu sú železo a jód. Nedostatok železa môže spôsobiť narušenie distribúcie kyslíka do svalového tkaniva a spaľovanie tukov. Medzitým nedostatok jódu ovplyvňuje výkon hormónu štítnej žľazy, takže môže spomaliť metabolizmus.
4. Nedostatok komplexných sacharidov - Vláknina z celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia je dobrým zdrojom sacharidov pre telo, pretože môže produkovať viac kalórií, ale menej sa ich ukladá ako tuk.
5. Nedostatok fyzickej aktivity - potreba väčšej energie pri cvičení spúšťa organizmus pri zahájení metabolických mechanizmov. Pravidelným cvičením môže telo lepšie udržiavať svalovú hmotu a po cvičení zrýchliť mechanizmus BMR.
6. Príliš veľa konzumácie alkoholu - pretože alkohol môže interferovať s procesom spaľovania tukov, nadmerná konzumácia tiež spôsobuje, že telo používa alkohol častejšie ako energia ako tuk, v dôsledku čoho je metabolický proces pomalší.
7. Stav choroby - niektoré choroby, ktoré narúšajú hormonálnu rovnováhu, napríklad syndrómy Cushinga hypotyrodizmus, ktorý spôsobuje, že metabolizmus tela má tendenciu byť pomalší ako väčšina bežných ľudí.

Ako sa vysporiadať s pomalým metabolizmom

Aj keď metabolizmus tela s vekom klesá, udržanie toho, aby váš metabolizmus nebol príliš pomalý, je jedným z faktorov zdravého života. Čím rýchlejší je metabolizmus, tým viac energie sa vyrába zo spaľovania kalórií a tým ľahšie sa udržuje ideálna telesná hmotnosť. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať s pomalým metabolickým procesom:

1. Zvýšte spotrebu bielkovín

Proteín je živina, ktorá funguje ako energia a môže pomôcť nahradiť poškodené tkanivá v tele. Bielkoviny môžu tiež pomôcť metabolizovať energiu na trávenie potravy, inak nazývanej aj jedlo termický účinok jedla (TEF). Spotreba potravín bohatých na bielkoviny môže zvýšiť metabolizmus trikrát rýchlejšie ako sacharidy a tuky. Konzumácia bielkovín počas diéty vám pomôže prekonať nadmerný hlad a zabráni úbytku svalovej hmoty, čo je vedľajší účinok diéty.

2. Dvíhajte činky a cvičte s vysokou intenzitou

Obe tieto cvičebné metódy povzbudzujú svaly k efektívnejšej práci a rýchlejšie zvyšujú metabolizmus aj po cvičení. Zdvíhanie závažia tiež pomáha zvyšovať svalovú hmotu, čo je užitočné pri prevencii metabolického spomalenia.

3. Pravidelne konzumujte studenú vodu

Keď je splnená potreba pitnej vody, telo zažíva dočasné zvýšenie metabolizmu. Naopak, dehydratačné podmienky spomalia metabolizmus tela. Pitie studenej vody bude mať lepší metabolický účinok, pretože telo sa pokúsi upraviť teplotu vody, ktorú pijete, spálením väčšieho množstva kalórií. Pitná voda vám tiež pomáha obmedziť spotrebu cukru z nápojov a rýchlejšie sa cítite plní.

4. Súčasná spotreba

Kofeín obsiahnutý v káve a nápojoch zo zeleného čaju súčasne pôsobí na centrálny nervový systém a môže pomôcť zvýšiť metabolizmus o päť až osem percent vyššie. Tento účinok je tiež účinný pri napomáhaní procesu spaľovania tukov k udržaniu telesnej hmotnosti. Okrem kofeínu je zelený čaj bohatý aj na antioxidanty, ktoré sú prospešné pre zdravie.

5. Znížte aktivitu baletu

Jedným z príkladov baletnej činnosti je príliš dlhé sedenie, keď pracujeme alebo šoférujete, a to môže spustiť hromadenie tuku, pretože má tendenciu byť menej aktívny. Jedným zo spôsobov, ako znížiť účinok príliš dlhého sedenia, je použitie stojaceho alebo stojaceho stola každých 30 minút na pohyb tela, keď pracujeme. V stoji máme tendenciu byť aktívnejší, pretože to môže urýchliť metabolický mechanizmus a povzbudiť telo k spaľovaniu kalórií.

6. Konzumujte korenené jedlá

Pikantné zdroje potravy, ako sú čili a paprika, obsahujú pomenované látky kapsaicín ktoré môžu pomôcť metabolizmu tela. Aj keď je účinok malý, už len konzumácia koreneného jedla môže spáliť o 10 kalórií viac v jednom jedle.