Obsah:
- Prečo musia ľudia dostatočne spať?
- Dostatok spánku pomáha mozgu zvládať stres a psychiatrické poruchy
- Čo sa stane, ak nemáte dostatok spánku?
Mnoho ľudí uprostred rušných každodenných činností podceňuje dôležitosť dostatočného spánku. Ak nie ste veľmi ospalí alebo unavení, môžete spánok naďalej odkladať. No, nechtiac môže nedostatok spánku narušiť vaše duševné zdravie. Najmä ak ste v strese, úzkosti alebo trpíte duševnými chorobami, ako je depresia.
Aby ste pochopili, ako môže byť dostatok spánku kľúčom k úspešnému zvládnutiu stresu alebo duševných porúch, zvážte nasledujúcu recenziu.
Prečo musia ľudia dostatočne spať?
Ľudia potrebujú spánok, pretože vtedy vaše telo napraví všetky druhy poškodenia, fyzického aj psychického. Myslite na to, akoby vaše telo bolo auto, ktoré si musí dať pauzu a vojsť do opravy v garáži. Bez adekvátnej opravy samozrejme nebudete môcť normálne fungovať.
Dostatok spánku pomáha mozgu zvládať stres a psychiatrické poruchy
Počas spánku ľudia vstúpia do piatich dôležitých etáp. Prvá etapa je práca mozgu na spomalení, aby sa telo uvoľnilo. V druhej fáze zvyčajne nemôžete počuť alebo reagovať na zvuky okolo vás, pretože vaša myseľ sa „presunula“ do podvedomia.
Teraz v tretej a štvrtej etape vykoná vaše telo rôzne druhy fyzických opráv. Biele krvinky tvrdo pracujú na oprave poškodených buniek vo všetkých častiach tela. Ak nestihnete tieto tretie a štvrté stupne, budete tiež náchylnejší na choroby.
Potom asi po 90 minútach vstúpite do piatej fázy, konkrétne do REM (rýchly pohyb oka). Toto REM štádium alebo hlboký spánok sú zvyčajne sprevádzané snami, ale môžu alebo nemusia. V tejto fáze sú všetky vaše duševné problémy mozgom „napravené“.
Mozog je každý deň zaplavený rôznymi informáciami a emóciami, najmä keď je napríklad pod tlakom práce alebo rodiny. Možno si neuvedomíte, že ste pod veľkým stresom alebo máte úzkostnú poruchu, napríklad kvôli rozruchu s partnerom.
Keď zaspíte a vstúpite do REM, bude sa tento zadržiavaný hnev prenášať cez sny. Ak sa vám nesníva nič, znamená to, že mozog prenáša hnev, ktorý bol predtým zadržiavaný, do podvedomia. Už teda nemusíte brzdiť negatívne emócie voči partnerovi. Takto sa môžete sústrediť na riešenie alebo riešenie problémov s partnerom, nie na jeho negatívne emócie.
Čo sa stane, ak nemáte dostatok spánku?
Fázy spánku opísané vyššie sú cyklické. To znamená, že po REM ste späť v prvej fáze. A tak ďalej, kým sa nezobudíš. Takže cez noc môžete opakovane zadávať REM. Ak nemáte čas ísť na REM alebo iba raz, váš mozog nemá čas na spracovanie emócií alebo duševných porúch, s ktorými sa stretávate. Vďaka tomu je mozog zahltený všetkými vašimi myšlienkami a emóciami. To môže spôsobiť rôzne problémy, napríklad nasledovne.
- Ťažkosti so sústredením
- Je ťažké si to zapamätať
- Je ťažké rozhodnúť sa
- Je ťažké naučiť sa nové veci
Pri všetkých problémoch, ktoré sú spôsobené nedostatkom spánku, bude pre váš mozog ešte ťažšie zbaviť sa úzkosti, stresu, depresie alebo iných duševných porúch. Uistite sa preto, že máte vždy dostatok spánku. Ak trpíte nespavosťou, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Nespavosť môže byť príznakom duševných porúch, ako sú bipolárna porucha, depresia a psychózy.
