Odporúčaná ponuka vlákninových jedál pre deti & bull; ahoj zdrav

Povinnosťou rodičov je zabezpečiť, aby deti dostávali správny výživový príjem, najmä potraviny obsahujúce vlákninu. najmä vlákninu. Potreba dostatočného množstva vlákniny pomôže udržať tráviace zdravie detí a zabráni ich zápche.

Vláknina sa veľmi ľahko získava z ovocia a zeleniny. Samotná výzva je samozrejme prinútiť deti, aby už od malička prijímali vlákninu, najmä zo zeleniny a ovocia. Matky musia obrátiť svoj mozog pri navrhovaní dennej stravy malého dieťaťa, ktorá je zdravá a obsahuje dostatok živín, aby bola ich výživa splnená.

Vaše dieťa potrebuje 16 gramov vlákniny denne alebo ekvivalent 2 kg varenej mrkvy, a to vo vode rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny. Druhy vlákniny rozpustnej vo vode sa dajú získať z ovocia. Medzitým je možné vo vode nerozpustnú vlákninu získať zo zeleniny na plynulé vyprázdňovanie a plynulé vyprázdňovanie. Tieto dve vlákna musia byť splnené vyváženým spôsobom.

Odporúčania jedálneho lístka

Aby bolo možné splniť detskú vlákninu, potrebujete stratégiu pri usporiadaní veľkého jedálneho lístka (ráno, popoludní a večer), ako aj rozptýlenia detského občerstvenia. Určite nemôžete donútiť iba jeden druh zeleniny, aby vyhovoval potrebám vlákniny vášho dieťaťa.

Napríklad nemusíte dávať deťom 2 kg varenej mrkvy alebo 1,5 kg špenátu denne, aby vyhovovali potrebám 16 gramov vlákniny. Samozrejme, je potrebná variácia jedálneho lístka, aby sa váš drobček z jedenia vlákniny rýchlo nenudil.

Netreba sa mýliť, tu je prehľad jedálnička, ktorý môžem odporučiť pre príjem vášho drobca za jeden deň.

Raňajky o 08.00 hod

Biela ryža a cícer miešané vajcia.

Detaily:

Sacharidy: 100 gramov ryže alebo ekvivalent 6 polievkových lyžíc
Živočíšna bielkovina: 1 kuracie vajce
Zelenina: 100 gramov zelenej fazule
Olej: 1 lyžička

Občerstvenie 1 o 10:00

Papája 1 kus veľkosť 100 gramov
1 pohár mlieka s vysokým obsahom vlákniny

Obed o 12.00 hod

Biela ryža, paradajková kukuričná špenátová polievka, nastrúhané vyprážané kuracie mäso, vyprážaný tempeh a jablká

Detaily:

Sacharidy: 100 gramov ryže / 6 lyžíc, 100 gramov kukurice
Živočíšne bielkoviny: 15 gramov kuracieho mäsa
Rastlinné bielkoviny: 50 gramov tempehu
Zelenina: 1 stredná paradajka, 100 gramov špenátu
Olej: 2 čajové lyžičky

Snack 2 o 15.00

6 jahôd
1 pohár mlieka s vysokým obsahom vlákniny

17.00 večera

Biela ryža, hovädzia reďkovková polievka a fazuľa, a banán, 1 šálka mlieka

Detaily:

Sacharidy: 100 gramov ryže alebo ekvivalent 6 polievkových lyžíc
Živočíšne bielkoviny: 15 gramov hovädzieho mäsa
Rastlinné bielkoviny: fazuľa 20 gramov alebo ekvivalent 1 hárku
Zelenina: 100 gramov reďkovky, 50 gramov paradajok alebo ekvivalent 1 stredne veľkého ovocia
Olej: 1 lyžička
1 pohár mlieka s vysokým obsahom vlákniny

V ponuke vyššie je uvedený celkový obsah výživy, ktorý je možné získať z tejto ponuky jedál:

Vláknina: 16 gramov
Energia: 1 326 kCal
Sacharidy: 331,5 gramov
Bielkoviny: 15,6 gramov
Tuk: 29,4 - 44,2 gramov

Nesprávne spracovanie ovocia môže odstrániť jeho obsah vlákniny

Nielen hlavné stravovacie menu, musíte dbať aj na výber občerstvenia pre vášho drobca. Nedávajte si občerstvenie, ktoré je sladké a obsahuje veľké množstvo tukov. Občerstvenie s vysokou hladinou cukru v skutočnosti spôsobí, že deti budú lenivé jesť. Ovocie je najlepšou alternatívou. Môžete ho podávať s rôznymi druhmi ovocia alebo ako pyré.

Ak chcete ovocie pretlačiť, odporúčam spôsob, ako použiť mixér, aby sa v ovocí udržala vláknina. Vyvarujte sa rmutovaniu ovocia odšťavovač pretože to odstráni vlákno.

Aby sa deti nenudili, je dôležité kombinovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos, jablká, zelenina a mlieko s vysokým obsahom vlákniny. Nielen, že je to postačujúce pre potreby detí, vláknina v ňom obsiahnutá môže tiež udržiavať zdravie tráviaceho systému.

Okrem kombinácie rôznych jedál môžete svojmu drobcovi doplniť potrebu vlákniny tým, že mu doprajete mlieko s vysokým obsahom vlákniny. Vďaka správnej dávke mlieka s vysokým obsahom vlákniny môže váš drobček získať optimálnu výživu.