Prečo máte trému, keď sa objavujete na verejnosti?

Nedávno bol indonézsky ľud v šoku z momentu, keď finalistka princeznej Indonézie zo Západnej Sumatry Kalista Iskandar nedokázala vysloviť Pancasilu. Mnoho ľudí túto chybu ľutovalo, ale málokto ho tiež obhajoval a myslel si, že prežíva trému. Čo je tréma?

Fenomén trémy, vďaka ktorému „na chvíľu zabudnete“ na pamäť

Moment, keď finalisti Indonézie v Puteri zabudli na recitáciu Pancasila, určite vyvolal u verejnosti veľa kritiky. Domnievajú sa, že tréma, ktorú zažil finalista tohto prestížneho podujatia, naznačuje, že nie je nacionalista.

V skutočnosti viete, že keď je niekto nervózny a snaží sa rozprávať na pódiu, nie je nezvyčajné, že stratí slová, ktoré si možno pamätal naspamäť.

Čo je vlastne tréma, aby niekto na chvíľu „zabudol na svoje spomienky“?

Podľa slovníka Americkej psychologickej asociácie je tréma pocit úzkosti a strachu z úspechu, ktorý niekto dosiahne pri výkone. Obávajú sa, či to, čo sa predvádza, je v súlade s očakávaniami, ako napríklad rozprávanie, hranie hudobných nástrojov alebo stravovanie na verejnosti.

Ak sa strach spojený s úzkosťou z výkonu zameriava na kritiku druhých, cíti sa trápne a ponížene, možno tento pocit kategorizovať ako sociálnu fóbiu.

Väčšina verejnosti v skutočnosti často pociťuje úzkosť a nervozitu, keď sa pripravuje na prejav alebo vystúpenie pred verejnosťou. V skutočnosti sa len málo z nich bojí a panika, keď sa dostanú do centra pozornosti.

Ďalším príkladom je, že aj taká slávna speváčka ako Adele trpela touto panikou. Keď koncertoval v Amsterdame, Adele priznala, že sa veľmi bojí, a nakoniec vyšla z núdzového východu. Aj v iných mestách zvracal, ale dokázal prekonať strach.

Preto sa môže strach a panika pri vystupovaní na verejnosti stať každému. Či už je to malé dieťa pre dospelého človeka, jeho vzhľad mohol byť dosť častý.

Výsledkom je, že mnoho účinkujúcich skrýva svoje obavy pred svojimi partnermi, blízkymi priateľmi a rodinou, pretože sa hanbia a boja sa ich považovať za neprofesionálnych.

Príznaky trémy

Príznaky, ktoré poznačia trému, sa ukážu ako mierne odlišné od iných fóbií. Všeobecne fóbie zriedka bránia schopnosti človeka pracovať.

Keď však táto konkrétna panika nastane pred vystúpením alebo konkurzom, môže to v skutočnosti spôsobiť nasledujúce príznaky. Každý má však jedinečnú a inú reakciu.

• Srdcová frekvencia, pulz a dýchanie sa zrýchľujú
• Ústa a hrdlo sú suché
• Ruky, kolená, pery a chvenie hlasu
• Ruky vyrážajúce v studenom pote
• Cítite nevoľnosť a máte nepríjemné pocity v žalúdku
• Váš zrak sa mení

Niektoré z vyššie uvedených príznakov sa neobjavia ani niekoľko týždňov alebo mesiacov pred predstavením. Ak máte často trému, s pribúdajúcim dátumom vášho vystúpenia sa vaše príznaky zhoršia.

Či už sa jedná o hnačky, zvracanie, podráždenosť, zmeny nálady, chvenie a búšenie srdca. Príznaky, ktoré sa vyskytnú, sa však na začiatku predstavenia nezriedka stratia, čo sa často týka spevákov alebo interpretov.

Je to spôsobené tým, že väčšina interpretov zažíva eufóriu, ako je napríklad prudký nárast adrenalínu a eliminácia príznakov trémy pri vystupovaní.

Nie málo z nich však pripúšťa, že ich príznaky sú ešte horšie a nepamätajú si, čo chceli povedať, keď boli na pódiu.

Príčiny trémy

Rovnako ako strach z reči na verejnosti, tréma je spôsobená stresom a úzkosťou z toho, že nie sú schopní splniť očakávania ľudí.

Preto musíte tento strach a paniku zvládnuť tak, že sa budete akceptovať taký, aký ste, a nemusíte sa dokazovať ostatným.

Pamätajte na to, že keď sa objavujete na verejnosti, musíte mať na pamäti, že nič nie je dokonalé a nikto v to nedúfa. Potom nezáleží na tom, kedy urobíte chybu.

Ako sa vyrovnať s úzkosťou na javisku?

Mnoho ľudí si myslí, že ich tréma ovplyvní ich vzhľad. Výsledkom je, že len málo z nich sa rozhodne užívať určité lieky a alkohol, aby zmizli ich príznaky a mohli sa hladko prejaviť.

To môže v skutočnosti viesť k závislosti od alkoholu a drog, čo spôsobí nové problémy.

V skutočnosti existuje niekoľko krokov, ktoré sú celkom jednoduché a účinné na prekonanie tejto úzkosti, napríklad:

• pripravte sa vždy s praxou
• obmedzte konzumáciu kofeínu a cukru a nahraďte ich zdravými potravinami
• nie toľko sústredenia na to, čo sa pokazí, ale na váš úspech
• vyvarujte sa pochybovaniu o sebe samých
• precvičujte si upokojujúce dýchacie techniky
• choďte na krátku prechádzku, pripravte sa alebo urobte čokoľvek, aby ste sa zbavili úzkosti
• buď prirodzený a buď sám sebou
• pravidelne cvičte, zdravo sa stravujte a žite zdravo
• nadviazať očný kontakt s publikom, aby sa znížilo napätie

Zatiaľ čo sa na javisku a vaša panika zhoršuje, až kým na chvíľu nezabudnete, môžete urobiť niekoľko trikov, a to:

• zamerajte sa na tváre publika, ktoré vyzerajú priateľsky
• smejte sa, keď je situácia správna, aby ste si mohli viac oddýchnuť
• snaží sa ukázať to najlepšie

Ak tréma napriek vyššie uvedeným pokusom pretrváva, obráťte sa na tento problém so svojím poradcom. Aspoň tak získate správnu liečbu a možno zistíte príčinu tejto situácie.