Obsah:
Keď ste sa zobudili, cítili ste sa niekedy v bezmocnosti alebo ste sa dokonca zobudili s podráždením. Môže sa stať, že ste to zažili zotrvačnosť spánku. Čo je to? Pozrime sa na nasledujúce vysvetlenie.
Čo je to zotrvačnosť spánku?
Zdroj: Waido
Prvou etapou je ľahký spánok, kedy je telo a myseľ medzi realitou a podvedomím. Pri vstupe do druhej fázy spánku sa vaša srdcová frekvencia a dýchanie spomalia a vy budete stále hlbšie a hlbšie spadať do spánku.
Až potom v tretej fáze spánku tvrdo spíte. Potom je posledná fáza fázou REM, kde budete mať sny.
Počas tretej etapy bude mozog produkovať vyššie delta vlny ako v predchádzajúcej etape. Vďaka týmto deltovým vlnám nereagujete na svoje okolie. Ak sa v tejto fáze náhle zobudíte, pravdepodobne to zažijete zotrvačnosť spánku.
Okrem toho, zotrvačnosť spánku môže to byť tiež spôsobené pomalšou aktiváciou niektorých častí mozgu po prebudení, ako je prefrontálna kôra (PFC), ktorá funguje ako rozhodovací orgán a motoricky ovláda telo.
PFC časť mozgu môže trvať o 30 minút dlhšie, kým dobehne zvyšok tela.
Je tento jav nebezpečný?
Väčšina z nich zotrvačnosť spánku to, čo sa stane, nespôsobí škodu, pretože tento jav je vlastne procesom tela, ktorý prechádza zo stavu spánku do bdelosti.
Je to len to, že táto podmienka vás robí menej sústredenými, takže ak ste nútení niečo urobiť hneď potom, je pravdepodobné, že nebudete opatrní. Môže to tiež spôsobiť menšie problémy, ako napríklad náraz do blízkych objektov pri chôdzi.
Neznamená zotrvačnosť spánku nepredstavuje vôbec žiadne riziko. Najmä ak máte prácu, ktorá si vždy vyžaduje robiť dôležité rozhodnutia v kritických časoch, ako sú zdravotnícki pracovníci, piloti a práce na legálnej scéne.
Po vyskúšaní by ste tiež nemali šoférovať zotrvačnosť spánku aby ste sa vyhli riziku nežiaducich vecí, ako sú nehody.
Potom, ako zabrániť zotrvačnosť spánku?
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako môžete minimalizovať možnosť tohto stavu.
Najdôležitejším spôsobom je správne splnenie časového harmonogramu spánku a potrieb. Väčšina z nich zotrvačnosť spánku nastane po prebudení z krátkeho spánku. Pravidelnejší nočný spánok zníži vaše šance na zaspanie uprostred dňa.
Najlepšie je tiež nechať svoje telo prebudiť sa samo. Prebudil sa silou, akoby v dôsledku poplachu alebo iné zvuky vás budú spať, pretože v tom čase sú hladiny melatonínu, ktoré vás nabádajú k spánku, stále vysoké.
Samozrejme, sú tu niektorí z vás, ktorí potrebujú budíček, najmä ak musíte skoro vstávať, aby ste šli do práce alebo do školy. Snažte sa preto spať podľa dĺžky potrebného času.
Potrebujete napríklad 7-8 hodín spánku denne. Ideš spať o 22:00, nastav to poplach o 5 alebo 6 ráno. Snažte sa byť vždy usporiadaný poplach zároveň, aby si telo v tej dobe zvyklo viac na vstávanie.
Po prebudení by ste nemali hneď robiť aktivity. Najskôr použite 15 - 30 minút, aby bolo vaše telo pomaly aktívne.
Ak používate alarm, vyhnúť sa tlačidlu odloženia (odložiť)na čas prebudenia. Ak to robíte ďalej, povzbudí to váš mozog, aby zachytil signál, aby potom znova zaspal.
Ďalej si môžete tvár okamžite umyť studenou vodou. Aj keď to nie je vedecky dokázané, verí sa, že umývanie tváre studenou vodou je účinné pri znižovaní ospalosti. Znížte konzumáciu kofeínu pred spaním a hýbte ním, keď sa zobudíte s dostatočnou dávkou.
