Obsah:
- Zvuk, ktorý počujete, môže mať vplyv na kvalitu spánku
- Postup biely šum
- Vyberte si biely šum ten pravý pre vás
Máte často problémy so spánkom, aj keď ste pokojní? Ak je to tak, potom vašim riešením na spanie nemusí byť pokojná miestnosť, ale skôr biely šum.
V skutočnosti nie všetky druhy hluku budú rušiť váš spánok. Špeciálny frekvenčný zvuk, ako napr biely šum verí sa, že zlepšuje spánok. Potom, čo to je biely šum presne a čím sa líši od ostatných druhov zvuku?
Zvuk, ktorý počujete, môže mať vplyv na kvalitu spánku
Celé telo si pri zaspávaní oddýchne a uvoľní sa. Mozog však stále aktívne spracováva informácie, najmä vo forme zvuku. Telo môže dokonca reagovať na jemné zvuky ako biely šum.
Hluk vás môže nútiť hýbať sa, meniť fázy spánku, prežívať zmeny krvného tlaku a srdcového rytmu a prebúdzať sa. Všetko sa deje v krátkom čase a na druhý deň si to všetko nemusíte pamätať.
Nie všetky zvuky vás však môžu v noci prebudiť. Citujte stránku Spánková nadácia, človek má tendenciu sa budiť, keď počuje zvuky, ktoré vyvolávajú emócie a bdelosť. Napríklad hlas rozrušeného dieťaťa.
Naopak, zvuky, ktoré ste často počuli, spánku ľahko neprekážajú. Preto sa niektorí ľudia nebudia ľahko, aj keď spia s partnerom, ktorý často chrápe.
Postup biely šum
Postup biely šum je spojiť niekoľko zvukových frekvencií dokopy. Kombinácia frekvencií rôznych typov zvuku vytvára zvuk na pozadí v pokojnom, stabilnom a pravidelnom vzore.
Šum v pozadí potom stlmí ďalšie zvuky, ktoré sú často rušivé, napríklad zvuk zatvárania dverí, trenie postele alebo vozidlá mimo domu.
Aj keď to stále budete počuť, efekt skutočne nebude rušiť váš spánok.
Na získanie tohto typu zvuku nemusíte mať žiadne špeciálne nástroje. Dôvodom je, že tento upokojujúci zvuk môže pochádzať z rôznych zdrojov, ako sú napríklad ventilátory, klimatizácia a podobne.
Akýkoľvek zvuk, ktorý znie konzistentne, upokojujúco a neprekvapuje vás, je typom zvuku, ktorý možno klasifikovať ako biely šum.
V skutočnosti teraz môžete takýto hlas ľahko nájsť na internete.
Vyberte si biely šum ten pravý pre vás
Niektorí ľudia môžu zaspať, keď začujú pravidelný hluk ventilátora, vy však nemusíte.
Existuje niekoľko spôsobov, ako si vybrať biely šum vpravo, jedným z nich je vopred určiť typy zvukov, ktoré vás môžu prinútiť k zdravému spánku.
Ak rôzne zvuky v miestnosti nie sú dostatočne užitočné, bude pravdepodobne potrebné použiť zosilňovač biely šum ktorý sa často používa na upokojenie detí.
Správna hudba je tiež alternatívou, vďaka ktorej sa vám bude lepšie spať.
Vyberte si upokojujúcu hudbu, ako je klasická hudba alebo nástroje. Vyhýbajte sa piesňam, ktoré majú texty, pretože stimulujú mozgovú činnosť.
Počúvanie jemnej hudby pred spaním je tiež užitočné na podporu pamäte a mozgových schopností všeobecne. Týmto spôsobom môžete súčasne zlepšiť kvalitu spánku a zdravie mozgu.
Nezabudnite podľa potreby upraviť hlasitosť. Najlepšia hlasitosť na počúvanie biely šum je malý až stredný objem.
Nepoužívajte slúchadlá pretože táto metóda môže skutočne zhoršiť stav nespavosti.
Teraz, ak opäť máte problémy so spánkom aj v pokojných podmienkach, skúste ležať v posteli a počúvať zvuky okolo vás.
Môže byť, biely šum zvuky, ktoré vás môžu prinútiť zaspať, sú zvuky okolia.
