Potreba vitamínu c pri pôste na základe veku a pohlavia

V mesiaci ramadánu vaše telo prejde rôznymi zmenami, aby sa prispôsobilo vašej novej strave. Áno, od začiatku jesť pravidelne trikrát alebo štyrikrát denne, teraz máte dovolené jesť iba na úsvite a po prerušení pôstu. Výsledkom môže byť, že počas dňa budete cítiť mdloby. To je miesto, kde je dôležitosť vitamínu C, ktorý pomáha udržiavať váš imunitný systém. Aká je potreba vitamínu C pri pôste? Tu sú podrobnosti.

Dôležitosť príjmu vitamínu C počas pôstu

Vitamín C je jednou z základných živín pre udržanie imunitného systému a fungovanie orgánov počas pôstu. Dôvodom je, že vitamín C môže chrániť všetky bunky a telesné tkanivá, ako sú svaly, pokožka, rohovka, kosti a cievy, pred bakteriálnymi a vírusovými infekciami. Konzumáciou vitamínu C sa vaše svaly na tele už necítia slabé a počas pôstu vám ľahko neochorie.

Nielen to, vitamín C funguje aj ako protijed na voľné radikály, ktoré môžu spustiť rast rakoviny. Je to preto, že vitamín C je bohatý na antioxidanty, ktoré môžu zabrániť rastu rakovinových buniek, najmä rakoviny, ktorá napáda ústa a tráviaci trakt.

Vitamín C je tiež vo vode rozpustný vitamín. To znamená, že vitamín C sa nebude v tele uchovávať príliš dlho a pri močení sa čoskoro stratí spolu s ďalšími látkami. Aby bola potreba vitamínu C stále splnená, naplňte ju jedlom a nápojmi, ktoré sú pre telo prospešné.

Potreba vitamínu C počas pôstu závisí od veku a pohlavia

Potreba vitamínu C nalačno je všeobecne rovnaká ako v bežný deň. Je to len to, že musíte čo najlepšie upraviť stravu, aby boli vaše potreby vitamínu C počas pôstu stále splnené a neboli nadmerné.

Problém je v tom, že počas pôstu nemusíte jesť trikrát až štyrikrát denne ako obvykle. Výsledkom je, že príjem vitamínu C, ktorý si bežne plníte z obeda, z ľahkého jedla alebo z večere, sa môže obmedziť na rýchle a suché jedlo.

Ak ste začali trénovať pôst pre svoje malé deti od 6 do 9 rokov, potom je potrebné, aby deti spĺňali vitamín C, a to 45 miligramov (mg) denne. Od veku 10-12 rokov sa potreba vitamínu C u detí nalačno zvyšuje na 50 mg denne.

Po dosiahnutí veku 12 rokov sa potreba vitamínu C začína rozlišovať podľa pohlavia. Na základe miery výživovej primeranosti, ktorú určilo indonézske ministerstvo zdravotníctva prostredníctvom nariadenia ministra zdravotníctva č. 75 z roku 2013, toto je množstvo vitamínu C potrebné podľa veku a pohlavia:

Denná potreba vitamínu C u mužov

Tínedžeri 13 - 15 rokov: 75 mg denne
Dospievajúci a dospelí 16-25 rokov: 90 mg denne
Dospelí 26-45 rokov: 90 mg denne
Dospelí od 46 rokov alebo starší: 90 mg denne

Denná potreba vitamínu C pre ženy

Tínedžeri 13 - 15 rokov: 65 mg denne
Dospievajúci a dospelí 16-25 rokov: 75 mg denne
Dospelí 26-45 rokov: 75 mg denne
Dospelí od 46 rokov alebo starší: 75 mg denne

Počas pôstu sú vhodné na konzumáciu rôzne zdroje vitamínu C

Vydržať hlad a smäd po celodennom pôste nemusí nutne znamenať, že sa môžete zblázniť do jedla, keď je čas prerušiť pôst. Aj napriek tomu, že chcete okamžite získať dostatok vitamínu C, musíte udržiavať hladinu vitamínu C v normálnych medziach, aby ste nepoškodili organizmus.

Dostatok vitamínu C môžete získať z rôznych prírodných potravín, ako sú pomaranče, čili, špenát, brokolica, jahody a zemiaky. V podstate sú tieto zložky veľmi ľahké a pomôžu vám splniť denné potreby vitamínu C počas pôstu.

Predpokladajme, že ste 26-ročný muž, ktorý každý deň potrebuje 90 mg vitamínu C. Túto potrebu môžete splniť tým, že si dáte jedno oranžové ovocie, ktoré obsahuje 48 mg vitamínu C, plus brokolicu, ktorá obsahuje 39 mg vitamínu C.

Ak je to potrebné, uspokojte svoje potreby vitamínu C užívaním doplnkov obsahujúcich vitamín C a zinok. Kombinácia týchto dvoch spôsobov môže pomôcť udržať vytrvalosť a zároveň plniť živiny potrebné počas pôstu.