Obsah:
- Výhody sójových bôbov sú schopné vytvárať silné kosti
- Koľko sóje by ste mali zjesť pre silné kosti?
- Ďalšia vec, vďaka ktorej môžu byť kosti silné
- Jedzte veľa zeleniny
- Robte silové tréningy
- Doprajte si denný vitamín D a vitamín K.
Sójové bôby sú zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré majú veľa zdravotných výhod. Jednou z výhod sójových bôbov, ktorú nedávno zistili vedci z univerzity v Missouri v Kolumbii, je ich schopnosť vytvárať kosti silné a husté. Aké účinné sú teda výhody sóje na zdravie kostí?
Výhody sójových bôbov sú schopné vytvárať silné kosti
Odborníci tvrdia, že prínos sóje je pre ženy v menopauze veľmi dobrý. Dôvodom je, že po menopauze ženy zažijú veľa fyzických zmien, jednou z nich je rýchlejší úbytok kostnej hmoty. Nehovoriac o zvyšovaní hmotnosti, zhorší to zdravie kostí žien, ktoré majú menopauzu a v konečnom dôsledku im hrozí osteoporóza.
Toto sa dokázalo v štúdii, ktorá zahŕňala zvieratá ako experimentálne subjekty. V štúdii sa zistilo, že myši kŕmené sójovými potravinami mali tendenciu mať silné kosti a dobré trávenie v porovnaní s myšami, ktoré nejedli sóju.
Mnohí preto tvrdia, že výhody sóje sú veľmi dobré pre zdravie kostí.
Koľko sóje by ste mali zjesť pre silné kosti?
Aby ste získali výhody sójových bôbov, musíte samozrejme pravidelne jesť sójové jedlá. V skutočnosti neexistuje žiadny konkrétny štandard toho, koľko musíte jesť, aby ste získali silné kosti.
Tento zdroj rastlinných bielkovín však môžete konzumovať podľa denných potrieb odporúčaných ministerstvom zdravotníctva. V údajoch o výživových potrebách ministerstva zdravotníctva potrebujú dospelí 2 - 4 porcie rastlinných bielkovín denne alebo ekvivalent 4 - 8 kusov tempehu alebo tofu.
Ďalšia vec, vďaka ktorej môžu byť kosti silné
Samozrejme, ak chcete získať pevné, pevné a zdravé kosti, musíte robiť aj iné dobré veci, nielen jesť sóju. Nasledujúce spôsoby vám môžu pomôcť získať silné a pevné kosti.
Jedzte veľa zeleniny
Zelenina je skvelá pre minerálnu hustotu kostí. Zelenina, ktorá obsahuje napríklad vitamín C, môže stimulovať produkciu buniek tvoriacich kosti.
Antioxidanty obsiahnuté v vitamíne C sú navyše schopné chrániť kostné bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Medzitým je zelená a žltá zelenina tiež dobrá na zvýšenie procesu mineralizácie kostí v detstve a na udržanie kostí v mladej dospelosti.
Robte silové tréningy
Silový tréning, ako napríklad zdvíhanie závažia, pomáha budovať a udržiavať kosti, aby zostali silné. Okrem toho je toto cvičenie tiež schopné zvýšiť kostnú minerálnu hustotu, pevnosť a veľkosť kostí a znížiť zápal v kostiach.
Týmto spôsobom vás toto cvičenie môže chrániť pred rizikom straty kostnej hmoty, a to aj u ľudí, ktorí majú osteoporózu, osteopéniu a rakovinu prsníka.
Doprajte si denný vitamín D a vitamín K.
Jednou z dôležitých vecí na získanie silných kostí je uspokojenie potrieb vitamínu D a vitamínu K. Vitamín D zohráva úlohu pri vstrebávaní vápnika, vďaka čomu sú kosti bohaté na vápnik a nakoniec silné.
Ak chcete získať vitamín D, musíte sa venovať iba aktivitám vonku, aby bol vystavený slnečnému žiareniu. Áno, slnko je hlavným zdrojom vitamínu D.
Vitamín K medzitým hrá dôležitú úlohu v procese tvorby kostí. Vitamín K môžete získať z rôznych potravín, ako je zelená listová zelenina (brokolica, špenát, horčica, pór, karfiol, kapusta, uhorka, špargľa, hlávkový šalát), orechy (edamame, sója, arašidy), olej, zelenina, mlieko a spracované výrobky (syr, mlieko, jogurt, maslo), na mäso a vajcia
X
