Obsah:
Čo by som mal jesť na cvičenie? Možno veľa ľudí navrhne jesť banány. Predpokladá sa, že výhody banánov pre cvičenie zvyšujú energiu a výkonnosť. Je to pravda? Aký výživový obsah robí banány užitočnými na cvičenie? Odpoveď si pozrite tu.
Výhody banánov na cvičenie
Pri cvičení potrebujete základné živiny, aby ste udržali a zvýšili svoju výdrž. Správne stravovanie pomáha zabezpečiť dostatok energie pre vaše svaly. Okrem toho zdravá strava môže zabrániť nízkej hladine cukru v krvi po fyzickej aktivite, čo môže spôsobiť závraty a únavu.
Všetko to získate konzumáciou banánov na cvičenie. Banány poskytujú základné živiny, ktoré sú prospešné pre vaše zdravie, najmä ak cvičíte.
Výhody banánu v športe môžu navyše zlepšiť váš výkon. Aby ste získali tieto výhody, banány sa môžu konzumovať pred, počas a po cvičení.
S obsahom asi 120 kalórií a 16 gramov cukru môže vysoký obsah sacharidov v banánoch poskytnúť rýchle zvýšenie energie a 1,5 gramu bielkovín pomôcť vyživovať svaly.
Štúdia uvádza, že banány môžu byť hlavnou zložkou športových nápojov pri náhrade stratených elektrolytov. Ďalšie štúdie tiež preukázali, že konzumácia banánu počas 15 minút počas cvičenia je rovnako účinná ako konzumácia športového nápoja. Je to preto, že banány obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu a sacharidy.
Banánová výživa
Nasleduje výživový obsah banánov, na ktoré sa dá spoľahnúť pri zvyšovaní energie počas cvičenia.
Draslík
Draslík účinkuje na liečbu svalov a nedostatok draslíka môže spôsobiť kŕče a bolesť. Počas cvičenia vaše telo stráca draslík potením a dlhodobá fyzická aktivita môže hladinu draslíka drasticky znížiť.
Dobrá správa je, že konzumácia banánov zvyšuje váš príjem draslíka o 487 miligramov alebo o 10 percent odporúčaného denného príjmu.
Draslík je základný minerál, ktorý je potrebný na udržanie hladiny cukru v krvi a správnu funkciu srdca. Draslík ako elektrolyt vám pomáha udržiavať rovnováhu tekutín v bunkách tela, čo môže zabrániť svalovým kŕčom. Draslík je tiež potrebný pre rast a vývoj svalov.
Vitamín C
Výhody banánov pri cvičení možno získať vďaka vysokému obsahu vitamínu C. Jeden banán obsahuje asi 15 percent požadovaného vitamínu C denne.
Vitamín C je nevyhnutný na posilnenie svalov, šliach a väzov, ako aj na udržanie imunitného systému počas cvičenia. Vitamín C tiež pomáha urýchliť a podporiť hojenie rán a poškodenia mäkkých tkanív, ktoré sú potrebné po namáhavom cvičení.
Mangán
Minerál mangán má množstvo dôležitých funkcií pri vývoji kostí a hojení rán. Konzumácia dostatočného množstva mangánu je tiež dôležitá na spracovanie energie z potravy, ktorú konzumujete.
Mangán podporuje fyzickú aktivitu a výkon v športe tým, že pomáha telu vyťažiť z jedálnička maximum.
Sacharidy
Banány tiež obsahujú sacharidy, ktoré pomáhajú podporovať váš výkon počas cvičenia. Keď sa venujete fyzickej aktivite, vaše svaly používajú ako palivo glykogén, čo je druh sacharidov. Konzumácia zdrojov sacharidov môže zvýšiť vašu vytrvalosť pri cvičení.
X
