Užívanie si zdravého životného štýlu, kľúč pre starších ľudí, aby sa udržali vo forme

Mať fit telo do vysokého veku je nádej a sen väčšiny ľudí. Ako ľudia starnú, zdá sa, že zmenám vo funkcii a odolnosti je ťažké sa vyhnúť, ale dá sa to predpokladať. Jedným z kľúčov k udržaniu fit pre starších ľudí je žiť a užívať si život správnou cestou, a to zdravým životným štýlom.

Fitness je dôležitá, aby si starší ľudia mohli užívať život

Citované z časopisu publikovaného v roku 2019: „Zdravie je najdôležitejšou súčasťou kvality života, zvyšok je iba doplnkom.“

Predpoklad zdravia starších ľudí je zvyčajne určený fyzickou zdatnosťou a schopnosťou zostať aktívnym alebo z dôvodu zhoršeného fyzického, duševného a kognitívneho zdravia. Preto je fitnes hlavným kľúčom k tomu, aby si starší ľudia mohli užívať život.

Kondícia úzko súvisí s vynikajúcou fyzickou kondíciou. Niektoré veci, ktoré môžu opísať vhodné telo, ako napríklad silné kosti, udržiavajú vytrvalosť, takže nemá problémy s kĺbmi, ktoré môžu obmedziť priestor na pohyb.

S fyzickým stavom, ktorý je v starobe stále fit, môžete robiť viac rôznych aktivít bez toho, aby ste mali zdravotné problémy. Napríklad starší ľudia môžu tráviť čas na dovolenke, hrať sa s rodinou a venovať sa obľúbeným záľubám. Patrí sem spôsob, ako si užívať život.

Okrem toho duševné zdravie zohráva úlohu aj v zdraví a pohode starších ľudí. Podľa správ z Mental Health America je šťastie dôležitou súčasťou zdravia. Zhoršené duševné zdravie môže ľahko viesť k stresu, depresii a iným duševným poruchám. Ak bude mať táto duševná porucha dlhodobé skúsenosti, je rizikovým faktorom pre rôzne druhy chorôb, ako sú srdcové choroby, obezita a poruchy trávenia.

Šťastní ľudia sa môžu nielen tešiť zo života, ale môžu ho aj predĺžiť. Svedčí o tom publikovaný časopis USA Národná lekárska knižnica 2015 oprávnený Spoločenské vedy a medicína.

Štúdia zistila, že skupiny, ktoré uviedli, že sú „veľmi šťastné“, mali najnižšie riziko úmrtia. Tento počet bol o 6% nižší ako v skupine „celkom šťastných“ a o 14% nižší ako v skupine „nešťastných“.

Keď budú šťastní, budú starší ľudia nadšení z rôznych činností. To priamo alebo nepriamo môže pomôcť zlepšiť kondíciu, pretože zostávajú aktívni a znižujú riziko zdravotných problémov. Zábavný deň môžu zažiť aj seniori.

Čo môžu starší ľudia urobiť, aby si užívali život a zostali fit?

Starší ľudia si musia osvojiť zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa fyzické a duševné zdravie. Na implementáciu je tu niekoľko spôsobov a rád, ktoré môžu starším ľuďom pomôcť pri vykonávaní ich každodenného života.

Majte záľuby a pohodlné bezprostredné prostredie

Situácia uprostred pandémie Covid-19 vyžaduje, aby všetci trávili viac času doma. V súčasnosti je pre starších ľudí dôležité vyhľadávať a vykonávať rôzne obľúbené činnosti alebo záľuby, aby mozog zostal stimulovaný k práci. Niektoré činnosti tráviace čas doma, napríklad začatie práce v záhrade, mierne cvičenie chôdzou a maľovanie.

Výskum v skutočnosti ukazuje, že mať domáceho maznáčika môže pomôcť zvýšiť šťastie. Starší ľudia môžu chovať mačky alebo kanáriky, o ktoré sa dá ľahko starať. Nemenej dôležité je aj príjemné a pohodlné prostredie okolo domu.

Dbajte na príjem potravy

Užívať si život neznamená, že môžete jesť, čo chcete. Toto sa v skutočnosti týka všetkých vekových skupín, ale pre starších ľudí sa to zdôrazňuje.

Zdravá strava znamená jesť vyváženú stravu. Hlásenie z oficiálnych webových stránok USA Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb, tu je niekoľko tipov na správu príjmu potravy.

Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, tmavozelená zelenina (napríklad špenát a brokolica) a ovocie.
Obmedzenie alebo vylúčenie vyprážaných jedál. Vyberte si jedlá, ktoré sa spracovávajú grilovaním, parením alebo varením.
Zvýšte príjem výživových doplnkov, ako je obohatené mlieko. Vyberte si mlieko s úplným obsahom, ako je vitamín D, prebiotiká a probiotiká, vápnik a bielkoviny - najmä tie, ktoré sú prospešné pre starších ľudí, najmä srvátkový proteín.
Uistite sa, že neustále udržiavate hladinu vody v tele.

Rutinný pohyb a fyzická aktivita

Medzi rôzne zdravotné výhody pravidelnej fyzickej činnosti patria:

Pomáha zlepšovať kvalitu spánku,
Zvýšte chuť do jedla
Znižovanie rizika srdcových chorôb
Zlepšite kondíciu, silu a rovnováhu tela.

Ak ste necvičili dlho, začnite ľahkým cvičením alebo pohybom a každým cvikom postupne zvyšujte úroveň náročnosti.

Austrálske pokyny pre fyzickú aktivitu odporúčajú seniorom cvičiť každý deň minimálne 30 minút s miernou intenzitou. Nie je potrebné cvičiť okamžite po dobu 30 minút, robte to postupne ako trikrát denne po dobu 10 minút. Druhy cvičení, ktoré môžu vykonávať starší ľudia, ako napríklad chôdza, bicyklovanie, gymnastika alebo jogging.

Starší ľudia sa musia venovať zdravému životnému štýlu, aby telo zostalo vo forme. Hlavnými kľúčmi sú výživný príjem potravy, duševné zdravie a fyzická aktivita. Vhodná telesná kondícia má pozitívny vplyv na zdravie, pretože môže znížiť rôzne zdravotné riziká a predĺžiť život.