Obsah:
- Aké sú príznaky a príznaky panického záchvatu?
- Čo robiť, keď pomáhate niekomu, kto má panický záchvat?
- Čo keď sám budem mať panický záchvat?
- Čo sa stane, ak záchvaty paniky zostanú samy?
Záchvat paniky alebo záchvat panikyje obrovská vlna úzkosti a strachu. Vaše srdce bije silno a nemôžete dýchať. Vo väčšine prípadov záchvaty paniky zaútočia náhle, bez varovania. Často často neexistuje jasný dôvod, prečo k týmto útokom došlo. V skutočnosti tieto deaktivujúce vlny paniky môžu nastať, keď v noci relaxujete alebo spíte.
Záchvaty paniky sa môžu vyskytnúť iba raz za život, ale veľa ľudí musí žiť svoj život v obave, že záchvaty paniky sa zrazu znova objavia. Opakované útoky sú zvyčajne vyvolané konkrétnou situáciou, napríklad prechodom cez ulicu alebo hovorením na verejnosti - najmä ak situácia spôsobila útok už skôr, alebo ak má daná osoba fóbiu zo situácie, ktorá vedie k ich panickému záchvatu. Situácia vyvolávajúca paniku je zvyčajne taká, v ktorej sa cítite ohrození a nemôžete uniknúť.
Aké sú príznaky a príznaky panického záchvatu?
Osoba, ktorá má panický záchvat, môže uveriť, že má infarkt alebo sa zblázni, dokonca zomiera. Strach a hrôza, ktoré táto osoba prežíva, ak sú videné z pohľadu druhého človeka, ktorý to vidí, nie sú úmerné skutočnej situácii a nemusia mať nič spoločné s tým, čo sa deje okolo.
Väčšina ľudí, ktorí majú záchvat paniky, môže mať nasledujúce príznaky:
- Dýchavičnosť alebo povrchné zrýchlené dýchanie
- Búšenie srdca (búšenie srdca)
- Bolesť na hrudníku alebo nepríjemné pocity na hrudníku
- Trasenie alebo zimnica
- Dusivé pocity alebo 6 najzákladnejších druhov prvej pomoci, ktoré musíte zvládnuť
- Cíťte sa oddelene od reality a prostredia
- Potenie alebo zimnica
- Nevoľnosť alebo bolesť žalúdka
- Závraty, točenie hlavy alebo mdloby
- Pocit necitlivosti alebo brnenia v rukách a prstoch
- Návaly horúčavy alebo chladu (náhle zvýšenie / zníženie telesnej teploty v oblasti hrudníka a okolo tváre)
- Strach zo smrti, straty kontroly nad telom alebo zo šialenstva
Záchvaty paniky sú zvyčajne krátke a trvajú menej ako 10 minút, aj keď niektoré príznaky môžu pretrvávať. Ľudia, ktorí zažili jeden záchvat paniky, majú väčšie riziko ďalšieho záchvatu ako tí, ktorí podobný záchvat nikdy predtým nemali.
Väčšina príznakov záchvatu paniky je fyzická a často sa zdajú byť také závažné, že si ľudia v jeho okolí myslia, že má infarkt. Mnoho ľudí v skutočnosti navštevuje lekárov alebo pohotovosť niekoľkokrát, aby sa pokúsili liečiť, čo považujú za kritický život ohrozujúci stav, hoci v skutočnosti záchvat paniky. Aj keď je dôležité vylúčiť možné zdravotné príčiny symptómov, ako sú búšenie srdca alebo ťažkosti s dýchaním, často sa ako potenciálna príčina prehliada.
Čo robiť, keď pomáhate niekomu, kto má panický záchvat?
Ak ste s niekým, kto má panický záchvat, môže byť veľmi úzkostlivý a rozrušený a nemusí myslieť na rovinu. Aj keď môže byť pre vás strašidelné sledovať epizódu záchvatu paniky, môžete si pomôcť nasledujúcim spôsobom:
- Počas záchvatu paniky zostaňte v pokoji a zostaňte s osobou. Boj s útokom by to mohol ešte zhoršiť.
- Ak ste v dave, odveďte ho na pokojné miesto.
- Nerobte si domnienky o tom, čo potrebuje, napríklad „Potrebujete vodu? Droga? Chcete si sadnúť? “. Spýtajte sa priamo: „Povedzte mi, čo potrebujete.“
- Ak má liek na liečbu svojho záchvatu paniky, okamžite ho ponúknite.
- Hovorte s ním krátkymi, jednoduchými vetami.
- Vyvarujte sa akýchkoľvek rušivých faktorov, ktoré sa zdajú prekvapivé alebo rušné.
- Povedzte osobe, aby zostala sústredená, a požiadajte ho, aby vykonával jednoduché opakujúce sa činnosti, napríklad zdvíha ruky nad hlavu.
- Poraďte mu, aby získal späť dýchanie, a pozvite ho, aby pomaly dýchal, a to pomaly s počtom 10.
Niekedy môže povedanie jednej veci pravdivej pomôcť obeti dobre prekonať jej útok. Pri rozhovore s danou osobou môžete ponúknuť niekoľko podporných slov. Povedzte mu, že útok čoskoro prejde, alebo že ste na nich hrdí, že prešli týmto utrpením - môže vám veľmi pomôcť. Alebo ho môžete upokojiť tým, že mu poviete, že chápete, že jeho záchvaty paniky ho veľmi vystrašia, ale že mu to neškodí.
Podľa jednoduchých pokynov uvedených vyššie môžete:
- Znižuje hladinu stresu u človeka, rovnako ako u vás
- Zabráňte zhoršeniu situácie
- Pomáha vrátiť osobe určitú kontrolu v strašných situáciách
Čo keď sám budem mať panický záchvat?
Keď sami prepadáte panike, pokúste sa zistiť, čo vás robí panikou, a vyzvite tento strach. Môžete to dosiahnuť neustálym pripomínaním si, že to, čoho sa bojíte, nie je skutočné a rýchlo pominie.
Počas záchvatu paniky vám môže zahmlievať veľa vecí - napríklad myslenie na smrť alebo katastrofu. Rozptyľujte negatívne myšlienky sústredením sa na pozitívne predstavy. Pomysli na miesto alebo situáciu, kde sa cítiš pokojne a v pohode, uvoľnene a uvoľnene. Potom, čo si premietnete obraz do svojej mysle, skúste zamerať svoju pozornosť na túto predstavivosť. Tieto triky vám môžu pomôcť zbaviť sa situácie, ktorá vyvoláva paniku, a zmierniť vaše príznaky.
Aj napriek tomu môže byť pozitívne myslenie niekedy výzvou, najmä ak ste zvyknutí dlho myslieť negatívne. Kreatívna vizualizácia je technika, ktorá si vyžaduje prax, ale môžete si postupne všimnúť pozitívne zmeny v spôsobe myslenia o sebe a ostatných.
Čo sa stane, ak záchvaty paniky zostanú samy?
Ak sa nelieči, záchvaty paniky môžu viesť k ďalším psychologickým problémom, ako sú úzkostné poruchy, a môžu dokonca spôsobiť, že sa z bežných činností stiahnete. Záchvaty paniky sú stav, ktorý sa dá liečiť, zvyčajne pomocou stratégií svojpomoc alebo sériu terapeutických sedení, napríklad kognitívne behaviorálnu terapiu.
Lieky sa môžu použiť na dočasnú kontrolu alebo zmiernenie niektorých príznakov záchvatu paniky. Medicína však nemôže liečiť alebo riešiť podstatu problému. Užívanie drog môže byť v závažných prípadoch prospešné, nemalo by však byť jediným východiskom z liečby. Liečba je najefektívnejšia, ak sa kombinuje s inými spôsobmi liečby, ako sú liečba a zmena životného štýlu, ktoré sú zamerané na príčinu záchvatu paniky.
