Obsah:
- Koľko kalórií by sa malo skonzumovať, ak chcete počas pôstu držať diétu?
- Príklady jedál iftar a sahur počas diéty
- Iftar takjil menu
- Ukážka ponuky 1:
- Ukážka ponuky 2:
- Menu po modlitbe Tarawih
- Ukážka ponuky 1:
- Ukážka ponuky 2:
- Jedálny lístok na svitaní
- Ukážka ponuky 1:
- Ukážka ponuky 2:
- Ako znížiť sacharidy v ponuke iftar pre stravu
Pôst môže byť príležitosťou na chudnutie, alias diéta. Diéta počas pôstu je správny čas, pretože stravovanie je obmedzené iba dvakrát za deň (t.j. čas prerušenia pôstu a sladkého jedla). Pamätajte však, že sa pri prejazde rýchlo neprejedajte a sahur. To môže skutočne viesť k priberaniu. Ako by ste potom mali držať diétu počas pôstu? Aké menu iftar je potrebné pre tých, ktorí držia diétu?
Koľko kalórií by sa malo skonzumovať, ak chcete počas pôstu držať diétu?
Aj keď je váš čas jedla nalačno obmedzený, váš príjem potravy musí byť kontrolovaný, ak chcete schudnúť. Mali by ste znížiť príjem kalórií o 500 kalórií denne, aby ste dosiahli 0,5-1 kg chudnutia týždenne.
Napríklad váš celkový príjem kalórií je zvyčajne 2 000 kalórií, takže nalačno musíte skonzumovať iba 1 500 kalórií, aby ste dosiahli zníženie hmotnosti.
Nepreháňajte to však s obmedzením príjmu kalórií. Pamätajte, že vaše telo stále potrebuje kalórie, aby mohlo vykonávať svoje bežné funkcie. Na udržanie normálnej funkcie tela musíte spĺňať potrebu kalórií najmenej 1 200 kalórií / deň.
Príklady jedál iftar a sahur počas diéty
Počas pôstu môžete časy jedla rozdeliť na trikrát. A to pri rozbití pôstu, po modlitbe Tarawih alebo pred spánkom a na svitaní. Rozdelte príjem kalórií medzi tieto tri jedlá.
Napríklad, ak je váš celkový príjem kalórií za deň 1 500 kalórií, môžete ho rozdeliť na:
- 500-600 kalórií na svitaní.
- 400-500 kalórií pri prelomení pôstu.
- 500 - 600 kalórií po modlitbe tarawih alebo pred spaním.
Iftar takjil menu
Pri prerušovaní pôstu jedzte jedlá, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do tela. Takže energia tela stratená počas pôstu je nahradená, už sa necítite slabý. Potraviny, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do tela, sú jednoduché sacharidové jedlá, napríklad sladké jedlá. Príklady diétneho menu pri pôste v otváraciu dobu sú:
1 polievková lyžica sladkého čaju s cukrom (37 kalórií), 3 datle (50 kalórií) a sendvič so slaninou a syrom (300 kalórií).
3 lyžice sirupu (111 kalórií), 3 datle (50 kalórií) a ovocný šalát 250 gramov (250 kalórií).
Menu po modlitbe Tarawih
Po modlitbách Tarawih môžete mať veľké jedlo. Pamätajte však, že po veľkom jedle by ste nemali ísť hneď spať. Medzi jedlami a spánkom doprajte viac času, minimálne 2 - 3 hodiny. Cieľom je poskytnúť telu čas na strávenie potravy, aby váš spánok nebol narušený príliš plným.
Nasleduje príklad jedálnička po modlitbe Tarawih:
100 gramov ryže (175 kalórií), 50 gramov bacem tempehu (80 kalórií), 50 gramov rýb pindang (100 kalórií), praženica fazule klíčky tofu 200 gramov (100 kalórií), 1 jablko (50 kalórií).
100 gramov hnedej ryže (175 kalórií), 100 gramov tofu s korením (80 kalórií), 1 porcia grilovaného kuracieho mäsa bez kože (100 kalórií), 150 gramov červeného špenátu a kukurice (120 kalórií), 3/4 ovocného manga (50 kalórie).
Jedálny lístok na svitaní
Jedlo, ktoré konzumujete na svitaní, by malo obsahovať veľa vlákniny a bielkovín. Vláknina a bielkoviny vám môžu pomôcť zostať dlhšie sýtymi a pomôžu vám dlhšie udržiavať hladinu energie, aby vás nehladoval tak rýchlo ako nalačno. Príklady diétnych menu počas pôstu za úsvitu sú:
1 porcia grilovaného kuracieho mäsa (100 kalórií), praženicu a tofu (155 kalórií), špenát, brokolica a dusená kukurica 300 gramov (190 kalórií), ovocný šalát 100 gramov (100 kalórií)
1 kúsok vareného zemiaka s kožou (90 kalórií), 60 gramov steaku (200 kalórií), restované zelené fazuľky, 300 gramov mrkvy a kukurice (190 kalórií), 100 gramov ovocného šalátu (100 kalórií)
Vyberte si jedálny lístok, ktorý obsahuje trochu oleja, cukru a soli, aby neprispieval k prebytočným kalóriám. Potraviny, ktoré sa varia varením, parou a pražením, sú dobrými jedlami, ktoré môžete jesť, keď dodržiavate diétu.
Ako znížiť sacharidy v ponuke iftar pre stravu
Jedným zo spôsobov, ako rýchlo schudnúť, je zníženie príjmu sacharidov a cukrov z potravy. Nízkosacharidová strava môže zvýšiť metabolizmus tela a pomôcť spáliť zásoby telesného tuku. Spotreba potravín s nízkym obsahom sacharidov a cukru môže tiež znížiť chuť do jedla, a tým zabrániť prejedaniu.
Väčšina ľudí po hladovke priberá, zvyčajne kvôli nadmernému príjmu sacharidov a cukru pri porušovaní pôstu. Preto výber jedál iftar a sahur s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom sacharidov môže byť efektívnym spôsobom, ako schudnúť.
Zdravým dospelým sa odporúča jesť asi 300 - 400 gramov sacharidov denne. Počas pôstnej diéty sa dá príjem sacharidov znížiť o polovicu na zhruba 150 - 200 gramov. Majte na pamäti, že potreba sacharidov sa u každého človeka môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia, výšky a hmotnosti, úrovne aktivity a dennej potreby kalórií.
Aby ste si mohli ľahšie vypočítať svoje denné energetické potreby, skontrolujte kalkulačku kalórií potrebných pre Hellosehat.)
Hlásené na stránke Medical News Today, aj keď ste nalačno a sprevádza vás diéta, stále musíte spĺňať 40% celkovej potreby sacharidov v tele. Potom by mala byť väčšina zníženého množstva sacharidov nahradená príjmom bielkovín z mäsa, rýb, vajec a orechov.
Okrem toho, aby vám sýtosť vydržala dlhšie, jedzte v jedálni iftar viac vlákniny zo zeleniny a ovocia a tiež zdravé zdroje tukov zo spracovaného mlieka, kokosového oleja a masla.
X
