Šahúrové menu je vhodné konzumovať počas diéty počas pôstu

Sahur je čas, ktorý by ste si počas pôstneho mesiaca nemali nechať ujsť. Toto je dôležitý čas, keď môžete doplniť energiu na neskoršie použitie. Hlavne keď držíte diétu počas pôstneho mesiaca, môže vám sahur pomôcť kontrolovať chuť do jedla, keď je čas prerušiť pôst. Aký jedálniček sahur by mal byť pri diéte?

Typ stravy pre stravu, ktorá by sa mala konzumovať na úsvite

Zaistite, aby jedlo, ktoré konzumujete, poskytovalo dostatok energie pre vaše aktivity počas pôstu. Na svitaní by ste mali venovať pozornosť druhu jedla, ktoré jete. Okrem toho venujte pozornosť aj časti svojho jedla na svitaní. To je dôležité pre tých z vás, ktorí chcú počas pôstu schudnúť. Prejedanie sa za úsvitu môže prispieť k prebytočným kalóriám vo vašom tele.

Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať na úsvite, sú:

Komplexné sacharidy

Pre tých z vás, ktorí držia diétu a postíte sa, je dôležité, aby ste na úsvite zjedli jedálniček s komplexnými sacharidmi.

Komplexné sacharidy majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu sa môžete dlhšie nasýtiť a dodať dlhšiu energiu. Pri prerušení pôstu teda nemáte nadmerný hlad. Vláknina vám môže pomôcť pri chudnutí.

Príklady potravinových zdrojov komplexných sacharidov sú hnedá ryža, celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, ovos, quinoa, zemiaky a šupka a ďalšie. Môžete konzumovať 1 porciu tohto jedla na svitaní alebo ekvivalent 100 gramov hnedej ryže.

Bielkoviny

Bielkoviny vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí, takže pri diéte pre Suhoor musíte jesť bielkovinovú stravu. Okrem toho telo potrebuje bielkoviny na nahradenie alebo opravu poškodených buniek tela a na posilnenie imunitného systému.

Ak chcete schudnúť, vyberte si bielkovinové zdroje s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, chudé mäso, kuracie mäso bez kože a vajcia.

Môžete tiež jesť zdroje rastlinných bielkovín, ako je tofu, tempeh, červené fazule, zelené fazule, sójové bôby a ďalšie.

Kľúč je v použitej metóde varenia. Vyberte si spôsob varenia varením, parením a pečením namiesto vyprážania.

Vyprážanie iba zvýši obsah tukov a kalórií v jedle, aj keď má lepšiu chuť. Za úsvitu môžete zjesť 1 - 2 porcie tohto zdroja bielkovín.

Zelenina a ovocie

Toto je menu povinného príjmu pre tých z vás, ktorí držia diétu a chcú schudnúť počas pôstu, najmä počas Suhooru. Zelenina a ovocie obsahujú veľa vlákniny, ako aj rôzne vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje.

Tento príjem je samozrejme veľmi potrebný, keď ste nalačno. Minimálne zelenina a ovocie, ktoré by ste mali konzumovať na svitaní, sú 2 - 3 porcie.