Obsah:
Nočný spánok je pohodlnejší v tmavej, chladnej miestnosti. Ste však zvedaví, koľko izbovej teploty je vhodné na spanie, aby ste sa vyhýbali sťažnostiam na prebudenie sa uprostred noci - buď preto, že umierate na chcenie, alebo ste horúci? Výskum vám odpovedá za vás.
Izbová teplota ovplyvňuje kvalitu vášho nočného spánku
Pokiaľ spíte, vaša telesná teplota sa tiež zníži z normálu, pretože je ovplyvnená prácou mozgu. Tento pokles telesnej teploty vám pomôže cítiť sa ospalo a potom zaspať. Preto odborníci tvrdia, že správna teplota v spálni vám môže pomôcť lepšie zaspať.
Ralph. Downey III, PhD, vedúci divízie liečby problémov so spánkom na univerzite Loma Linda, uvádza, že pokles telesnej teploty nastane rýchlejšie v miestnosti s nižšou teplotou. Ak ste však v horúcej miestnosti, je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte uprostred noci kvôli horúčave alebo pocitu dusnosti počas spánku.
Avšak H. Craig Heller, PhD., Profesor biológie zo Stanfordskej univerzity, uviedol, že ak je teplota v miestnosti počas spánku príliš horúca alebo príliš chladná, telo sa bude usilovať dosiahnuť túto spoločnú reč, aby tiež mohlo narušiť vaše pohodlie. .
Teplota miestnosti tiež ovplyvňuje kvalitu REM spánku (fáza spánku snov). Táto fáza spánku zvyčajne nastáva 90 minút po tom, čo zaspíte. Mozog a ďalšie systémy tela zostávajú aktívne počas fázy spánku REM, zatiaľ čo svaly sa uvoľňujú. Počas tejto fázy je tiež sťažená schopnosť tela regulovať teplotu, takže príliš vysoká alebo studená teplota v miestnosti môže narušiť váš spánok.
Preto potrebujete správnu izbovú teplotu, aby ste udržali kvalitu a komfort pri spánku.
Aká je ideálna izbová teplota na spanie?
DR. MUDr.Rachel Salas, neurologička na Univerzite Johnsa Hopkinsa, cituje štúdiu od Národnej nadácie pre spánok, ktorá uvádza, že najlepšia teplota na spanie je okolo 18 - 22 ° Celzia. Downey a Heller tiež súhlasili s tvrdením, že teplotný rozsah 18 - 22 ° C môže slúžiť ako referencia pri nastavovaní správnej izbovej teploty pred spaním.
Možno sa niektorí z vás pýtajú, prečo je teplota taká nízka? Odborníci tvrdia, že teplota vášho tela sa počas hlbokého spánku prirodzene znižuje a ku koncu vášho spánkového cyklu sa bude zvyšovať. Zvýšenie telesnej teploty sa stáva akýmsi signálom pre telo, aby sa okamžite prebudilo.
Preto je dôležité udržiavať izbovú teplotu na nízkej úrovni, aby telo mohlo správne vykonávať svoju prácu aj počas spánku. Príliš chladná a príliš vysoká teplota v miestnosti môže navyše narušiť prirodzenú úpravu teploty tela a spôsobiť vám nepokoj počas celej noci, čo bude mať nepriaznivý vplyv na zdravie.
Odborník z Americkej akadémie spánkovej medicíny navyše navrhuje, aby bola vaša spálňa čo najpohodlnejšia. Snažte sa, aby bol chladný a chránený pred hlukom. Okrem toho môžete tiež použiť ponožky, aby ste udržali nohy v teple, aby ste sa mohli pohodlne vyspať.
