3 Výhody večere pre zdravie tela

Každé jedlo má pre telo iné výhody. Napríklad pri raňajkách. Toto ranné jedlo je užitočné ako príjem energie na začatie rôznych aktivít. Medzitým je obed užitočný ako prostriedok na odpočinok od aktivít na doplnenie energie a pocitu zamerania na myseľ. A čo výhody večere?

Mnoho ľudí sa skutočne vyhýba večeri, pretože sa považuje za spúšťač priberania. Jedí, ale ukazuje sa, že večera má tiež dôležité výhody pre telo, viete!

Prínosy večere pre zdravie

1. Zabezpečte príjem energie

Večera je posledný príjem energie pre telo, pretože od noci, kým prídu raňajky, nebudete znova jesť najmenej 10 hodín alebo viac. Preto sa musíte ubezpečiť, že máte vo svojom tele dostatočný prísun glukózy, ktorú môžete používať ako palivo počas spánku.

Dôvodom, prečo sa často budíte uprostred noci, je často pokles hladiny cukru v krvi. To spôsobuje, že telo musí uvoľňovať zásoby glukózy, ktoré si telo ukladá, takže spôsobuje, že sa prebúdzate počas spánku a niekedy dokonca opäť spôsobuje nespavosť.

Aby ste to prekonali, je veľmi dôležité jesť správny druh večere, ktorý kombinuje bielkoviny (mäso, vajcia, fazuľa) a sacharidy (zemiaky, cestoviny, ryža, zelenina a ovocie), aby mohol neskôr stabilne uvoľňovať glukózu prúd. krv.

2. Stabilizuje náladu

Okrem toho, že je možné stabilizovať hladinu cukru v krvi, je správna večera tiež nevyhnutná pre získanie správnych aminokyselín. Aminokyseliny fungujú ako neurotransmitery ktorý prenáša správy do nervového systému. Okrem toho hrajú dôležitú úlohu pri budení nálady aj aminokyseliny.

Jedným z hormónov tvorených aminokyselinami je serotonín, ktorý ovplyvňuje nálady, ako sú pocity pohodlia, relaxácie, optimizmu a ďalšie. Ak je teda hladina serotonínu nedostatočná, môže to viesť k poruchám nálady, problémom so spánkom a agresívnemu aj kompulzívnemu správaniu.

Ľudia dostávajú serotonín z potravín obsahujúcich aminokyselinu tryptofán. Preto je veľmi dôležité, aby ste na večeru jedli potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, a vyvážené príjmom potravín, ktoré obsahujú sacharidy, ale samozrejme také, ktoré majú nízky obsah tuku.

Niektoré potraviny obsahujúce tryptofán sú pre telo prospešné, najmä kuracie, morčacie, čerstvé tuniaky, sójové bôby, orechy, semená a banány.

3. Osviežte myseľ

V rušnom dni niekedy zabudneme, že si máme život jednoducho užívať - napríklad sedieť s rodinou a blízkymi. Ďalšou výhodou večere je, že ponúka vynikajúcu príležitosť ako prostriedok na zhromaždenie k odpočinku a stresu po dni strávenom činnosťou.

Štúdia vykonaná vedcami z Harvardu zistila, že rodiny, ktoré každý deň večerajú spolu, majú dostatočný príjem výživných látok, ako je vápnik, vláknina, železo, vitamíny B6 a B12 a vitamíny C a E. Je to tak preto, lebo jedlo varené doma sa zvyčajne pripravuje správna cesta.

Večera rozhoduje o tom, aby ste zostali zdraví a aby z vás neboli tučniaci

Je potrebné vziať do úvahy niekoľko vecí, aby ste napriek tomu mohli získať výhody večere bez toho, aby ste narušili svoje zdravie alebo pribrali.

Je dovolené jesť v noci, len sa to musí robiť primerane. Vždy venujte pozornosť príjmu kalórií absorbovaných telom.
Trvá asi 20 minút, kým telo pocíti, keď je žalúdok plný. Preto jedzte pomaly, neponáhľajte sa. Takto zabránite prejedaniu sa a úplnému skončeniu.
Nejedzte príliš neskoro. Je to preto, že čím dlhšie odložíte večeru, tým je pravdepodobnejšie, že sa prejedáte, pretože sa budete cítiť hladnejší. Snažte sa jesť večeru do 20:00 a nechodte spať hneď po jedle. Pred spánkom mu doprajte 3 hodiny, aby ho jedlo strávilo.
Vyvarujte sa tučným jedlám neskoro večer. Dôvodom je, že mastné jedlá nie sú pre telo veľmi dobré. Potraviny, ktoré obsahujú tuk, sú navyše veľmi ťažko stráviteľné, čo vám umožní zažívať tráviace ťažkosti, ako sú bolesti žalúdka, ktoré spôsobujú narušenie kvality vášho spánku.