Pitie ľadovej vody po cvičení, dobré alebo nie? & bull; ahoj zdrav

Po intenzívnom zahriatí a cvičení telo zvyčajne automaticky túži po studených a čerstvých nápojoch. Aj fľaša ľadovej vody vyzerá veľmi lákavo. Najmä ak ste už počuli mýtus, že pitie ľadovej vody po cvičení môže urýchliť proces spaľovania tukov a kalórií, takže rýchlejšie chudnete. Pitie ľadovej vody po cvičení však môže mať so sebou aj svoje riziká, o ktorých ste nevedeli. Predtým, ako po cvičení zostúpite z ľadovej vody, venujte pozornosť najskôr nasledujúcim skutočnostiam.

Čím sa líši ľadová voda od studenej?

Pred pochopením účinku pitia ľadovej vody na telo po cvičení musíte vedieť, že ľadová voda a studená voda nie sú rovnaké. Studená voda sa pohybuje od 4 do 15 stupňov Celzia. Priemerná teplota ľadovej vody je pod 4 stupne Celzia. To znamená, že pridanie kocky ľadu alebo dvoch nemusí nevyhnutne spôsobiť, že vaša voda bude ľadovo studená, ale iba ju ochladíte. Ak je meranie teploty vody ťažké, pokúste sa to pri pití pocítiť sami, pretože zvyčajne vás bude bolieť zuby ľadová voda.

Je pravda, že po pití ľadovej vody po cvičení môžete schudnúť rýchlejšie?

Mnoho ľudí verí, že pitie ľadovej vody po cvičení môže pomôcť spáliť viac kalórií, takže tí z vás, ktorí sa snažia schudnúť, budú v pokušení vyskúšať túto metódu. Po zvýšení telesnej teploty pite ľadovú vodu, pretože cvičením sa spália vaše kalórie. V skutočnosti je veľmi málo kalórií spálených v procese ohrevu alebo úpravy teploty ľadovej vody na horúcu telesnú teplotu po cvičení. Ak chcete spáliť asi 15 kalórií, musíte minúť dva poháre ľadovej vody alebo ekvivalent 400 mililitrov. To znamená, že chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť o 1 kilogram, musíte vypiť 102 litrov alebo ekvivalent 400 pohárov ľadovej vody. Pitie ľadovej vody po cvičení teda nie je správnym alebo efektívnym spôsobom, ak chcete schudnúť.

Je pravda, že orgány tela studená voda šokuje?

Možno ste už tiež počuli o zákaze piť po cvičení ľadovú vodu, pretože teplota tela je horúca a ľadová voda spôsobí, že orgány v tele budú oparené. Ak pijete príliš veľa ľadovej vody, ktorej teplota je nižšia ako 3 stupne Celzia, existuje možnosť, že sa krvné cievy zúžia, a to môže spôsobiť zastavenie prietoku krvi. To sa však nestalo okamžite kvôli náhlej zmene teploty. Príliš nízka teplota môže v podstate spôsobiť zúženie a zmrštenie. To je dôvod, prečo ak jete zmrzlinu alebo príliš studenú tekutinu, váš mozog má pocit, že zamrzne. Takto vám telo pripomína, aby ste nejedli a nepili príliš rýchlo a príliš veľa. Preto by ste sa za každých okolností nemali vyhýbať pitiu príliš studenej a príliš veľa ľadovej vody.

Prečo by sa po cvičení nemala piť ľadová voda?

Ukazuje sa, že pitie ľadovej vody po cvičení zdravotníci neodporúčajú. Ľadová voda skutočne riskuje, že bude mať zlé následky pre ľudí v núdzi. Tu je vysvetlenie, prečo by ste sa po cvičení mali vyhýbať ľadovej vode.

1. Nie je rýchlo absorbovaný telom

Na rozdiel od studenej vody alebo vody izbovej teploty je ľadová voda pre telo po cvičení ťažko absorbovateľná. Studená voda môže rýchlejšie prechádzať cez žalúdok, aby sa mohla dostať do tenkého čreva, aby sa čo najlepšie vstrebala. Po cvičení sa vaše telo ľahšie dehydratuje, pretože potením strácate veľa tekutín. Takže ľadová voda, ktorú vaše telo neabsorbuje rýchlo, v skutočnosti spôsobí, že budete mať ešte väčší smäd. Ste skutočne náchylnejší na dehydratáciu a pocit nafúknutia.

2. Močiť

Pitie ľadovej vody môže spôsobiť častejšie močenie. Je to tak preto, lebo močový mechúr sa nachádza tesne pred tenkým črevom. Čím je teplota vášho tenkého čreva chladnejšia, tým chladnejší je moč a tým ťažšie ho močový mechúr udrží. Ak príliš často močíte, môže vášmu telu chýbať draslík a sodík. Ak to chcete obísť, môžete si do pitnej vody pridať trochu soli, aby ste vyvážili rôzne elektrolyty, ktoré sa pri cvičení stratia.

3. Hyponatermia

Pitie ľadovej vody uhasí váš smäd ťažšie, pretože ľadová voda je pre telo ťažko absorbovateľná. Niektorí ľudia sa teda nakoniec rozhodnú piť fľaše ľadovej vody naraz. Ukazuje sa, že to môže byť životu nebezpečné, pretože nadmerné pitie vody môže spôsobiť hyponatermiu. Hyponatermia sa vyskytuje, pretože sodík v krvi dramaticky náhle klesá. Sodík je elektrolyt, ktorého úlohou je regulovať hladinu vody v tele. Ak máte nedostatok týchto elektrolytov, môžu bunky vo vašom tele opuchnúť. To je riziko, ktoré v niektorých prípadoch spôsobí smrť.

Aká je správna teplota vody na pitie po cvičení?

Po cvičení sa vyhýbajte príliš studenej alebo príliš teplej vode. Odporúčaná teplota sa pohybuje od 4 do 15 stupňov Celzia. Ukázalo sa, že studená voda je pre vaše telo lepšia po cvičení, pretože ju vaše telo absorbuje rýchlejšie a môže zabrániť dramatickému zvýšeniu telesnej teploty. Ak nie je k dispozícii studená voda, môže byť po cvičení voľbou voda o izbovej teplote.

X