Obsah:
- Aký je vplyv na zdravie, ak pijete sódu pri cvičení?
- 1. Nenahrádza stratené elektrolyty a minerály
- 2. Spôsobuje poruchy trávenia
- 3. Vysoký obsah cukru
- 4. Ľahko pocítite smäd
- Čo teda môžete piť pri cvičení?
Sýtené nápoje (sýtené oxidom uhličitým) chutia veľmi sviežo a lahodne. Najmä keď sa podáva studené. Bol som taký svieži, veľa profesionálnych športovcov pije počas športu sódu. Dôvodom je, že väčšina energetických nápojov je dnes sýtených. Takže akoby pre športovcov alebo milovníkov športu bolo úplne v poriadku piť sódu pri cvičení.
Je však skutočne bezpečné, ak konzumujete nealkoholické nápoje pred, po alebo po cvičení? Alebo je tento zvyk rizikom pre zdravie? Odpoveď sa dozviete nižšie.
Aký je vplyv na zdravie, ak pijete sódu pri cvičení?
Na rozdiel od toho, čo sa verilo, pitie sódy pri cvičení nie je zvykom odporúčaným lekármi a odborníkmi na zdravie. Ak budete počas cvičenia piť sódu, budete v skutočnosti čeliť viac rizikám ako výhodám. To má vplyv na telo, ak pijete sódu pri cvičení.
1. Nenahrádza stratené elektrolyty a minerály
Na rozdiel od čistej vody alebo minerálnej vody nealkoholické nápoje neobsahujú dostatok elektrolytov a minerálov. Vaše telo musí byť v skutočnosti pred cvičením schopné udržiavať rovnováhu tekutín v tele. Preto potrebujete dostatok elektrolytov a minerálov, aby vám nechýbali tekutiny.
Rovnako aj po cvičení stratilo telo veľa elektrolytov a minerálov. Pitná sóda teda nebude schopná nahradiť obe, takže ste náchylnejší na dehydratáciu.
2. Spôsobuje poruchy trávenia
Nealkoholické nápoje nie sú dobré pre váš tráviaci systém. Môžete si predstaviť, že ak je narušené trávenie, váš výkon sa pri cvičení určite zníži. Je známe, že samotná sóda spúšťa plynatosť v dôsledku poruchy refluxu plynu a žalúdočnej kyseliny (GERD).
Je to spôsobené tým, že vo vašom tráviacom systéme sú kyslé uhličitany a kofeín kyslé. Okrem toho plyn zo sýtenia nealkoholickými nápojmi tiež zvýši tlak na žalúdok. Tiež pocítite bolesť žalúdka alebo nadúvanie.
3. Vysoký obsah cukru
V plechovke sódy môžete získať asi 35 gramov cukru. Ak budete počas cvičenia piť sódu, hladina cukru v krvi sa okamžite zvýši.
Pretože však cvičíte a cukor sa okamžite premení na energiu, vaše telo môže okamžite spotrebovať takmer všetok cukor v krvi, takže po cvičení váš cukor v krvi dramaticky poklesne.
Cukor v krvi môže tiež okamžite poklesnúť, pretože po pití sódy s vysokým obsahom cukru sa v tele produkuje viac hormónu inzulínu. Tento hormón strávi cukor. Výsledkom je nízka hladina cukru v krvi. Tento stav sa nazýva hypoglykémia.
4. Ľahko pocítite smäd
Okrem toho, že hladina cukru v krvi je nestabilná, môžu vás ľahko pocítiť aj nealkoholické nápoje s vysokým obsahom cukru. Dôvodom je, že celkové sacharidy z cukru v nealkoholických nápojoch sú veľmi koncentrované, čo je 11 až 13 percent. Pretože hladina cukru, ktorá sa do tela dostáva, je taká koncentrovaná, sťažuje telu vstrebávanie tekutín.
Výsledkom je, že aj keď ste si dali poriadne veľa bublinkovej drinky, stále máte smäd.
Čo teda môžete piť pri cvičení?
Ak naozaj chcete nájsť čerstvý nápoj na cvičenie, najlepšou voľbou je stále čistá voda. Voda alebo minerálna voda môžu nahradiť stratené telesné tekutiny bez škodlivých vedľajších účinkov.
Pre lepšiu chuť môžete do pitnej vody pridať aj plátky citrónu, mäty alebo uhorky. Citrón, uhorka a mäta môžu pridať do vášho príjmu komplexné sacharidy, ktoré sú dobré na zvýšenie energie, bez obáv z kolísania hladiny cukru v krvi.
X
