Obsah:
- Choď hore a dole po schodoch sa ukáže byť športom, pokiaľ ...
- 1. Môže a nesmie používať zábradlie (zábradlie)
- 2. Pri krokovaní týchto dvoch krokov buďte opatrní
- 3. Kývavé ruky
- Kráčanie po schodoch môže byť prospešné pre zdravie
Je ťažké nájsť si čas na cvičenie, keď ste v kancelárii. Chodenie po schodoch v kancelárii sa často považuje za športovú funkciu, pretože stačí trénovať svaly nôh. Je však ísť hore a dole po schodoch dosť na to, aby sa to dalo považovať za šport? Ako často je potrebné toto cvičenie robiť?
Choď hore a dole po schodoch sa ukáže byť športom, pokiaľ …
Buďte vďační, ak vaša kancelária nemá výťah, ale schody. Ak v rámci svojho športu považujete výstup hore a dole po schodoch, ukazuje sa, že je to pravda.
Podľa stránky Mayo Clinic je chodenie po schodoch hore a dole jedným z každodenných postupov pri fyzickej aktivite, ktoré majú zdravotné výhody. Minimálne 15 minút stúpania a klesania po schodoch môže spáliť 65 kalórií tela.
Zvýšenie rýchlosti pri chôdzi po schodoch hore a dole môže spáliť viac kalórií.
Ak sa teda spoliehate na to, že budete ako športová aktivita vychádzať hore a dole po schodoch, je treba zvážiť niekoľko vecí.
1. Môže a nesmie používať zábradlie (zábradlie)
Pri cvičení hore a dole po schodoch môžete alebo nemôžete použiť zábradlie. Všetko závisí od vašej rovnováhy. Je možné, že chcete ísť rýchlejšie a stále potrebujete rovnováhu.
Niektoré sa pre rýchlejší pohyb opierajú o jedno zábradlie. Keď sa pomocou zábradlí sťahujete z jednej priečky na druhú, nepriamo trénujete hornú časť tela.
2. Pri krokovaní týchto dvoch krokov buďte opatrní
Cvičenie, ktoré je o niečo intenzívnejšie, môže spáliť viac kalórií za minútu. Ak pôjdete po dvoch schodoch naraz, môžete si vypracovať glutety a kvadricepsy nôh.
Ak sa rozhodnete pri cvičení urobiť dva kroky, nezabudnite na opatrnosť. Môže to totiž zvýšiť riziko zranenia. Preto treba kombinovať jeden-dvojitý krok pri cvičení hore a dole po schodoch.
3. Kývavé ruky
Ak máte dostatočnú istotu na udržanie rovnováhy, môžete pri cvičení po schodoch švihnúť rukami. Tento kývavý pohyb trénuje nielen silu ruky, ale aj svaly ramien, hrudníka a chrbta.
Kráčanie po schodoch môže byť prospešné pre zdravie
Stúpanie po schodoch je náročnejšie ako schádzanie. Cvičením hore a dole po schodoch môžete trénovať aj svaly na nohách.
Pri schádzaní zo schodov si precvičíte aj svaly štvorhlavého svalu. Tento pohyb spúšťa kontrakciu, pretože chodidlá podopierajú telo na každej priečke. Ale cítili ste niekedy, že keď často schádzate po schodoch, bolí vás určitá časť nohy?
V skutočnosti môže tento pohyb namáhať štvorhlavý sval. Bolesť sa však zníži, keď často cvičíte po schodoch.
Štúdia z Medicína a veda v športe a cvičení, uvádza, že lezenie po schodoch môže mať pozitívny vplyv v porovnaní s cvičením po schodoch. Štúdie sa zúčastnili obézne ženy vo veku 60-82 rokov, ktorým chýba fyzická aktivita.
Tento typ aeróbneho cvičenia je možné vykonávať dvakrát týždenne, po dobu 12 týždňov. Ak sa to robí pravidelne, môžete si predĺžiť letové hodiny. Zmeny zdravia účastníka, ktoré je možné dosiahnuť, zahŕňajú stabilitu krvného tlaku, hladinu cholesterolu v krvi, hladinu cukru v krvi, hustotu kostí a kondíciu.
Teraz viete, na čo si treba dávať pozor pri cvikoch po schodoch hore a dole a ich výhodách. Preto to nezabudnite robiť ako bežnú každodennú fyzickú aktivitu.
X
