Obsah:
Prebúdzanie sa v noci, keď spíte, môže byť niekedy dosť frustrujúce. Dôvod je ten, že sa len zobudíte bez toho, aby ste vedeli, čo to spôsobilo. Veľa ľudí má v skutočnosti zvyk budiť sa uprostred noci v rovnakom čase. Je to teda normálne?
Prebudenie uprostred noci je prirodzené
Jose Colon MD, špecialista na poruchy spánku v Spojených štátoch, uvádza, že prebudenie uprostred noci je normálne. Uviedol, že v podstate nikto celú noc nespí. V skutočnosti je vstávanie 4 až 6 krát v noci stále celkom bežné. To si však zvyčajne neuvedomuje alebo nepamätá, že sa minulú noc prebudil zo spánku.
Spánok sa skladá z niekoľkých fáz. Každá fáza trvá 60 až 120 minút. Ľudia sa zvyčajne ľahko prebudia na konci každej fázy spánku, než prejdú do ďalšej fázy spánku. Najmä ak ku koncu fázy dôjde k poruchám, ako je napríklad nutkanie na vycikanie alebo prehriatie, môžete sa zobudiť celkom svieži.
Nakoniec to je to, čo nakoniec prinúti človeka budiť sa každú noc v rovnakom čase. Nemusíte sa tým báť. Dôvodom je, že ide o prirodzený stav, ktorý naznačuje, že vnútorné hodiny vášho tela a váš spánok sú dobre prepojené.
Čo robiť, ak sa zobudíte uprostred noci?
Keď sa v noci zobudíte, všetko, čo musíte urobiť, je vrátiť sa spať. Niekedy to však nie je také ľahké, ako sa zdá. Existuje veľa ľudí, ktorí sa zobudia a cítia sa tak podráždení, že je pre nich ťažké zaspať. Snažte sa preto po prebudení nedráždiť alebo frustrovať. Pochopte, že ide o normálny stav, ktorý sa takmer s istotou stane každému.
Snažte sa preto nerobiť veci, ktoré by vás mohli prinútiť cítiť sa viac frustrovanými alebo mať záujem pokračovať. Napríklad sa vyhýbajte kontrole e-mail pracovať alebo pokračovať v nedokončenej práci. Namiesto toho, aby ste boli ospalí, môže vás to vystresovať a sťažiť návrat do postele.
Je dobré vziať si knihu na čítanie, ktorá nie je veľmi zaujímavá, a čítať ju pomaly. Čítanie niečoho, čo je dosť nudné, vás zvyčajne unavuje oči a ľahšie spíte. Alebo to môže byť krížovka, vďaka ktorej budete myslieť trochu ťažšie.
Týmto sa dúfa, že mozog vyšle telu unavené signály a nakoniec vás uspí. Môžete si tiež pustiť relaxačnú hudbu, vďaka ktorej sa budete cítiť ospalí.
Skúste tiež nezapnúť mobilný telefón, tablet alebo notebook. Ide o to, že nezapínajte žiadnu elektroniku. Spektrum modrého svetla vyžarované z tohto elektronického zariadenia vám môže v skutočnosti ešte viac sťažiť spánok.
Nech je činnosť akákoľvek, snažte sa nezapínať hlavné svetlá a používať iba ľahký spánok, aby sa nerozpadol denný rytmus tela. Potom, ako sa budete cítiť ospalí, choďte späť do postele a nájdite si najpohodlnejšiu pozíciu.
Ak je pravda, že aj po 15 minútach vyskúšania máte problém so zaspaním, vstaňte z postele a venujte sa činnosti, až kým sa nebudete cítiť ospalí.
Ak ste však v noci stále hore až 20 - 30 minút, potom je to jeden znak, ktorý zažívate uprostred noci nespavosť.Tento stav vám sťažuje opätovné zaspanie po nočnom prebudení. Ak k tomu dôjde, mali by ste okamžite vyhľadať lekára.
