Obsah:
Keď máte pocit, že máte nadváhu alebo nie ste spokojní s tvarom, aký máte teraz, určite budete robiť, najmä ženám, diétu na chudnutie. Avšak pri chudnutí nedbajte na diétu. Diéta neznamená, že musíte znížiť množstvo kalórií a prísne obmedziť príjem potravy. Počas stravovania musíte stále spĺňať základné výživové potreby. Nasleduje niekoľko dôležitých živín, ktoré musíte splniť, aj keď držíte diétu.
Sacharidy
Mnoho ľudí si myslí, že pri diéte by sa mal príjem sacharidov obmedziť. Vaše telo však skutočne potrebuje sacharidy, aj keď držíte diétu. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre vaše telo. Ak vo vašom tele nie sú žiadne sacharidy, vaše telo bude brať energiu z tukových a bielkovinových zásob. To môže byť škodlivé pre vaše zdravie.
Skutočne musíte urobiť, aby ste sa vyhli príjmu sacharidov pochádzajúcich z cukru alebo jedlám a nápojom, ktoré obsahujú cukor. A prijímajte zdroje sacharidov zo zeleniny, ovocia, vláknitých potravín a orechov. Tento zdroj sacharidov z potravy vám môže pomôcť uspokojiť výživové potreby a vlákninu a zabrániť zdravotným problémom.
Bielkoviny
Bielkoviny sú tiež jednou z výživných látok, ktoré musíte pri diéte spĺňať. Bielkoviny vám v skutočnosti môžu pomôcť pri chudnutí. Bielkovinové jedlá, ako je chudé mäso, kuracie mäso, ryby, mlieko, vajcia a orechy, vám môžu po jedle dodať pocit sýtosti a spokojnosti. To vám umožní lepšie kontrolovať chuť do jedla a zníži vaše chute na veľké jedlá, keď budete nabudúce jesť. Vaše telo tiež potrebuje viac energie, keď trávi bielkoviny, čo vám uľahčí chudnutie.
Žehliť
Dôležitou výživovou látkou, ktorú musíte ďalej splniť, je železo. Železo je jednou z najdôležitejších výživných látok pre ženy. Toto železo pomáha červeným krvinkám prenášať kyslík do všetkých buniek v tele. Ak nemáte dostatok kyslíka v tele, môžete sa cítiť unavení a slabí. Robí vás lenivým pri rôznych činnostiach, napríklad pri športe, vďaka čomu vlastne priberáte.
Nedostatok železa môže tiež spôsobiť vážne zdravotné problémy, a to anémiu z nedostatku železa. Dobrý zdroj železa môžete získať konzumáciou červeného mäsa, kuracieho mäsa, rýb, zelenej zeleniny a orechov.
Vápnik
Vápnik je nevyhnutný minerál pre rast kostí a zubov. Toto je jedna z dôležitých živín pri diéte, ktorú musíte spĺňať. Napĺňanie potreby vápnika môže pomôcť udržiavať zdravie srdca, regulovať krvný tlak, posilňovať svaly a predchádzať osteoporóze. Je preto dôležité, aby ste uspokojili svoju potrebu vápniku, ktorá je asi 1 000 mg denne.
Túto potrebu môžete splniť tým, že budete jesť zdroje vápnika, ako sú mlieko, syry, jogurty, zelená zelenina (napríklad špenát, kel a brokolica), orechy a mnoho ďalších.
Kyselina listová
Kyselina listová je veľmi dôležitá živina pre ženy, najmä pre ženy v plodnom veku alebo pre ženy, ktoré začali plánovať tehotenstvo. Táto kyselina listová môže znížiť riziko narodenia dieťaťa s vrodenými chybami (ako je rázštep pery alebo rozštiepené podnebie).
Okrem toho môže kyselina listová tiež pomôcť posilniť váš imunitný systém tým, že sa podieľa na tvorbe bielych krviniek bojujúcich proti chorobám. Tiež vás môže chrániť pred určitými druhmi anémie. Kyselinu listovú môžete získať zo zelenej zeleniny, pomarančov, bobúľ a orechov.
X
