Aká je maximálna doba cvičenia za deň? & bull; ahoj zdravo

Niektorí ľudia sú natoľko posadnutí cvičením, že sú ochotní tráviť väčšinu svojho dňa neustálym silovým tréningom. Mať vysoké nadšenie pre cvičenie je dôležité pre správny životný štýl. Je však v poriadku, ak nadmerne cvičíte? Aká je maximálna doba cvičenia za deň, aby nedošlo k ohrozeniu zdravia tela?

Maximálna doba cvičenia za deň

Aby ste sa udržali vo forme, odporúča sa vám byť každý deň aktívny.

Aká je maximálna dĺžka cvičenia, ktorú môže človek za deň zvládnuť, závisí od sily vytrvalosti každého človeka.

Okrem toho to závisí aj od množstva živín a kalórií, ktoré konzumuje.

Bez silnej vytrvalosti a primeranej energie človek nebude môcť dlho cvičiť.

Nemali by ste však cvičiť, kým nevyčerpá energiu v tele alebo ju nevyčerpá. Namiesto toho, aby ste boli fit a silnejší, môže nadmerné cvičenie skutočne ohroziť zdravie.

Ako dlho by ste mali cvičiť za deň?

Pokiaľ ide o schopnosť vytrvalosti tela a zdravotný stav človeka, musí byť ideálny čas na cvičenie pre každého človeka odlišný.

Existujú však odporúčania pre maximálnu dĺžku cvičenia, ktoré boli dohodnuté rôznymi zdravotníckymi organizáciami na svete.

Ako uvádza klinika Mayo, každému dospelému sa odporúča vykonávať ťažké fyzické cvičenia, ako napríklad beh a zdvíhanie závažia, až 75 minút týždenne.

Pri miernych fyzických činnostiach, ako sú chôdza a plávanie, by ste mali cvičiť 150 minút týždenne alebo 30 minút denne.

Každý šport nemusí byť vždy vykonaný v jednom dlhom sedení.

Aby ste vyhoveli potrebám fyzického cvičenia na týždeň, môžete si každý deň rozdeliť čas na cvičenie na 21 až 30 minút.

Tento spôsob cvičenia je oveľa menej zaťažujúci. S dĺžkou cvičenia, ktorá nie je príliš dlhá, získate maximálny úžitok.

Navyše si môžete skutočne zvoliť typ cvičenia podľa svojich záľub a prispôsobiť ho svojim každodenným činnostiam.

Ak ste leniví na to, aby ste behali 15 minút denne, urobte si čas na kúpanie trikrát týždenne. Môžete tiež chodiť každý deň najmenej 20 - 25 minút.

Kedy je nadmerné cvičenie?

Cvičenie má veľa výhod pre zdravie tela. Okrem posilnenia vytrvalosti a zlepšenia tvaru tela vám môže cvičenie pomôcť aj pri zvládaní stresu a emócií.

Pre tých, ktorí cítia výhody cvičenia, sa môžu cítiť motivovaní predĺžiť trvanie. Nie zriedka majú mnohí z nich tiež tendenciu nadmerne cvičiť.

V skutočnosti neexistuje žiadne maximálne trvanie cvičenia, ktoré by sa dalo použiť ako jednoznačná referenčná hodnota na určenie, či sa cvičenie vykonalo nadmerne alebo nie.

Pre športovcov môže byť celodenné cvičenie normálne, ale nie pre bežných ľudí okrem športovcov.

Jedna vec je istá, cvičenie začína byť nadmerné a nie je dobré, keď vaše telo už nie je silné, ale stále na seba tlačíte.

Známky preťaženia

Odborníčka na výživu a stravu Jessica Spendlove uviedla, že existujú veci, ktoré naznačujú, že fyzické cvičenie, ktoré cvičíte, prekročilo telesné limity.

Únava, dehydratácia, zvýšená srdcová frekvencia, nespavosť, svalové kŕče a hormonálna nerovnováha sú všetko znaky toho, že telo prežíva nedostatok energie.

Je to preto, že množstvo vynaloženej energie je príliš veľké v porovnaní s množstvom energie vyrobenej v tele.

Pri chemických reakciách tela je doba nadmerného cvičenia opísaná drastickým znížením množstva glykogénu, pretože sa používa ako energia.

Výsledkom je, že telo už nie je také silné ako pri začiatku cvičenia. Nenechajte preto telo prekročiť maximálnu hranicu pokračovaním v predlžovaní dĺžky cvičenia.