Prezrite si 7 účinných tipov na prevenciu Alzheimerovej choroby

Alzheimerova choroba je choroba, ktorej sa každoročne zvyšuje počet postihnutých na celom svete vrátane Indonézie. Podľa správ z webovej stránky indonézskeho ministerstva zdravotníctva sa odhaduje, že počet chorých na Alzheimerovu chorobu v Indonézii dosiahne v roku 2030 2 milióny a bude sa naďalej zvyšovať. Dobrá správa, tejto chorobe sa dá zabrániť. Ako teda predchádzate Alzheimerovej chorobe? Poďme, v nasledujúcej recenzii si prečítaj tipy na prevenciu Alzheimerovej choroby.

Opatrenia na prevenciu Alzheimerovej choroby

Alzheimerova choroba, ktorá je najbežnejším typom demencie, je progresívna porucha, ktorá spôsobuje zmenšenie a odumretie mozgových buniek. Toto ochorenie môže znížiť myslenie, správanie a sociálne schopnosti človeka. Príznaky Alzheimerovej choroby sa časom zhoršia a môžu spôsobiť, že človek stratí schopnosť vykonávať každodenné činnosti.

Nemusíte sa však báť, existuje niekoľko spôsobov, ako vám v budúcnosti zabrániť rozvoju Alzheimerovej choroby, napríklad:

1. Buďte dôslední pri konzumácii ovocia a zeleniny

Ovocie je zahrnuté v zozname zdravých potravín, ktoré musíte konzumovať každý deň, aby ste si udržali zdravie mozgu. Nová štúdia zverejnená v American Journal of Clinical Nutrition v apríli 2020, dokazuje svoj potenciál.

Štúdia sa zamerala na stravovacie návyky 2 800 účastníkov vo veku nad 50 rokov. Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí ovocie konzumujú zriedka, majú 2 až 4-násobné riziko vzniku Alzheimerovej choroby v rozpätí 20 rokov, takže je možné ich preventívne využiť proti tejto chorobe.

Potenciál konzumácie ovocia na zníženie rizika Alzheimerovej choroby podporuje aj ďalšia štúdia, ktorá je zverejnená v časopise Neurológia. Výsledky štúdie ukazujú, že konzumácia flavonoidov (polyfenolových zlúčenín v ovocí a zelenine) môže zabrániť Alzheimerovej chorobe.

Zdravotnícki odborníci tvrdia, že potenciál ovocia pri znižovaní rizika Alzheimerovej choroby v dôsledku prítomnosti flavonoidov. Zlúčeniny obsiahnuté v tomto ovocí majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu chrániť mozog pred zápalmi.

Okrem ovocia má zelenina aj veľa výživných látok, ktoré pomáhajú vyživovať mozog. Môžete to nazvať jahody, pomaranče, jablká, špenát, čokoláda a čaj. Všetky tieto potraviny na prevenciu Alzheimerovej choroby obsahujú kyselinu ellagovú, resveratrol a antokyány, aby chránili mozgové bunky pred poškodením voľnými radikálmi.

2. Dbajte na stravu

Prevenciou Alzheimerovej choroby nie je len zvyšovanie spotreby ovocia a zeleniny, ale musíte tiež dodržiavať zdravú výživu. Zdravie mozgu môže chrániť aj prijatie stravy zdravej pre srdce.

Existujú dve diéty pre srdce, ktoré vedci študovali pre ich výhody v mozgu, a to DASH diéta a stredomorská strava.

Pri diéte DASH musíte konzumovať zeleninu, ovocie, mliečne výrobky bez tuku, celozrnné výrobky, ryby, hydinu, orechy a rastlinné oleje. Okrem toho by ste mali obmedziť používanie soli vo vašej strave a znížiť spotrebu sladkých jedál a červeného mäsa.

Počas stredomorskej stravy môžete jesť trochu červeného mäsa a doplniť ho celozrnnými výrobkami, ovocím, zeleninou, rybami, mäkkýšmi a zdravými tukmi z orechov a olivového oleja.

Implementácia dvoch vyššie uvedených diét ako spôsobu prevencie Alzheimerovej choroby nemusí byť ľahká. Preto neváhajte a obráťte sa na lekára alebo výživového poradcu.

3. Zlepšite spánkové vzorce k lepšiemu

Ďalším preventívnym opatrením proti Alzheimerovej chorobe, ktoré môžete použiť, je udržiavanie dobrého spánkového režimu. Opäť treba pripomenúť, že spánok je časom na odpočinok vášho tela vrátane mozgu. Ak budete mať problémy so zaspávaním v noci, budete mať nedostatok spánku.

Z dlhodobého hľadiska môže tento stav nepriaznivo ovplyvniť bunky v mozgu a zvýšiť riziko psychiatrických problémov, ako je depresia. Samotná depresia je jednou z príčin vysokého rizika Alzheimerovej choroby.

Uistite sa teda, že máte v noci dostatok spánku. Ak pocítite nespavosť (ťažkosti so spánkom), skúste sa uvoľniť meditáciou, dychovými cvičeniami, osprchovaním sa v teple, zdobením svojej spálne tak, aby vám bolo pohodlnejšie, a vyhýbajte sa veciam, ktoré vám môžu narušiť spánok, napríklad hraním na mobilnom telefóne.

Ak vyššie uvedené metódy nie sú dostatočne účinné, aby vám pomohli lepšie spať, je na čase požiadať o pomoc lekárov alebo psychológov.

4. Cvičenie

Okrem toho, že treba venovať pozornosť strave, je potrebné zdokonaliť spôsoby prevencie Alzheimerovej choroby pravidelným cvičením. Cvičenie totiž môže pomôcť zdraviu mozgu mnohými spôsobmi.

Po prvé, cvičenie vám môže pomôcť kontrolovať váhu, pretože obezita je rizikovým faktorom pre toto ochorenie.

Po druhé, cvičenie pomáha znižovať stres a rôzne psychické problémy, ktoré môžu zhoršovať zdravie mozgu. Cvičenie môže nakoniec pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku, čo určite zabezpečí váš mozog zdravý.

5. Prestaňte fajčiť

Fajčenie má negatívny vplyv na zdravie tela vrátane mozgu. Preto je možné začať preventívne opatrenia proti Alzheimerovej chorobe ukončením tohto zlozvyku.

Je známe, že cigarety obsahujú rôzne druhy chemikálií, ktoré môžu spôsobiť zápal tým, že spôsobia oxidačný stres na bunky tela. Neskôr môže viesť k Alzheimerovej chorobe zápal.

6. Buďte mentálne a sociálne aktívni

Štúdie ukazujú, že riziko Alzheimerovej choroby je nižšie u ľudí, ktorí sú duševne a spoločensky aktívni. Vedci s určitosťou nevedia, ako sa mechanizmus tohto nálezu prejavuje.

Niektorí vedci sa však domnievajú, že môžu existovať stimuly, ktoré posilňujú spojenie medzi nervovými bunkami v mozgu u mentálne a sociálne aktívnych ľudí.

Takže rôzne veci, ktoré vás môžu urobiť mentálne a sociálne aktívnymi, zahŕňajú: