Obsah:
- Pôst môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak
- Pokyny týkajúce sa riešenia vysokého krvného tlaku počas hladovania
- 1. Pravidelne to konzultujte s lekárom
- 2. Pite veľa vody
- 3. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom soli
- 4. Rozbaľte sa a konzumujte zeleninu a ovocie
- 5. Rovnovážne cvičenie a primeraný odpočinok
Pre tých z vás, ktorí majú problémy s hypertenziou (vysokým krvným tlakom), sa vám ľahšie budú cítiť závraty a budete chcieť zvracať. Najmä pri hladovaní začne telo znižovať produkciu určitých hormónov v tele, čo spôsobí, že krvný tlak bude mať tendenciu stúpať. V dôsledku toho môžu byť vaše rýchle dni prerušené. Existuje teda spôsob, ako sa vyrovnať s vysokým krvným tlakom počas pôstu? Pozrite sa na celú recenziu nižšie.
Pôst môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak
Vysoký krvný tlak alebo hypertenzia je stav, keď krvný tlak človeka dosiahne 140/90 mmHg. Normálne sa krvný tlak u zdravých ľudí pohybuje od 90/60 mmHg do 120/80 mmHg.
Aj počas pôstu veľmi pravdepodobne zaznamenáte prudký pokles krvného tlaku. Dôvodom je, že metabolické procesy v tele prebiehajú pomalšie, takže hromadenie tuku nastáva rýchlejšie.
Vďaka tomu nie je prietok krvi hladký, takže telo potrebuje väčší tlak, aby sa krv, ktorá prenáša kyslík, mohla okamžite dostať do orgánov tela. Vďaka tomu sa zvyšuje krvný tlak.
Aj napriek tomu podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Hypertension v roku 2016 môže pôst skutočne pomôcť znížiť krvný tlak u pacientov s miernou až stredne ťažkou hypertenziou. Počas pôstu dochádza k zmenám v stravovacích a spánkových návykoch. Tento stav ovplyvňuje sympatický nervový systém, renínový systém a antidiuretické hormóny, ktoré znižujú krvný tlak.
Pôst navyše dáva telu príležitosť oddýchnuť si od potravín, ktoré vyvolávajú vysoký krvný tlak a emočné problémy. Výsledkom je, že krvný tlak býva počas pôstu stabilný.
Pokyny týkajúce sa riešenia vysokého krvného tlaku počas hladovania
1. Pravidelne to konzultujte s lekárom
Pred pôstom sa odporúča, aby ste to urobili zdravotná prehliadka alebo pravidelné kontroly na sledovanie vášho zdravotného stavu. Tu lekár určí, či máte alebo nemáte povolené postiť sa, a to podľa závažnosti vašej hypertenzie.
Lekári zvyčajne predpíšu antihypertenzíva, ktoré majú počas pôstu pomôcť kontrolovať vysoký krvný tlak. Určite sa opýtajte svojho lekára na najlepší čas na užitie lieku a na všetky vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť.
Nezabudnite robiť pravidelné kontroly krvného tlaku. Akonáhle teda začne krvný tlak stúpať, môžete to predvídať.
2. Pite veľa vody
Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môže nedostatok tekutín v tele ovplyvňovať váš krvný tlak. Najlepším kľúčom na kontrolu vysokého krvného tlaku počas pôstu je preto piť viac vody za úsvitu a prerušiť pôst.
Uistite sa, že zostanete hydratovaní najmenej osem pohárov denne. To je užitočné pri prevencii dehydratácie počas pôstu, čo môže v neskoršom živote viesť k vzniku komplikácií hypertenzie.
Pamätajte, že sa neodporúča piť nápoje s kofeínom, ako je káva, čaj alebo nealkoholické nápoje. Pretože sa uvádza, že kofeínové nápoje zvyšujú krvný tlak až o 10 mmHg.
3. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom soli
Potraviny s vysokým obsahom soli najviac prispievajú k zvýšeniu krvného tlaku. Preto sa odporúča, aby ste sa vyhýbali jedlám s vysokým obsahom solí, a to na úsvite aj na pôste. Napríklad solené arašidy, kyslé uhorky, konzervy, klobásy, tavený syr, hranolky atď.
Zníženie hladiny soli v strave pomáha znižovať krvný tlak asi o 5 - 6 mmHg. To je určite užitočné pre zlepšenie zdravia srdca. Preto obmedzte množstvo soli na najmenej 5 gramov denne (2 000 mg sodíka) alebo ekvivalent jednej čajovej lyžičky denne pre dospelých. Ak chcete byť zdravší, nahraďte ho cesnakom alebo iným korením, ktoré dodáva vášmu jedlu slaný pocit.
4. Rozbaľte sa a konzumujte zeleninu a ovocie
Urobte z ovocia a zeleniny dôležitú súčasť vašej stravy na svitaní alebo nalačno. Dôvodom je, že zelenina a ovocie obsahujú vysoké množstvo draslíka, ktoré môže znižovať účinok sodíka na krv. To je samozrejme užitočné pri liečbe vysokého krvného tlaku pri pôste.
Predpokladá sa, že zvyk jesť zeleninu a ovocie každý deň, vrátane úsvitu a pôstu, znižuje krvný tlak až o 11 mmHg. Dobrým zdrojom draslíka sú banány, avokádo, jablká, melóny, pomaranče a mango. Vyberte si zelenú zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a draslíka, ako je špenát, horčica, brokolica, ktorá dokáže vyvážiť hladinu sodíka v tele.
5. Rovnovážne cvičenie a primeraný odpočinok
Najlepším spôsobom kontroly krvného tlaku je pravidelné cvičenie. Štúdia v skutočnosti ukazuje, že fyzická aktivita vykonávaná ľuďmi nalačno môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.
Nemusíte robiť vysoko intenzívne cvičenie, ktoré vás rýchlo unaví. Vyberte si cvičenie s intenzitou svetla, ako je jogging alebo jazda na bicykli ráno alebo večer. Najdôležitejšie je snažiť sa cvičiť pravidelne najmenej 30 minút každý deň, aby ste znížili krvný tlak o 5 - 8 mmHg.
Okrem toho to vyvážte primeraným odpočinkom, najmenej 7 hodinovým spánkom v noci, aby ste si udržali vytrvalosť pri pôste. Uistite sa, že ste sa vždy poradili so svojím lekárom o druhu cvičenia, ktoré je vhodné pre váš stav tela.
X
