Obsah:
- Cvičenie mimo domu počas pandémie
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Pri cvičení mimo domu počas pandémie venujte pozornosť nasledujúcim bodom
- 1. Dodržiavajte pravidlá fyzického dištancovania sa alebo fyzický dištanc
- 2. Vyberte bezpečné miesto na cvičenie
- 3. Výber športov
- 4. Rozpoznajte schopnosti tela
Šport je dôležitou činnosťou najmä počas pandémie COVID-19 na udržanie telesnej kondície. Okrem výhod fitnes si cvičenie aj zacvičíte mimo domova (vonkajšie) môžu byť prospešné pre duševné zdravie. Je však bezpečné počas pandémie COVID-19 cvičiť mimo domova?
Cvičenie mimo domu počas pandémie
Už sú to viac ako 3 mesiace, čo žijeme v pandémii COVID-19, podmienkam je potrebné prispôsobiť niekoľko aktivít.
Najlepším spôsobom, ako zabrániť šíreniu COVID-19, je zostať aktívny doma alebo udržiavať bezpečnú vzdialenosť (fyzický dištanc) keď ste mimo domu. To platí aj v prípade, že sa počas tejto pandémie rozhodnete športovať mimo domova.
Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vyzýva verejnosť, aby bola počas pandémie aktívna v športe. WHO okrem toho vyzýva ľudí, aby obmedzili aktivity mimo domova.
Aby ste zostali duševne a fyzicky zdraví pri prekonaní pandémie, musia existovať triky, ktoré vám umožnia prispôsobiť sa novým podmienkam alebo nový normálny počas pandémie COVID-19.
Aktualizácia epidémie COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje1,024,298
Potvrdené831,330
Obnovené28,855
Mapa distribúcie smrtiPri cvičení mimo domu počas pandémie venujte pozornosť nasledujúcim bodom
1. Dodržiavajte pravidlá fyzického dištancovania sa alebo fyzický dištanc
Majte na pamäti, že COVID-19 sa prenáša prostredníctvom kvapôčok, ktoré vychádzajú, keď niekto hovorí, kašle alebo kýcha. Udržiavanie odstupu pri cvičení mimo domova počas pandémie je teda hlavnou požiadavkou na to, aby ste vy a ostatní nemali uzavretie zmluvy s COVID-19.
Okrem priameho postriekania kvapôčkami môže k prenosu dôjsť aj kontaktom s povrchmi kontaminovanými vírusom SARS-CoV-2, ktorý spôsobuje COVID-19.
Dbajte na to, aby ste sa nedotkli povrchu predmetov alebo verejných zariadení. Ak ste sa ich dotkli, okamžite si umyte ruky mydlom a tečúcou vodou alebo použite prostriedok na čistenie rúk.
2. Vyberte bezpečné miesto na cvičenie
Vyberte si športovisko najbližšie k domovu. Nie v skupinách a hlavne sa vyhýbajte miestam davu.
Komunikačný tím pracovnej skupiny Covid-19, dr. Reisa Broto Asmoro uviedla, že predtým, ako sa rozhodne cvičiť mimo domova, najskôr zistí stav pozitívnych prípadov COVID-19 v tejto oblasti.
„Ak máte pocit, že šport vonku nie je bezpečný, alebo je v našom okolí veľa prípadov, mali by ste sa zdržať cvičenia vonku,“ uviedla doktorka Reisa.
„Každý si musí pamätať, že cieľom cvičenia je udržiavať telo zdravé, nie iné ciele, ako napríklad chcieť sa dať dokopy,“ zdôraznil.
3. Výber športov
Ak chcete počas pandémie COVID-19 cvičiť mimo domova, vyhnite sa športom, ktoré si vyžadujú veľké množstvo ľudí. Športu ako je futbal sa bude určite treba na chvíľu vyhnúť.
Šport, ktorý si môžete vybrať, je behanie po prostredí. Môžete vyskúšať trasy, ktoré majú stúpanie alebo schody.
Medzi ďalšie aktivity, ktoré sa dajú venovať, patrí beh alebo jazda na bicykli. Začnite s nízkou intenzitou, aby ste predišli zraneniu alebo nadmernej únave.
DR. Reisa navrhuje zvoliť si cvičenie s miernou až strednou intenzitou a vyhnúť sa cvičeniu s intenzívnou intenzitou. Pretože po cvičení potrebuje telo čas na návrat do normálu alebo do fitka. Táto doba na zotavenie bude dlhšia po cvičení s intenzívnou intenzitou.
„Proces obnovy trvá dlhšie, aby sme boli viac vystavení riziku infekcie,“ vysvetlil dr. Reisa.
4. Rozpoznajte schopnosti tela
Rozpoznanie schopnosti vášho tela prijať časť cvičenia je dôležité. To platí pre šport doma alebo mimo domu, pretože nadmerné cvičenie môže byť pre telo skutočne škodlivé.
Najmä u tých z vás, ktorí trpia určitými chorobami, ako sú astma, srdce alebo pľúca, by ste mali časť venovanú cvičeniu konzultovať s príslušným lekárom.
