Obsah:
- Čo je to cvičenie s nízkym dopadom?
- Čo sú to nárazové športy?
- Mali by ste si teda zvoliť šport s nízkym alebo veľkým nárazom?
Športy s nízkym alebo veľkým nárazom sú prospešné pre zlepšenie zdravia srdca, spaľovanie kalórií a pomáhajú regulovať hmotnosť. Pojmy malý vplyv a vysoký vplyv sa líšia od výrazov s vysokou a nízkou intenzitou (vysoká intenzita a nízka intenzita) o ktorých ste pravdepodobne už veľa počuli. Pojmy malý vplyv a vysoký vplyv vychádzajú z klasifikácií vedcov v oblasti športu. Šport sa vyznačuje svojim vplyvom na kĺby. No, ale z toho rozdielu, ktorý z nich je lepší na chudnutie, hm? Skontrolujte recenzie nižšie.
Čo je to cvičenie s nízkym dopadom?
Športy s nízkym nárazom sú športy, pri ktorých je pohyb oboch nôh alebo jedného chodidla po celú dobu cvičenia stále na podlahe. Napríklad chôdza, jóga, bicyklovanie, plávanie a iné.
Cvičenie s nízkym nárazom sa zvyčajne odporúča začiatočníkom, ktorí so športom ešte len začínajú, ľuďom s nadváhou a obezitou, tehotným alebo s poranením nervov alebo kostí. Toto cvičenie je pre nich dobré, pretože môže znížiť riziko vážnejších porúch.
Šport s nízkym nárazom neznamená nižšiu intenzitu ako šport s veľkým nárazom. Nie je to tak, že ani malý náraz nespáli veľa tukov. Toto cvičenie pri každom pohybe kladie iba nižšie zaťaženie kĺbov, to však neznamená, že nepotrebuje energiu.
Čo sú to nárazové športy?
Športy s veľkým nárazom zahŕňajú trhavé pohyby, ako napríklad skákanie. Cvičenie s veľkým nárazom sa nazýva, ak existujú chvíle, keď obe vaše nohy narazia o podlahu alebo o zem súčasne. Napríklad jogging, skákanie cez švihadlo, skákanie do výšky, skoky do výšky a ďalšie cviky, ktoré vyžadujú skok oboma nohami. Cvičenie s vysokým nárazom mimoriadne zaťaží kolená, členky a boky.
Cvičenie s veľkým nárazom však nie je vhodné, ak sa vykonáva každý deň bez prestávok alebo variácií v cvičení.
Športové aktivity s veľkým nárazom majú tendenciu spaľovať viac kalórií ako športy s nízkym nárazom. Pretože srdce bude pumpovať krv rýchlejšie, takže spaľovanie kalórií bude ešte väčšie. Aj keď dokáže spáliť viac kalórií, tento druh cvičenia má ďalšie následky.
Šanca na zranenie je v tomto športe ľahšia. Napríklad rýchly beh založí na vaše nohy 2,5-násobok vašej váhy a to zaťaží vaše telo. Preto je tento typ cvičenia menej pohodlný pre ľudí, ktorí majú problémy s nohami alebo majú nadváhu.
Športy s veľkým nárazom majú schopnosť spáliť viac kalórií za kratší čas ako športy s nízkym nárazom. Výskum v skutočnosti ukazuje, že toto cvičenie môže znížiť percento tuku viac ako športy s nízkym dopadom.
Výskum vo vedeckom časopise SPIRIT v roku 2015 porovnával skupinu, ktorá vykonávala aeróbne cvičenie s nízkym dopadom, so skupinou, ktorá robila aeróbne cvičenie s veľkým nárazom. Z týchto dvoch skupín mali športy s veľkým nárazom väčší vplyv na zníženie percenta tuku ako športy s nízkym nárazom.
Mali by ste si teda zvoliť šport s nízkym alebo veľkým nárazom?
Aj keď dokáže spáliť viac kalórií a viac znížiť percento tuku, cvičenie s veľkým nárazom si vyžaduje určitú úvahu. Dôvodom je, že existuje niekoľko rizík, ktoré sa pri vykonávaní tohto typu cvičenia ľahšie vyskytujú. Pri chudnutí si preto vyberte ten, ktorý je pre váš stav najvhodnejší a najbezpečnejší. Alebo skombinujte obe.
Ak túžite po nárazových športoch, samozrejme môžete so všetkou pripravenosťou, ktorú máte. Musíte však tiež vedieť, nielen typy s nízkym dopadom a veľkým nárazom, ktoré ovplyvňujú spaľovanie väčšieho množstva kalórií. Nemenej dôležitá je intenzita.
Cvičenie s nízkym dopadom neznamená, že spálite menej kalórií. Ak sa cvičenie s nízkym nárazom vykonáva s vysokou intenzitou, zvýši sa tým aj spaľovanie kalórií. Napríklad keď jazdíte na bicykli vysokou rýchlosťou kratšiu dobu. Telo spáli viac kalórií, keď pri jazde na bicykli venujete veľa úsilia.
Pre tých z vás, ktorí sú začiatočníci, obézni a majú problémy s kĺbmi, je najlepšie, ak chcete schudnúť, venovať sa športu s nízkym nárazom. Zvyšovaním intenzity môžete stále spaľovať kalórie rýchlejšie, chudnete tiež.
X
