Cvičenie s maskou, ako byť v bezpečí?

Jedným zo spôsobov, ako udržať vytrvalosť pred pandémiou COVID-19, je cvičenie. Možno sa však milovníci outdoorových športov pýtajú, je bezpečné cvičiť v maske?

Cvičenie s maskou je bezpečné, pokiaľ …

Podľa správ z viacerých médií boli v Číne traja študenti, ktorí zomreli po športovaní v maskách. Táto správa znepokojuje verejnosť, pretože masky sú povinné pri cestovaní vonku vrátane cvičenia.

Podľa Andi Fadhilah, fyzioterapeutky, ktorá spolupracovala s ženským futbalovým národným tímom, je športovanie pomocou masky celkom bezpečné, aj keď nie stopercentné. Pre ľudí, ktorí sú zvyknutí na pravidelné cvičenie, to nemusí byť problém.

Problém cvičenia s maskami spočíva v tých, ktorí sú začiatočníci. Správy z článkov publikovaných v časopisoch Dýchajte, pri cvičení hrajú dôležitú úlohu dva orgány, a to srdce a pľúca.

Pľúca prenášajú kyslík do tela, aby poskytli energiu a odstránili oxid uhličitý. Srdce potom bude pumpovať kyslík do svalov, ktoré sa používajú pri cvičení.

Svaly počas cvičenia pracujú tvrdšie, používajú viac kyslíka a produkujú viac oxidu uhličitého. Medzitým použitie masiek pri športe skutočne zablokuje a zníži množstvo vzduchu, ktoré vstupuje.

To môže spôsobiť zníženie kapacity kyslíka v tele a telo sa rýchlejšie unaví, pretože kyslík neprodukuje dostatok energie. Tiež znížená funkcia pľúc môže spôsobiť, že sa budete cítiť bez dychu a budete sa cítiť nepríjemne.

Aktualizácia epidémie COVID-19 Krajina: Indonézia Údaje

1,024,298

Potvrdené

831,330

Obnovené

28,855

Mapa distribúcie smrti

Nemusíte sa obávať, pretože pocit nepohodlia je celkom normálny. Ak sa však pri cvičení s maskou stretnete s niektorými z nižšie uvedených znakov, mali by ste okamžite prestať a odpočívať.

• Točenie hlavy alebo závrat
• Ťažko sa dýcha
• Niektoré časti tela sú znecitlivené

Tieto tri znaky naznačujú, že vaše telo môže byť zbavené kyslíka, takže sa nenúťte pokračovať.

Preto pre športovcov alebo tých, ktorí sú zvyknutí cvičiť, nebude mať použitie masiek taký veľký dopad. Iné je to s ľuďmi, ktorí so športom ešte len začínajú, pretože ich telo nie je veľmi pripravené.

Športové tipy pomocou masiek

V snahe zabrániť prenosu COVID-19 sú potrebné masky, aby sa vyžadovalo riziko expozície kvapôčka (postriekanie slinami), ktoré sú kontaminované vírusom, je znížená. Nosenie masky však môže spôsobiť problémy s dýchaním, najmä u tých, ktorí nie sú zvyknutí cvičiť.

Čo je teda potrebné urobiť, aby ste naďalej cvičili a chránili sa pred šírením vírusu maskou?

1. Noste masku, ktorá nie je príliš hrubá

Cvičenie pomocou masky je skutočne celkom bezpečné, ak nosíte masku, ktorá nie je príliš hrubá. Na trhu je k dispozícii pomerne veľa druhov masiek, počnúc maskami N95, chirurgickými maskami až po látkové masky.

Masky N95 a chirurgické masky môžu byť účinné pri znižovaní vstupu jemných častíc a sú dostatočne odporúčané na nosenie, aby sa zabránilo prenosu vírusu. Tento typ varianty masky však znižuje množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do tela.

„V porovnaní s týmito dvoma maskami nemusí byť textilná maska ​​schopná filtrovať jemné častice. Látkové masky sa však dajú pri športe celkom bezpečne použiť, “uviedla Andi Fadhilla.

2. Vždy dávajte pozor na príznaky nebezpečenstva

Okrem výberu masky, ktorá nie je príliš hrubá, je možné cvičiť aj pomocou masky, ak venujete zvýšenú pozornosť stavu svojho tela. V tejto ére pokrokovej technológie už existuje veľa spôsobov, ako vám uľahčiť videnie znakov vášho tela.

Napríklad môžete sledovať svoj srdcový rytmus pri cvičení prostredníctvom aplikácie nainštalovanej v telefóne. V skutočnosti teraz existujú nástroje, ktoré pomáhajú monitorovať, aké rýchle je vaše dýchanie.

Ak počas cvičenia cítite, že sa vám dych zväčšuje viac ako 12-krát za minútu, znamená to, že vaše telo začína byť zbavené kyslíka.

Ak budete venovať pozornosť znameniam, budete poznať rozsah svojich vlastných schopností a nenútite sa pokračovať v cvičení.

3. Sociálny dištanc počas cvičenia

Je tiež potrebné používať masky pri cvičení, ako je beh, jogging alebo jazda na bicykli sociálny odstup keď vonku.

„V skutočnosti je najdôležitejšia vec pri cvičení uprostred pandémie COVID-19 sociálny odstup tým, že nebude cvičiť, čo zahŕňa veľa ľudí, “dodala Dhila, ktorá v súčasnosti dokončuje magisterské štúdium v ​​Thajsku.

Niektoré krajiny, napríklad Singapur, umožňujú ľuďom maskovať sa pri namáhavom športovaní vonku. Stále si ho však musia znovu nasadiť po cvičení alebo keď majú veci zabrať.

4. Počnúc ľahkým cvičením

Ako už bolo vysvetlené, ľudia zvyknutí na cvičenie nemusia mať pri používaní masky dostatočne veľký vplyv. Táto podmienka však určite nie je rovnaká ako u tých, ktorí so športom ešte len začínajú.

Ak potrebujete pri vonkajších športoch používať masku, najlepšie je najskôr začať s ľahkým cvičením. Tento ľahký pohybový pohyb sa vykonáva postupne. Napríklad nadšenec behu môže začať behať na krátku vzdialenosť.

Typy športov, ktoré sú vhodné pre podnebie v Indonézii, najmä pri použití masiek, sa považujú za celkom bezpečné pre všetkých. Princíp cvičenia spočíva v tom, aby telo bolo zdravé a fit.

Preto druh vykonávaného cvičenia nemusí byť príliš ťažký, začína však od ľahkého po mierny. To preto, aby telo nebolo príliš unavené, pretože použitie masky obmedzuje množstvo kyslíka vstupujúceho do tela.

Komu sa neodporúča cvičiť pomocou masky?

Cvičenie pomocou masky môže znížiť kyslík, ktorý telo potrebuje na získanie energie počas fyzickej aktivity. Tento stav môže mať na niektorých ľudí určite dosť veľký vplyv, preto je pri cvičení s maskou vhodné dávať väčší pozor.

• Mali ste v minulosti respiračné choroby, napríklad astmu
• Práve začal cvičiť, pretože jeho telo potrebuje viac kyslíka
• Starší ľudia

Problém je v tom, že keď sa niekto núti nosiť masku pri cvičení, môže to spôsobiť problémy s dýchaním, napríklad hypoxiu. Ak je človek hypoxický (nedostatok kyslíka) a naďalej sa núti cvičiť, je veľmi pravdepodobné, že dôjde k zlyhaniu dýchania.

Preto by ste sa mali u tých z vás, ktorí majú v anamnéze choroby dýchacích ciest, najskôr poradiť so svojím lekárom. Je to tak, aby ste pred začatím cvičenia pomocou masky poznali stav svojho tela.

Cvičenie pomocou masky je v skutočnosti celkom bezpečné, pokiaľ poznáte svoj vlastný stav a netlačíte na seba, keď sa vaše telo cíti nepríjemne.