Cvičenie na bežeckom páse v telocvični, tu je 5 bezpečných krokov, aby ste sa nezranili

Jeden z najobľúbenejších športov pre ľudí, ktorí ešte len začínajútelocvičňa je bežecký pás. Aj keď sú bežecké pásy niekedy nudné, sú často najlepšou voľbou pre tých z vás, ktorí chcú behať, ale sú leniví ísť von z miestnosti.

Áno, tento šport sa ľahko používa, takže nepotrebujete špeciálne schopnosti. Bez ohľadu na to, aký ľahký je typ cvičenia, musíte poznať správne pokyny, však? Poznajte pokyny týkajúce sa bezpečného cvičenia na bežiacom páse, najmä pre začiatočníkov, aby vaše cvičenia boli v tomto článku efektívnejšie a príjemnejšie.

Bezpečný spôsob cvičenia na bežeckom páse, aby ste sa nezranili

1. Zistite, ako sa používa

Prvým krokom, ktorý je potrebné urobiť pred rozhodnutím o cvičení na bežiacom páse, je najprv zistiť podrobnosti a podrobnosti o type vybavenia, ktoré budete používať. Nenechajte sa pri jeho používaní zraniť svojou nevedomosťou.

Preto predtým, ako ho začnete používať, musíte mať dostatočné znalosti o tom, ako tento nástroj funguje a ako funguje. Môžete požiadať o pomoc ľudí, ktorí sú zvyknutí na bežiacom páse učiť, ako ho používať, a ukázať príklad, ako po ňom správne chodiť. Platí to najmä vtedy, ak ste nikdy predtým nepoužívali bežecký pás.

2. Noste športovú obuv

Aj keď sa bežecký pás cvičí v interiéroch, neznamená to, že nepotrebujete športovú obuv. Športová obuv je ďalšou dôležitou vecou, ktorú si musíte pripraviť pred tréningom na bežiacom páse. Dôvodom je, že športová obuv môže podporovať nohy pri ohýbaní pri každom kroku.

Vyberte si obuv, ktorá sa nielen pohodlne nosí, ale aj špeciálne navrhnutá pre halové športy. Výber topánok, ktoré nie sú vhodné na športové aktivity, môže spôsobiť rôzne sťažnosti, počnúc odretými prstami na nohách až po bolesti chrbta.

3. Zahrejte sa

Každý člen ľudského tela, najmä svaly, si vyžaduje prispôsobenie sa telesným činnostiam. No a preto sa predtým, ako pôjdete na bežiacom páse, nezabudnite zahriať. Jeho funkciou je pripraviť telo na fyzickú aktivitu tak, aby ste sa vyhli zraneniu.

Jednoduchú rozcvičku môžete urobiť pomalým natiahnutím svalov nôh. To vám pomôže pri začatí skutočnej praxe.

4. Upravte stupeň náklonu (skloniť sa) podľa schopností

Nastaviť stupne skloniť sa alebo je veľmi dôležitý stupeň sklonu, keď používate bežecký pás na cvičenie. Toto sa robí, aby sa zabránilo zraneniu pri cvičení.

Môžete upraviť stupeň skloniť sa vo vzostupnej alebo lezeckej polohe o 1-3 percentá. Táto metóda sa vykonáva na zvýšenie silovej aktivity panvových svalov a zadnej strany stehien, aby mohli tieto svaly zosilniť. Môžete dokonca spáliť viac kalórií.

5. Sledujte, ako chodíte

Musíte pochopiť, že chôdza na bežiacom páse sa určite líši od chôdze všeobecne. Mnoho ľudí robí chybu, keď sa na bežecký pás pozerá zvrchu. Táto metóda je v skutočnosti nesprávna, pretože pohľad dolu na vaše nohy zvýši riziko pádu, pretože stratíte rovnováhu.

Najsprávnejšie je, že vaše oči a hlava smerujú priamo dopredu a zadná časť hlavy je vzpriamená. Ak chcete skutočne zistiť, či je beh na bežeckom páse správny alebo chôdza, obráťte sa na svojho trénera alebo si vyberte bežecký pás otočený oproti zrkadlu.