Bezpečný sprievodca cvičením na páse pre starších ľudí, aby sa nezranili

Seniori, ktorí sú zvyknutí na rýchlu chôdzu, sa v nich vyznajú dobre bežecký pás alebo nie, ukazuje sa, že je to dlhšie, tvrdí výskum zverejnený v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA). Výskum tiež uvádza, že čím vyššia je rýchlosť chôdze starších ľudí pri cvičení, tým vyššia je priemerná dĺžka života. Pre starších ľudí má tento šport skutočne veľa výhod. Ak si však starší ľudia chcú zacvičiť na bežiacom páse, treba to ešte zvážiť.

Športový sprievodca bežecký pás pre starších ľudí

Pred športovaním s bežecký pás, Musíte sa ubezpečiť o nasledujúcich veciach, ako napríklad:

1. Vyberte si robustný nástroj

Z dôvodu bezpečnosti je skutočne potrebné brať do úvahy športové vybavenie, najmä pre starších ľudí. Preto skôr, ako to dovolíte svojim rodičom alebo sebe bežecký pás, uistite sa, že je prístroj silný, odolný a pri používaní sa ním netrasie.

Najmä ak je telesná hmotnosť starších ľudí dostatočne veľká, preto sa uistite bežecký pás je dostatočne silný na to, aby to podporil. Zvyčajne je to niečo, na čo si treba dať pozor, ak máte bežecký pás sám doma.

Dôvod je bežecký pás vo fitnescentre zvyčajne používajú kvalitné nástroje a majú vlastné bezpečnostné normy.

2. Venujte pozornosť druhu použitých topánok a odevov

Športovať bežecký pás, Musíte používať špeciálnu atletickú obuv, aby vaše chodidlá boli počas cvičenia pohodlné. Ale čo je najdôležitejšie, používajte najpohodlnejšiu obuv, ktorú si myslíte.

Okrem toho je dôležité nosiť voľné oblečenie, ktoré absorbuje pot. Dbajte na to, aby použité nohavice neboli príliš dlhé, aby vás nezachytili alebo nešliapali nohy, ktoré by mohli spôsobiť ujmu.

3. Štartujte pri veľmi nízkej rýchlosti

Ak chcú starší ľudia športovať bežecký pás,najlepšie začína pri veľmi nízkej rýchlosti. Mali by ste byť tiež opatrní pri prvom nasadnutí a uvedení do prevádzky.

Pred postupným zvyšovaním rýchlosti nastavte veľmi nízku rýchlosť. Skúste sa postaviť do zvislej polohy a oči smerovať dopredu.

Uvoľnite ramená, aby ste sa mohli zhlboka nadýchnuť. Potom pokrčte ruky o 90 stupňov a nechajte ich prirodzene sa hýbať proti vášmu kroku. Ak stále máte ťažkosti s vyvážením, môžete sa stroja tiež chytiť za rukoväť.

4. Jemne uvoľnite rukoväť

Ak ste zdravotne v poriadku a nepoužívate chodítko pri športe bežecký pás skúste pomaly uvoľniť úchop.

Držanie madiel počas cvičenia môže viesť k zlému držaniu tela pri chôdzi. To môže tiež viesť k bolestivosti v dôsledku nesprávneho držania tela.

Je tiež dôležité poznamenať, že je potrebné zabezpečiť, aby vaša rýchlosť chôdze nebola príliš vysoká, čo by vás mohlo ohroziť, keď budete musieť zložiť ruku zo zovretia.

5. Pomaly zvyšujte rýchlosť

Pomalé zvyšovanie tempa vám môže pomôcť trénovať srdce, pľúca a posielať viac krvi do mozgu a všetkých ostatných častí tela.

Tempo zvyšujte postupne asi po piatich minútach zotrvania v počiatočnom tempe. Zvýšenú rýchlosť udržujte najmenej 10 minút.

Okrem toho musíte venovať pozornosť cieľovej pulzovej frekvencii, ktorú je potrebné dosiahnuť u starších ľudí. Nemalo by to byť pre každé cvičenie príliš rýchle bežecký pás.

American Heart Association odporúča, aby sa nárast pulzu pri cvičení pohyboval od 50 do 85 percent maximálnej pulzovej frekvencie, ktorá by sa mala dosiahnuť. Cieľová pulzová frekvencia by sa mala zvyčajne dosiahnuť u starších ľudí starších ako 65 rokov od 78 do 132 úderov za minútu.

6. Ak ste unavení, znova rezte

Ak ste v polovici dychu alebo ste trochu unavení, spomalte, až kým sa nebudete cítiť stabilnejší. Znížte rýchlosť na vychladnutie na dve až tri minúty a potom ju opäť zvýšte.

Pamätaj na to bežecký pás mať motor, ktorý sa bude pohybovať, pokiaľ ho sami nezastavíte. Preto neprestávajte bežať, kým nie je motor úplne zastavený, inak môžete spadnúť.

Seniori, ktorí majú 65 rokov, by mali ideálne absolvovať kardiovaskulárne cvičenie 30 minút denne počas piatich dní v týždni. Okrem športu bežecký pás, Silový tréning môžete absolvovať aj dva až tri dni každý týždeň.