Obsah:
- Bezpečný sprievodca behom počas tehotenstva
- 1. Pripravte sa psychicky
- 2. Netlačte na seba
- 3. Pokračujte v pití
- 4. Dávajte pozor na príznaky nebezpečenstva
- 5. Buďte otvorení lekárovi
Cvičenie v tehotenstve má veľa výhod, vrátane behania na začiatku tehotenstva. Rutinné cvičenie počas tehotenstva údajne bráni predčasnému pôrodu a pôrodu, ktorý trvá dlho. Je známe, že tehotné ženy, ktoré usilovne cvičia, rodia inteligentné deti. Preto sa tehotným ženám odporúča začať behať, ideálne od prvého trimestra alebo ešte skôr. Tu sú tipy na beh počas mladého tehotenstva.
Bezpečný sprievodca behom počas tehotenstva
1. Pripravte sa psychicky
Do prvých týždňov tehotenstva nemusia byť zmeny, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, zrejmé, ale sú tu. Budete sa cítiť inak ako vaše predchádzajúce netehotné ja.
Predtým ste možno boli schopní prekonať vzdialenosť 10 km behom každé ráno, ale teraz sa u vás objavia ranné nevoľnosti alebo zmeny nálady, ktoré ovplyvnia vaše rozhodnutie venovať sa aktivitám každý deň. Takže vaša rutina behu môže byť znížená na polovicu a pravdepodobne z toho nebudete mať dobrý pocit, ale je to normálne. V prvom trimestri sa tehotenské vedľajšie účinky vyskytujú neustále, preto je najlepšie postupovať podľa želania svojho tela.
2. Netlačte na seba
To znamená, že by ste mali začať asi 10 minútovou chôdzou a potom bežať, kedy chcete. Keď beháte, ak si chcete oddýchnuť, aj keď si myslíte, že môžete bežať ďalej, urobte si prestávku. Netlačte na seba. Keď ste tehotná, behanie už nie je závod alebo spôsob, ako sa vyzvať.
Je čas relaxovať. Existuje malý test, ktorý vás obmedzuje. Keď tehotné ženy behajú, mali by byť schopné normálne hovoriť a pokračovať v rozhovore bez lapania po dychu alebo koktania medzi vetami. Ak sa jeden z nich stane, znamená to, že musíte spomaliť.
3. Pokračujte v pití
Pre tehotné ženy nie je časté močenie nič neobvyklé. Určite potrebujú veľa príležitostí ísť na toaletu. Zostať hydratovaný je vždy dôležitý, najmä ak ste tehotná. Stratíte veľa telesných tekutín v dôsledku dodatočnej energie, ktorú používate na liečbu príznakov tehotenstva. Okrem toho pijete nielen pre potreby tela, ale aj pre svoje dieťa. Je to, akoby ste potrebovali dvakrát vyšší príjem vody. Pite ho teda pred, počas a po behu.
4. Dávajte pozor na príznaky nebezpečenstva
Aj keď beh na začiatku tehotenstva môže byť prospešný, existujú náznaky tiesne v tehotenstve, ktoré naznačujú, že cvičenie je viac než dobré. Prvý trimester je o niečo dôležitejší, pretože práve tu prechádza vaše telo zmenami. Možno teda raz príde čas, keď sa stanú zlé veci. Ak sa vyskytnú abnormality ako vaginálne krvácanie, závraty, bolesti hlavy alebo bolesti na hrudníku, jedinou možnosťou je navštíviť lekára.
5. Buďte otvorení lekárovi
Každé tehotenstvo, ktoré každá žena zažije, môže byť trochu iné, lekár je jediný, kto vie, čo je pre vás najlepšie. Porozprávajte sa s ním o podrobnostiach vašej bežeckej rutiny alebo o čomkoľvek, čo k behaniu cítite, a postupujte podľa jeho vysvetlenia.
Ahoj skupina zdravia neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku ani liečbu.
X
