OCD diéta sa musí žiť podľa pravidiel! tu je sprievodca pre začiatočníkov

OCD diéta resp prerušovaný pôst stále primadona medzi ľuďmi, ktorí sa aktívne venujú chudnutiu. Existuje mnoho výhod, ktoré je možné získať pri tejto diéte, vrátane chudnutia. Napriek polemike rôznych strán sa dá diétu podobnú tejto pôstnej metóde skutočne uskutočniť, ak je v súlade so správnymi pravidlami. Ako robíte správnu OCD diétu? Existujú kroky, ktoré musí začiatočník podstúpiť? Tu prichádza sprievodca.

Štyri etapy diéty OCD

OCD diéta je metóda diéty alebo pôstu pomocou systému okenného stravovania. Samotné jedálenské okno teraz predstavuje dobu, počas ktorej máte dovolené jesť. Čas na jedlo sa líši a je bezplatný podľa výberu, niektoré začínajú 8 hodín, 6 hodín, až 4 hodiny denne. Poďte ďalej, pozrite sa na fázy jedálenského okna, z ktorých si môžete vybrať.

1. Jedálenské okno 16: 8

Môžete urobiť tohto prvého sprievodcu stravou OCD v najskoršom štádiu alebo pre začiatočníkov. Áno, spočiatku si môžete vyskúšať 8 hodinové okno stravovania za deň (24 hodín) a pôst 16 hodín. V tomto jedálenskom okne môžete jesť akékoľvek jedlo a pitie po dobu 8 hodín.

Po otvorení stravovacieho okienka by ste nemali konzumovať žiadne jedlo a pitie okrem čistej vody. Pri usporiadaní pôstneho programu a stravovacieho okna je lepšie to robiť v pravidelných časoch po dobu 2 týždňov.

Predpokladajme, že začnete s OCD diétou o 7:00, potom môžeme jesť akékoľvek jedlo od 7:00 do 15:00. Po otvorení okna na jedlo alebo okolo tretej popoludní by ste sa mali postiť iba pitím vody až do druhého dňa o siedmej ráno.

2. Jedálenské okno 18: 6

V tejto druhej fáze je mierny rozdiel a zvýšenie času v strave. V tejto fáze môžete jesť akékoľvek jedlo po dobu 6 hodín. Potom sa od vás vyžaduje 18-hodinový pôst.

Predpokladajme napríklad, že jedálenské okno otvoríte o 10:00. No a nasledujúcich 8 hodín, čo sú 4 popoludní, ste sa začali postiť. Okrem čistej vody by ste nemali konzumovať žiadne jedlo a pitie.

Toto sa dialo do 10. hodiny nasledujúceho dňa. Odporúča sa pre tých z vás, ktorí to chcú urobiť, je lepšie, ak najskôr preskočíte prvú fázu pôstneho okna a malo by sa tak robiť 2 týždne.

3. Jedálenské okno 20: 4

V ďalšej fáze sa telo cíti schopné prispôsobiť sa. V tejto fáze teda môžete začať s veľmi malým oknom na jedlo, čo je iba 4 hodiny v jeden deň.

Metóda sa príliš nelíši od fázy jedna a dva. Rozdiel je iba v čase pôstu a v okne jedla. V tomto dosť závažnom štádiu, ak máte ťažkosti alebo diéta nefunguje, môžete zostať v druhej fáze.

4. Jedzte iba raz denne

Teraz prichádza čas, keď ste v etape, ktorá je ťažká a ťažko vykonateľná. V tejto fáze musíte 24 hodín hladovať. To však neznamená, že by ste nemali vôbec jesť, hm. Stále máte dovolené jesť, ale iba raz denne.

Napríklad, ak začneme s OCD diétou v tejto fáze o 18:00, potom budete jesť iba o 18:00. Po a počas pôstu je dovolené konzumovať vodu iba do času na jedlo nasledujúceho dňa. Odporúča sa tiež kombinovať túto OCD diétu s predchádzajúcimi fázami diéty. Snažte sa to robiť iba dva týždne, aby telo nezaznamenalo výživové nedostatky alebo nespôsobilo ďalšie problémy.

Potraviny, ktoré môžete jesť pri diéte OCD

Teraz by vás mohlo zaujímať a mať výzvu uplatniť túto metódu jednej diéty. Mali by ste si však dávať pozor na výživový príjem potravín, ktoré by sa mali jesť, kým sú v jedálničku.

Spravidla je dôležité jesť potraviny, ktoré obsahujú sacharidy. Okrem toho, že sú zdrojom energie, sú sacharidy potrebné pre metabolické procesy tela, to znamená vtedy, keď telo produkuje energiu z potravy, ktorú konzumujete.

Potom telo každý deň potrebuje aj bielkoviny na udržanie svalovej hmoty. Bielkoviny môžete získať v potravinách, ako sú vajcia, živočíšne mäso, tofu alebo tempeh.

Medzitým, aby ste vyhoveli denným potrebám vitamínov v tele, uistite sa, že v jedálničku vašej stravy sú potraviny, ako je zelená zelenina alebo ovocie. Môžete tiež užívať vitamínové doplnky, aby ste sa vyhli nedostatkom výživy.

A najdôležitejšia je minerálna voda. Počas diéty alebo pôstu by ste mali konzumovať iba čo najviac minerálnej vody. Nenechajte svoje telo dehydratované alebo dehydratované počas tejto diéty. Tipy sa pokúste vypiť 1 - 2 poháre vody každú hodinu a je tiež dôležité počas diéty vždy robiť ľahké činnosti, aby telo neslablo.

U tých z vás, ktorí trpia cukrovkou, majú v anamnéze poruchy príjmu potravy, majú nadváhu, nízky krvný tlak, majú amenoreu alebo sú tehotné, dojčia alebo sa snažia otehotnieť, mali by ste sa pred začatím tejto diéty najskôr poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu. .