Sprievodca ponukou zdravej májovej stravy & bull; ahoj zdrav

Počuli ste už o mayovej diéte? Táto diéta je v poslednej dobe známa ako diéta, na ktorú sa dá pri chudnutí spoľahnúť. Mayo diéta bola prvýkrát vyvinutá na Mayo Clinic v Spojených štátoch, takže táto diéta je známa ako mayo diéta. Máte záujem vyskúšať túto diétu? Nebuďte neopatrní! Odporúčame vám riadiť sa pokynmi pre nasledujúci jedálniček majonézy.

Aká je Mayo diéta?

Mayo diéta nie je v skutočnosti iba diétou, nie je to iba obmedzenie príjmu potravy. Klinika Mayo vyvinula túto diétu, aby zmenila váš životný štýl tak, aby bol zdravší. To, čo sa robí pri tejto diéte, sa netýka iba jedla, ale aj fyzickej aktivity. Teória skutočne spočíva v tom, že energia dovnútra a von musí byť vyvážená, aby sa získala zdravá váha.

Takže pri majonézovej diéte sa od vás očakáva vyvážený životný štýl. Ak túto diétu robíte správne, môžete si udržiavať svoje návyky zdravého životného štýlu.

Aké sú pravidlá pre mayo diétu?

Mayová diéta, ktorá je dnes známa, sa vykonáva obmedzením príjmu solí a sacharidov. Ale to vlastne nie je všetko, čo musíte pri majonézovej diéte venovať pozornosť. Mayo diéta sa zameriava viac na:

Počet kalórií, ktoré musia vstúpiť do vášho tela, závisí od vašich kalorických potrieb a cieľov vašej stravy. V rozmedzí od 1 200 do 1 800 kalórií za deň, nič menej! Závisí to od vášho pohlavia a počiatočnej hmotnosti.
Jedzte veľa zeleniny a ovocia, aby ste sa nasýtili minimálnymi kalóriami. Zelenina a ovocie sú základom tejto mayovej diéty.
Obmedzte príjem soli. Malé množstvo soli môže zvýšiť odtok vody z tela, aby ste schudli. Musíte vedieť, že soľ môže viazať vodu v tele. Mali by ste sa tiež vyhnúť potravinám so skrytým obsahom solí, zvyčajne v spracovaných potravinách.
Obmedzte príjem cukru
Zvýšte príjem bielkovín. Bielkoviny môžu tiež spôsobiť, že sa po jedle budete cítiť plnší, aby ste sa neprejedali
Obmedzte príjem tukov. Ako viete, príliš vysoký príjem tukov vedie k priberaniu. Za týmto účelom obvykle jedálniček majonézy obsahuje dusené alebo varené jedlá.

Mayo diétne menu po dobu 5 dní

Pamätajte, že pravá mayská strava nie je len o obmedzovaní solenia. Pravá májová strava podporuje vyváženú výživovú stravu. Aby sme vám uľahčili aplikáciu májovej diéty, uvádzame niekoľko príkladov ponúk na vykonávanie tejto mayovej diéty.

1. májový diétny jedálny lístok

Raňajky: Čaj alebo káva s cukrom, bez pridaného mlieka
Obed: parné kuracie mäso bez kože so štipkou soli, varená zelenina (napríklad mrkva, brokolica, kukurica) a zemiaková kaša (zemiaková kaša)
Večera: chudé mäso, špenát a ovocie

2. deň mayo diétne menu

Raňajky: Ovocná šťava s cukrom, nepridávajte mlieko
Obed: rybacia paprika, bacem tofu, masť
Večera: zeleninový šalát plus makaróny, na zlepšenie zdravia použite olivový olej

Mayo diétne menu 3. deň

Raňajky: Chlieb s vajcami, možno pridať trochu masla
Obed: pečienka a zelenina a kukurica
Večera: ovocný šalát plus jogurt

4. deň majonézové diétne menu

Raňajky: Toasty s džemom, môžete pridať trochu masla
Obed: guľky z mäsa, zemiakov a zeleniny
Večera: varené vajcia plus syr a mrkva, miska s ovocím

5. deň mayo diétne menu

Raňajky: Ovocná šťava s cukrom, nepridávajte mlieko
Obed: varené kuracie prsia plus zelenina a ovocie
Večera: chlieb a vajcia, plus zelenina

Ponuku môžete opakovať znova alebo zmeniť ponuku podľa svojej kreativity. Najdôležitejšie je uprednostniť každý deň konzumáciu zeleniny a ovocia. Upravte to pomocou vyššie uvedeného sprievodcu majonézou.