Dôležitosť uspokojovania potrieb vápnika pre deti

Vek detí je ideálnym obdobím pre ich rast a vývoj. Pre optimálny vývoj tela potrebujú deti dostatočný výživový príjem, jedným z nich je denná potreba vápniku. Koľko denného vápnika je potrebné pre deti a mali by užívať doplnky vápnika okrem jedla?

Aké výhody má vápnik pre deti?

Vápnik je minerál, ktorý je potrebný v každom veku, vrátane detí počas ich vegetačného obdobia.

Identický vápnik je prospešný pre zdravie kostí. Ale okrem toho vápnik pomáha aj nervovému systému, svalom a zdraviu srdca.

Samotným deťom, ktoré stále rastú a vyvíjajú sa, sa kosti vyvíjajú veľmi rýchlo.

Vývoj kostí v detstve bude pokračovať až do konca dospievania.

Preto je dôležité podporovať optimálny rast kostí počas detstva až dospievania, jedným z nich je uspokojovanie potreby vápniku u detí.

To podporuje vývoj kostí tak, aby dieťa vyrastalo tak, aby nespôsobovalo jeho krátke telo.

Na stránke Kids Health (Zdravie pre deti) sú výhody vápnika dobré v prevencii úbytku kostnej hmoty u detí v budúcnosti.

Dostatočný príjem vápnika spolu s vitamínom D tiež pomáha zabrániť rachitíde detí.

Rachitída je ochorenie, pri ktorom sa kosti nôh dieťaťa ohýbajú a oslabujú svaly, čím brzdia rast.

Nielen to, výhody vápniku pre deti tiež podporujú rast zubov, napomáhajú procesu zrážania krvi a aktivujú enzýmy potrebné na premenu živín na energiu.

Kde môžu deti získať zdroj vápnika?

Vidieť výhody a úlohu vápnika je veľmi dôležité pri podpore rastu a vývoja detí, musíte pomôcť optimalizovať ich denný príjem vápnika.

Deti zvyčajne dostávajú vápnik z mlieka, ktoré sa pije na raňajky, ako školské potreby pre deti alebo zmiešané so zdravým občerstvením pre deti.

V jednom pohári mlieka (250 ml) všeobecne obsahuje približne 300 mg vápnika.

Ak teda dieťa vypije 3 poháre mlieka denne, sú jeho výživové potreby v podobe vápnika skutočne dostatočné.

Dennú potrebu vápniku pre deti možno okrem mlieka uspokojiť aj z iných zdrojov potravín a nápojov, ako sú:

Sójové mlieko
Jogurt
Syr
Losos
Kale
Brokolica
Kapusta
Sawi
Špenát
Mandľový orech
Edamame

V skutočnosti je vápnik vzhľadom na dôležitú úlohu tohto minerálu často obohatený alebo pridaný do rôznych druhov potravín.

Medzi zdravé jedlá pre deti obohatené o vápnik patria cereálie, chlieb, džús a ďalšie.

Môžete však tiež dodať doplnky vápnika ako zdroj na uspokojenie potreby vápnika u detí.

Koľko vápniku dieťa potrebuje za deň?

Na základe Miera výživovej primeranosti (RDA) z roku 2019 je počas vývoja u detí vo veku 6 - 9 rokov príjem vápnika okolo 1 000 miligramov (mg) denne.

U detí vo veku 10 - 18 rokov alebo vo vývoji adolescentov sa denná potreba vápnika zvýši na 1 200 mg denne.

Aj keď už bolo vysvetlené, že primeraný príjem mlieka môže pomôcť uspokojiť potrebu vápnika u detí, je tiež možné, že príjem vápnika z potravy a nápojov stále chýba.

To je dôvod, prečo rodičia často poskytujú vápnikové doplnky pre deti.

Je potrebné zabezpečiť vápnikové doplnky pre deti?

Deti v skutočnosti nepotrebujú doplnky vápnika, pretože existuje toľko potravín, ktoré môžu poskytnúť tento jeden minerálny zdroj.

Napríklad, ak dieťa nemá rado mlieko, stále existuje veľa ďalších zdrojov potravy a nápojov, ktoré mu pomôžu uspokojiť potrebu vápnika.

Ak si však myslíte, že príjem vápnika u vášho dieťaťa je veľmi vzdialený od toho, čo sa odporúča, nie je nič zlé na tom, keď deťom dávate doplnky vápnika.

Je to len to, pred podaním deťom nezabudnite venovať pozornosť obsahu dávky v doplnku vápnika.

Podľa detskej nemocnice v Texase je dávka 200 - 500 mg v doplnku vápnika skutočne dostatočná v závislosti od veku dieťaťa a príjmu potravy.

Medzitým budú doplnky vápnika pre deti, ktoré obsahujú vysoké dávky, napríklad 1 000 mg, zvyčajne príliš veľa a nie sú skutočne potrebné.

Preto by ste mali dobre zvážiť, či váš drobček potrebuje doplnky vápnika alebo nie.

Ak je to potrebné, pokúste sa venovať pozornosť tomu, koľko dávok doplnkov vápnika vaše dieťa bude potrebovať.

Upravte dávkovanie príjmu doplnkov vápnika pre deti podľa ich denného príjmu potravy.

Pred týmto rozhodnutím by ste sa však mali najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste dostali najlepšiu radu.

Lekár môže pomôcť určiť, či dieťaťu majú alebo nemajú dostávať doplnky vápnika spolu s príslušnými odporúčaniami pre dávkovanie.

Existuje nebezpečenstvo, ak je príjem vápniku príliš vysoký?

Pred rozhodnutím, či dať svojmu dieťaťu doplnok vápnika alebo nie, by ste mali najskôr starostlivo zvážiť.

Venujte pozornosť dennému príjmu detí, konzumovali deti veľa zdrojov potravy, ktoré obsahujú vápnik?

Ak je príjem vápnika u dieťaťa veľmi malý, riešením môže byť podávanie doplnkov vápnika.

Ak je však príjem vápnika u vášho dieťaťa iba o niečo menší ako jeho denná potreba, mali by ste pridať viac príjmu vápniku z mlieka, syrov, jogurtov, zelenej zeleniny a ďalších.

Je to preto, že ak pridáte doplnok vápnika, obávate sa, že príjem dieťaťa bude skutočne nadmerný.

Tento nadmerný príjem vápnika môže mať nepriaznivé účinky na zdravie detí.

Navyše príliš veľa vápnika v tele môže tiež spôsobiť zápchu.

Horšie však je, že nadmerná konzumácia doplnkov vápnika môže zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov u dieťaťa.

Čo ovplyvňuje absorpciu vápnika u detí?

Vstrebávanie vápniku v tele dieťaťa môže byť narušené a tlačené plynulejšie z rôznych dôvodov.

Veci, ktoré narúšajú absorpciu vápnika u dieťaťa

Aj keď dieťa konzumovalo veľa jedál a nápojov, ktoré obsahujú vápnik, venujte pozornosť aj tomu, či telo dieťaťa vápnik správne vstrebáva.

Pretože to, čo deti jedia, sa niekedy nemôže telu úplne vstrebať, pretože existuje niekoľko vecí, ktoré bránia vstrebávaniu týchto živín.

Niektoré veci, ktoré narúšajú proces absorpcie vápnika u detí, zahŕňajú:

1. Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom sodíka

Obsah sodíka v potravinách môže brániť absorpcii vápnika v tele dieťaťa.

Medzi potraviny s vysokým obsahom sodíka patria zemiakové lupienky, hamburgery, pizza, nealkoholické nápoje a harabúrd jedlo.

Okrem vápniku môžu potraviny s vysokým obsahom tukov tiež narúšať schopnosť tela vstrebávať vápnik.

Ak má teda vaše dieťa dostatok zdrojov potravy a pitia vápnika, ale tiež veľa jesť nezdravé jedlo, to môže byť zbytočnosť.

2. Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom kyseliny fytovej

Potraviny s obsahom kyseliny fytovej, ako je hnedá ryža a pšenica, sa tiež považujú za schopné inhibovať vstrebávanie vápniku v tele dieťaťa.

Je to preto, že kyselina fytová viaže vápnik a ďalšie minerály, takže sa ťažko rozpúšťa a vstrebáva v črevách. Vďaka tomu vápnik opäť vychádza z tela dieťaťa.

Riešením je poskytnutie chleba alebo celozrnných obilnín obohatených o vápnik.

Zvyšuje absorpciu vápnika u dieťaťa

Okrem potravín, ktoré interferujú s absorpciou vápnika, existujú aj živiny, ktoré môžu zvyšovať absorpciu vápnika. Absorpciu vápnika je možné zvýšiť pomocou vitamínu D.

Deti môžu prijímať vitamín D z potravy a tiež zo slnečného žiarenia. Slnečné svetlo môže pomôcť syntetizovať vitamín D v tele.

Ak veľa vecí robíte mimo domova, môžete pomôcť deťom získať vitamín D zo slnečného žiarenia a tiež podporiť vývoj detských kostí.