Nespočetné výhody vitamínu B2 (plus najlepší zdroj)

Vitamín B2 je druh vitamínu, ktorý je potrebný pre rast a je užitočný pre normálnu funkciu buniek. Tento vitamín, tiež nazývaný riboflavín, obsahuje 1 z 8 vitamínov skupiny B, ktoré sú potrebné pre rôzne vývojové procesy v tele, ako je pokožka, výstelka tráviaceho traktu, krvinky a činnosť mozgu. Áno, výhody vitamínu B2 pre telo sú veľa.

Riboflavín účinkuje tak, že premieňa sacharidy na adenozíntrifosfát (ATP), ktorý je zdrojom energie tela v tele. Nielen to, konzumáciou najlepších zdrojov môžete získať množstvo ďalších výhod vitamínu B2.

Výhody vitamínu B2 pre telo

Užívanie vitamínu B2 ponúka telu nespočetné množstvo výhod. Nasledujú rôzne výhody, ktoré je možné získať, vrátane:

1. Zabráňte šedému zákalu

Prvá výhoda vitamínu B2 je pre zdravie očí. Podľa University of Michigan v Spojených štátoch je tento vitamín potrebný na ochranu glutatiónu, ktorý je dôležitou antioxidačnou triedou v oku. Takže konzumácia potravín bohatých na riboflavín môže znížiť riziko katarakty. Národná lekárska knižnica navyše vysvetľuje, že užívanie doplnkov obsahujúcich riboflavín a niacín môže tiež pomôcť predchádzať kataraktu.

2. Udržujte zdravé lono

Podľa výskumu uskutočneného v Univerzitnej ženskej nemocnici v nemeckom Heidelbergu riboflavín pomáha udržiavať zdravé tehotenstvo. Vedci zistili, že tehotné ženy, ktorým chýba príjem riboflavínu, sú vystavené riziku vzniku preeklampsie. Preeklampsia je stav, ktorý sa vyskytuje v tehotenstve vstupujúcom do 20. týždňa a ktorý sa vyznačuje vysokým krvným tlakom u tehotných žien, aj keď v minulosti nemali hypertenziu (vysoký krvný tlak).

3. Liečba a prevencia migrény

Štúdia na Humboldtovej univerzite v Berlíne priniesla dôkazy o tom, že u ľudí, ktorí prekonali migrény a užívali vysoké dávky riboflavínu, došlo k zmierneniu príznakov. Niektoré ďalšie dôkazy tiež naznačujú, že riboflavín môže okrem zmiernenia príznakov a bolesti pri migréne skrátiť trvanie migrény.

Aby bolo možné liečiť a predchádzať migréne, lekári zvyčajne predpisujú riboflavín vo vysokých dávkach, čo je asi 400 mg v jednom nápoji.

4. Udržujte zdravú pokožku a vlasy

Riboflavín hrá úlohu pri udržiavaní hladiny kolagénu v tele. Samotný kolagén hrá aktívnu úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky a vlasov. Kolagén je potrebný na udržanie štruktúry pokožky, aby zostala mladá a zabránila vzniku jemných vrások a vrások, ktoré sú známkami predčasného starnutia.

5. Predchádzajte a prekonajte anémiu

Vitamín B2 pomáha vykonávať syntézu steoridových hormónov a produkciu červených krviniek, čo pomáha pri prenose kyslíka do buniek a dodáva železo. Pri nedostatku vitamínu B2 vám hrozí rozvoj anémie a kosáčikovitej anémie, pretože je prerušená tvorba červených krviniek.

6. Zabráňte upchatiu krvných ciev

Ďalšou výhodou vitamínu B2 je prevencia blokády krvných ciev znížením príliš vysokého homocysteínu. Homocysteín je aminokyselina produkovaná v ľudskom tele. Citované z WebMD, užívanie doplnkov vitamínu B2 počas 12 týždňov môže u niektorých ľudí znížiť hladinu homocysteínu asi o 40 percent.

7. Zvyšujte energiu

Vitamín B2 používa telo na premenu jedla na energiu, ktorá je pripravená na použitie. Tento jeden vitamín pomáha štiepiť bielkoviny na aminokyseliny, tuky a sacharidy vo forme glukózy, ktorú telo použije ako energetické zásoby.

Ak máte nedostatok vitamínu B2, nemôžu sa správne tráviť molekuly v potravinách, ako sú sacharidy, tuky a bielkoviny. Výsledkom je, že telu chýba palivo, vďaka ktorému budete menej nabití a oslabení.

Najlepšie zdroje potravy, ktoré obsahujú vitamín B2

Vitamín B2 je vitamín rozpustný vo vode a každý deň sa vylučuje organizmom. Telo si navyše môže uložiť iba malé množstvo tohto vitamínu. Preto sa dôrazne odporúča jesť každý deň rôzne jedlá, ktoré obsahujú vitamín B2, aby telo stále dostávalo denné výhody riboflavínu. Nasledujú rôzne zdroje potravy, ktoré sú bohaté na vitamín B2, a to:

Ryby, mäso a hydina (kuracie, kačacie)
Mäso a kuracia pečeň
Vajcia
Mliečne výrobky
Avokádo
Hrozienka
Orechy (vrátane mandlí)
Sladký zemiak
Zelená zelenina ako brokolica, špenát, kel
Celá pšenica (celé zrniečka)
Sójové bôby a ich prípravky (vrátane tempehu, tofu, oncom a sójového mlieka)
Losos
Morské riasy
Huba

Koľko vitamínu B2 telo potrebuje?

Aby ste mohli využívať výhody vitamínu B2, musíte dostať jeho správne množstvo, nič viac alebo menej. Potrebné množstvo denného vitamínu B2 závisí od veku a pohlavia každého z nich. Čo sa týka pokynov pre mieru výživovej primeranosti (RDA) vydaných indonézskym ministerstvom zdravotníctva, potrebujete:

Dojčatá a deti: 0,3 až 1,1 mg
Dospelí muži: 1,4 až 1,6 mg
Dospelé ženy: 1,2 až 1,4 mg
Tehotné ženy: asi 1,7 mg
Dojčiace matky: asi 1,8 mg

Ak plánujete užívať doplnky výživy B2 na doplnenie svojej dennej výživy, vždy sa najskôr poraďte so svojím lekárom.