6 druhov potravín s vysokým obsahom vlákniny vhodných pre deti

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny sa neodporúčajú iba dospelým, sú dôležité aj pre rastúce deti. Deti sú skupina, ktorá je náchylná na problémy so zápchou. Naplnenie potreby detskej vlákniny môže zabrániť tomuto problému. Vláknina môže tiež zabrániť deťom v prejedaní, aby sa vyhli obezite.

Aby ste sa nenechali zmiasť tým, aké vláknité jedlo je vhodné pre vaše dieťa, najskôr zvážte nasledujúce recenzie.

Dôležitosť vláknitého jedla pre deti

Podľa údajov o nutričnej primeranosti vydaných Ministerstvom zdravotníctva Indonézskej republiky v roku 2013 denná potreba vlákniny u detí podľa ich veku, konkrétne:

Deti vo veku 0-6 mesiacov nemajú odporúčané požiadavky na vlákninu.
7-11 mesiacov: 10 gramov / deň
1-3 roky: 16 gramov / deň
4-6 rokov: 22 gramov / deň
7-9 rokov: 26 gramov / deň

Zatiaľ sa u detí starších ako 10 rokov ich potreba vlákniny rozdeľuje podľa pohlavia, a to:

Dieťa chlapci vo veku 10-12 rokov: 30 gramov / deň
Dieťa ženy vo veku 10-12 rokov: 28 gramov / deň
Dieťa muž vo veku 13-15 rokov: 35 gramov / deň
Dieťa ženy vo veku 13-15 rokov: 30 gramov / deň

Potraviny bohaté na vlákninu zvyčajne ponúkajú nespočetné množstvo výhod pre rastúce deti, ako napríklad:

Zefektívnenie procesu trávenia
Zmiernite a predíďte príznakom zápchy
Zvyšuje hustotu stolice
Znižovanie rizika cukrovky

Povzbudzujte svoje deti, aby dodržiavali diétu s vysokým obsahom vlákniny postupne. Aj keď sú zdravé, nenúťte deti jesť veľké množstvo.

To môže mať za následok výskyt niekoľkých vedľajších účinkov, ako je napríklad plynatosť.

Zoznam vláknitých potravín pre deti

Niekedy deti naozaj neznášajú zeleninu a ovocie, takže vám bude ťažko vyhovieť ich potrebám vlákniny. Preto musíte obrátiť mozog, aby poskytoval vláknité jedlá, ktoré majú deti rady.

Medzi niekoľko druhov vláknitých potravín, ktoré môžu deti viac vzrušovať, patrí:

1. Ovsené vločky

Jedným z druhov vlákniny, ktoré sú vhodné pre vaše dieťa, sú ovsené vločky. Skúste na raňajky občas nahradiť obilniny alebo chlieb celozrnnými ovsenými vločkami.

Tieto zdravé a chutné jedlá zvyčajne obsahujú asi 4 gramy vlákniny, keď sú uvarené. Okrem toho, že ste zdraví, môžete ovsené vločky zmiešať aj s obľúbeným ovocím alebo sirupom vášho dieťaťa, napríklad s jahodami, škoricou alebo javorovým sirupom.

2. Celozrnný chlieb

Namiesto bieleho chleba môžete pre vás a vaše dieťa v raňajkovom menu podať celozrnný chlieb. V celozrnnom chlebe sú 2 gramy vlákniny na kraj.

Takmer to isté ako ovsené vločky, výber celozrnného chleba ako raňajkového menu pre deti ich môže nadchnúť, pretože si môžu zvoliť chlebovú plnku podľa svojich preferencií. Napríklad arašidové maslo a želé alebo čokoládový džem.

3. Hnedá ryža

Ak vaše dieťa rád konzumuje ryžu, hnedá ryža je vláknité jedlo, ktoré by malo vyskúšať. Ako náhrada bielej ryže obsahuje hnedá ryža viac vlákniny a vitamínu E.

Aj keď varenie trvá dlho, hnedá ryža má jedinečnú chuť, takže sa dá miešať s inými jedlami bohatými na vlákninu. Napríklad podávanie hnedej ryže s fazuľou.

4. Celozrnné cestoviny

Už vás nebaví ryža? Môžete ho nahradiť celozrnnými cestovinami. Cestoviny vyrobené z celozrnnej múky vrátane potravín s vysokým obsahom vlákniny, pretože obsahujú asi 2 gramy vlákniny na ½ malej misky.

Okrem toho môžete pridať rôzne druhy mäsa a zeleniny, aby ste pridali bielkoviny a ďalšie látky, aby boli splnené výživové a vláknové potreby dieťaťa.

5. Jablká

Môžete tiež podávať jablká, aby ste vyhoveli potrebám vlákniny vášho dieťaťa. Aby to bolo pestrejšie, môžete deťom dať ovocný šalát naplnený zmesou jabĺk, hrušiek, banánov a navrch posypané mandľami.

Jedno stredne veľké jablko (asi 100 gramov) obsahuje 2,6 gramov vlákniny.

6. Popcorn

Popcorn alebo popcorn je jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ktorému deti ťažko odolávajú, pretože sa zvyčajne konzumuje pri sledovaní filmu. Ako sa ukázalo, tri malé misky s popcorn obsahujú 2 gramy vlákniny, takže je dobré na splnenie príjmu vlákniny vášho dieťaťa.

Ak sa obávate, že obsah cukru v popcorn na trhu je príliš vysoký, môžete si ho sami pripraviť z oveľa zdravšej prísady, napríklad z olivového oleja.

Okrem toho sa snažte obmedziť pridané sladidlá, napríklad karamel, aby ste nepoškodili zúbky dieťaťa. Nezabudnite, že popcorn je vhodný iba pre deti staršie ako 4 roky, pretože sa obáva, že by sa batoľa, ktoré ho bude jesť, mohlo udusiť.

Teraz už nie je výhovorka, že vláknité jedlá sú pre vaše dieťa väčšinou nudné. Stále existujú rôzne možnosti, ktoré môžete vyskúšať, aby ste uspokojili denné potreby vlákniny u dieťaťa.