Obsah:
- Prečo nemôžete spať na novom mieste?
- Čím viac budete cestovať, tým ľahšie sa vám bude spať na novom mieste
- Spôsob, ako sa lepšie vyspať na novom mieste
Ste na dovolenke mimo mesta a musíte zostať v hoteli alebo v dome príbuzného. Prvú noc pobytu bohužiaľ nemôžete zaspať, aj keď je vaše telo unavené. Zažili ste to? Uvoľnite sa, nie ste sami.
Vedci pozorovali tento ojedinelý jav, pri ktorom človek zvyčajne nemôže spať na novom mieste. Tento jav sa tiež často označuje efekt prvej noci alebo efekt prvej noci. Prečo sa to stalo a ako to vyriešiť, hm? Tu je celá recenzia.
Prečo nemôžete spať na novom mieste?
Podľa štúdie v časopise Current Biology z roku 2016, keď ste na novom mieste, váš mozog zostane bdelý. Aj keď sa snažíš spať.
V tejto štúdii odborníci z Brownovej univerzity v Spojených štátoch sledovali mozgovú aktivitu účastníkov, ktorí boli požiadaní, aby spali v laboratóriu. Prvú noc sa ukázalo, že ľavý mozog spiacich účastníkov bol stále aktívny a reagoval na okolité zvuky.
V porovnaní s pravou hemisférou hrá ľavá hemisféra dôležitejšiu úlohu pri strážení a odhaľovaní hrozieb. Preto je ľahšie sa prebudiť počas spánku, keď počujete hlasy prichádzajúce z ľavého ucha.
Váš ľavý mozog bude skutočne bdelejší, keď bude na novom mieste. Je to preto, že spánok na zvláštnom mieste vás znepokojuje neočakávanými. Napríklad teplota v miestnosti alebo rôzne polohy na spanie. Aby ste sa ochránili pred hrozbami, bude počas spánku v strehu aj váš ľavý mozog.
Úroveň stresu môže zvýšiť aj to, že ste na novom mieste, či už na dovolenke alebo kvôli práci. Môže vás tiež viac nepokojne a nespať.
Ukázala to dokonca aj štúdia v časopise Journal of Psychiatric Research efekt prvej noci to môže trvať aj viac ako jednu noc. Nemusíte sa preto príliš trápiť, ak ste sa druhej noci nedokázali dobre vyspať. Váš mozog sa stále musí prispôsobiť novému prostrediu.
Čím viac budete cestovať, tým ľahšie sa vám bude spať na novom mieste
Nemýľte sa, nájdu sa aj ľudia, ktorí môžu dokonca na zdravom spánku spať na novom mieste. Ak ste typ človeka, ktorý ľahko spí na novom mieste, možno ste veľa cestovali a bývali v hoteloch alebo v domoch priateľov.
Podľa odborníkov z Brownovej univerzity je ľudský mozog dosť flexibilný orgán. Ak často spíte na novom mieste, váš mozog bude už menej nervózny a ostražitý.
Dôvod je ten, že ste museli niekoľkokrát spať na novom mieste a ukázalo sa, že to vôbec nehrozí. Môžete tiež lepšie relaxovať a spať aj na zvláštnom mieste.
Spôsob, ako sa lepšie vyspať na novom mieste
Ak bývate na novom mieste často bezsenné noci, existuje niekoľko spôsobov, ako to vyriešiť. Prečítajte si nasledujúce tipy.
- Pred spaním si urobte teplý kúpeľ. To vám pomôže cítiť sa pohodlnejšie. Dbajte však na to, aby ste sa pri spánku neprehriali. Nastavte teda izbovú teplotu tak, aby bola dostatočne chladná.
- Nehrajte sa na HP pred spaním. Skúste asi 90 minút pred spaním vypnúť všetku elektroniku. Lúče a záblesky svetla z smartphone Urobíte mozog bdelejším a ťažším na odpočinok.
- Doneste si z domu vankúš alebo prikrývku. Pokiaľ môžete, prineste si z pobytu vankúš alebo prikrývku, keď zostanete na novom mieste. Vôňa a textúra látky môžu „oklamať“ mozog, akoby ste spali doma.
- Noste špunty do uší. Aby ste sa kvôli zvukom okolo seba ľahko nezobudili, používajte pri spánku špunty do uší.
