Obsah:
- Príčiny bolesti kolena po cvičení
- 1. Nadužívanie (tendonitída)
- 2. Zlé držanie tela
- 3. Aliotibiálny pásový syndróm (ITB syndróm)
- 4. Podvrtnutie alebo vyvrtnutie
- 5. Iné príčiny
Cvičenie je prospešné pre vaše zdravie - trénuje vaše srdce a pomáha vám okrem iného aj pri chudnutí. Ale na druhej strane pravidelné cvičenie so sebou prináša určité riziko úrazu. A pokiaľ ide o športové úrazy, bolesti kolien sú jedným z najčastejšie sa sťažujúcich.
Spoliehate sa na to, že vaše kolená budú pri cvičení podporovať každý pohyb vášho tela. Kolenný kĺb je obzvlášť náchylný na zranenie a bolesť, pretože koleno často podporuje celú váhu vášho tela a ďalšiu váhu pri behu alebo skoku. Keď po cvičení pocítite bolesť kolena, môžete mať podozrenie, že s vaším telom môže byť niečo zlé.
Príčiny bolesti kolena po cvičení
Okrem chronických stavov, ako je dna, reumatizmus a osteoporóza, sú bežné príčiny bolesti kolena po cvičení:
1. Nadužívanie (tendonitída)
Náhla bolesť jedného z kolien je zvyčajne výsledkom prepracovania kolena. Keď sú šľachy okolo kolena podráždené a zapálené z dlhodobého a opakovaného používania, začne koleno bolieť. Bolesť sa zvyčajne zhoršuje pri chôdzi po schodoch alebo na svahoch. Okrem bolesti v oblasti kolena môže koleno tiež opuchnúť, začervenať a môže sa cítiť teplo. Ďalším znakom: Bolesť v kolene sa zvýši pri pohybe alebo ohýbaní kolena.
Vo väčšine prípadov tendonitídy nemusíte navštíviť lekára. Bolesť sa dá zmierniť odpočinkom, ľadovými obkladmi a liekmi proti bolesti (napr. Ibuprofén) doma.
2. Zlé držanie tela
Zlé držanie tela pri fyzickej aktivite môže viesť k akútnemu aj chronickému zraneniu. Vaše koleno je stabilný kĺb medzi dynamickými kĺbmi - vašimi bokmi a nohami -, ktorý pracuje tak, aby absorboval akýkoľvek náraz pri každom kroku. Od chôdze po zdvíhanie ťažkých váh až po vytrvalostné športy je dokonalé držanie tela kľúčom k zabráneniu stresu a namáhaniu kolenných kĺbov.
ČÍTAJTE TIEŽ: 5 tipov, ako bežať rýchlejšie a neunavujú sa ľahko
Ak zvyčajne nemáte bolesti kolena, ale začali ste sa na ne sťažovať nedávno, skontrolujte a skontrolujte držanie tela počas cvičenia. Napríklad kolená by sa nemali krčiť dovnútra, keď robíte výpady alebo drepy. Ak ste už mokrí, môžete si bolesť zmierniť natiahnutím kolenných svalov sedením na stoličke a pokusom o kolená, ktoré sa dotýkajú hrudníka. Znížte a opakujte pre druhé koleno. Ak bolesť pretrváva, naneste ľad, odpočiňte si a skontrolujte svoje pohybové návyky.
3. Aliotibiálny pásový syndróm (ITB syndróm)
Bolesť kolena v dôsledku syndrómu iliotibiálneho pásu je charakterizovaná bolesťou v oblasti mimo kolena, okolo výčnelku stehennej kosti, vo vonkajšej časti stehna a dokonca aj v oblasti zadku. Táto bolesť sa často označuje ako choroba bežiacich športovcov. Príčinou môžu byť aj ploché chodidlá alebo rozdiely v dĺžke pravých a ľavých nôh.
Bolesť sa zvyčajne objaví pri začiatku bežeckej aktivity a zhoršuje sa pri pokračovaní v bežeckej aktivite. Bolesť sa zníži, keď prestanete behať, ale vráti sa, keď začnete s behaním. Ak nebude ITB syndróm správne liečený, môže spôsobiť slzenie menisku, čo si bude vyžadovať nápravný chirurgický zákrok.
ČÍTAJTE TIEŽ: 6 najčastejších úrazov pri behu
Pri rehabilitácii tohto poranenia sú účinné metódy RICE (odpočinok / odpočinok, ľad / kompresia, lis / kompresia a výťah / elevácia) a lieky proti bolesti, ako je ibuprofén. Ak máte podozrenie na slzu, možno budete musieť navštíviť lekára, ktorý rozhodne, či potrebujete MRI. MRI nielen potvrdí slzu, ale tiež vám povie, či je zranenie potrebné liečiť konzervatívne alebo nie. Musíte sa vyhnúť typu pohybu, ktorý si po úraze vyžaduje rozšírenie kolena, pretože tento typ pohybu môže zhoršiť namáhanie poškodeného kĺbu.
4. Podvrtnutie alebo vyvrtnutie
Ak je bolesť kolena prítomná po vykonaní fyzickej aktivity, ktorá je ťažšia ako obvykle; náhla zmena rýchlosti alebo smeru, prevrátenie v nepriaznivej polohe; alebo kolízii s tvrdým predmetom alebo inou osobou, pravdepodobne v dôsledku podvrtnutia alebo vyvrtnutia kolena. Sval, ktorý je podvrtnutý alebo podvrtnutý, znamená, že napätie je natiahnuté násilne. Po oslabení sa svalové väzy nevrátia do normálneho tvaru a štruktúry. To spôsobuje, že kolenné svaly sú nestabilné - nie sú však trvale poškodené.
Príznaky vyvrtnutia alebo vyvrtnutia svalov zahŕňajú bolesť okolo postihnutého kĺbu, v pokoji alebo počas používania; nemožnosť používať normálne kĺby alebo ich zaťažovať; slabosť a strata časti alebo celej funkcie postihnutého svalu; a svalové kŕče, keď sa svaly pevne stiahnu a bolia ich.
ČÍTAJTE TIEŽ: Prvá pomoc pre vyvrtnutia a vyvrtnutia
Na liečbu bolesti kolena v dôsledku vyvrtnutia alebo vyvrtnutia sú účinnými domácimi terapiami metóda RICE (odpočinok, ľad / ľad, kompresia a elevácia) a lieky proti bolesti, ako je ibuprofén. Počas procesu obnovy vám môžu pomôcť aj kolená.
5. Iné príčiny
Bolesť v kolene môže byť tiež spôsobená priamym dopadom na koleno, plochými chodidlami, slabou slabosťou štvorhlavého svalu a rôznymi ďalšími faktormi. Poranenie, ktoré spôsobí značné poškodenie kolenného kĺbu, môže spôsobiť krvácanie do kĺbového priestoru, ktoré je známe ako hemartróza. Hemartróza nastáva, keď je šľacha / väzivo kolena natrhnuté alebo ak dôjde k zlomenine jednej z kostí kolena.
Väzy sú tkanivá z tvrdých pásov, ktoré spájajú kosti v kolennom kĺbe; šľachy spájajú svaly s kosťami. Túto sieť môžete roztrhnúť pri extrémnych bežeckých športoch, ako sú ragby alebo futbal. Ak máte poranenie väzov, napríklad slzu ACL, môže sa opuch zväčšiť a spôsobiť ďalšiu dysfunkciu.
ČÍTAJTE TIEŽ: Vďaka nadmernej hmotnosti je vaše telo staršie o 10 rokov
Ak máte bolesti kolena, najlepšie urobíte, ak sa poradíte s ortopedickým špecialistom a pamätajte, že ak pravidelne cvičíte dlhší čas, najlepšou prvou pomocou, ktorú môžete urobiť, môže byť týždeň neprítomnosti na odpočinok a zotavenie. urobte pre každú zo svojich sťažností.
X
