Obsah:
- Aké sú príčiny bolesti chrbta po cvičení?
- 1. Napnite svaly tela
- 2. Zranenia platničiek medzi stavcami
- 3. Ohýbače bedier sú príliš utiahnuté
- 4. Brušné svaly sú príliš slabé
- Ako zabrániť bolesti chrbta po cvičení
- 1. Pred cvičením sa ponaťahujte
- 2. Po cvičení nerobte namáhavé činnosti
- 3. Zvyknite si stáť so správnym držaním tela
- 4. Nenúťte pohyby, ktoré vyvolávajú bolesť chrbta
Pravidelné cvičenie by malo vaše telo zdravšie. Niektorí ľudia sa však v skutočnosti sťažujú na bolesti chrbta po cvičení. Príčina bolesti chrbta všeobecne súvisí s technikou cvičenia, ktorú cvičíte. Ak je metóda nesprávna, vplyv to pre vaše telo určite nie je dobrý.
Aké sú príčiny bolesti chrbta po cvičení?
Bolesť chrbta po cvičení môže byť spôsobená mnohými faktormi, od nesprávnych pohybov svalov po úrazy. Tu sú medzi nimi.
1. Napnite svaly tela
Vaše svaly na tele sa stanú napätými, ak dvíhate príliš ťažké váhy alebo používate nesprávnu techniku cvičení, najmä pri cvičeniach, ktoré zaťažujú chrbtové svaly. Medzi tieto druhy športov patria strhnúť, zdvíhanie závažia a športy, ktoré vyžadujú, aby sa vaše telo ohýbalo, ohýbalo a dosiahlo.
Napäté svaly sú zahrnuté v kategórii ľahkých poranení, ale ak nebudú liečené, môžu spôsobiť zápal vo svaloch a viesť k kŕčom.
2. Zranenia platničiek medzi stavcami
Medzi stavcami sú platničky, ktoré pomáhajú pohybu vašej chrbtice a chránia ju pred nárazmi. Tieto platne sa môžu zraniť pri športe, ktorý spočíva v skokoch do výšky a následkom toho, že tvrdo dopadnete na nohy.
3. Ohýbače bedier sú príliš utiahnuté
Svaly flexora bedrového kĺbu fungujú tak, že spájajú svaly hornej časti nohy s bruchom v prednej časti tela. Ak sú flexorové svaly počas cvičenia príliš napnuté, panvové svaly sa vytiahnu dopredu a spôsobia posunutie hmotnosti tela týmto smerom.
Zadná časť tela je tiež pod tlakom, pretože musí vydržať záťaž. To je to, čo spôsobuje bolesť chrbta, akonáhle skončíte s cvičením.
4. Brušné svaly sú príliš slabé
Pri cvičení je veľmi dôležitá sila brušného svalu. Dôvodom je, že svaly v tejto oblasti fungujú na udržanie stability chrbta a končatín. Ak sú vaše brušné svaly slabé, musia vaše chrbtové svaly držať svoju telesnú hmotnosť a pretiahnuť sa nad svoje možnosti.
Ako zabrániť bolesti chrbta po cvičení
Keď viete, čo spôsobuje bolesti chrbta, môžete sa im vyhnúť nasledujúcimi spôsobmi:
1. Pred cvičením sa ponaťahujte
Strečing vám môže pomôcť vyhnúť sa namáhaniu chrbtových svalov. Natiahnite sa tak, že si ruky dáte za chrbát a potom hlavu nakloníte nahor. Robte to 8-10 krát denne každé ráno.
2. Po cvičení nerobte namáhavé činnosti
Vaše telo si po dlhom cvičení musí oddýchnuť. V období odpočinku sa vyhýbajte namáhavým činnostiam, ktoré môžu spôsobiť svalové napätie, alebo zdvíhaniu ťažkých predmetov, ktoré môžu vyvíjať tlak na chrbát.
3. Zvyknite si stáť so správnym držaním tela
Zvyk stáť so zamknutými kolenami spôsobí, že sa svaly vášho tela natiahnu späť a spôsobia bolesti chrbta. Aby ste zabránili negatívnym účinkom tohto zvyku, pokúste sa zlepšiť držanie tela miernym pokrčením kolien v stoji, aby bolo vaše telo uvoľnenejšie.
4. Nenúťte pohyby, ktoré vyvolávajú bolesť chrbta
Ohýbanie a dotýkanie sa prstov, brušáky, rovnako ako zdvíhanie nôh v ľahu sú typy pohybov, ktorým by ste sa mali vyhnúť, ak máte sklon k bolestiam chrbta. Ak ich prinútite, hrozí ďalšie poškodenie.
Namiesto toho vyskúšajte stabilitné cvičenia typu doska alebo ľahké cvičenie, ako je plávanie, aerobik alebo pilates.
Príčiny bolesti chrbta sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale jedným z najčastejších spúšťačov sú naďalej nesprávne techniky cvičenia. Aby ste mohli pokračovať v zdravom životnom štýle bez obáv z bolesti chrbta, začnite si zvykať na správne držanie tela a športové pohyby.
