Zdravá mozgová aktivita starších ľudí pre starnutie

Postupným starnutím sa zmenšuje aj veľkosť ľudského mozgu. Výsledkom je, že len málo starších ľudí zažilo poruchy pamäti, napríklad ťažkosti s učením sa nových vecí alebo pamätanie si na dané sľuby. Ukázalo sa však, že existujú určité činnosti, ktoré sú zdravé a dobré pre mozog starších ľudí.

Aké sú aktivity?

Zdravé aktivity na posilnenie mozgu starších ľudí

Zmeny veľkosti mozgu v dôsledku veku môžu skutočne ovplyvniť pamäť človeka. Pre tých, ktorí sú mladí, možno občas nie je problém zabudnúť.

Nie je to však prípad starších ľudí. Sú nervóznejší, keď majú problém si niečo zapamätať, či už kvôli problémom s pamäťou alebo Alzheimerovej chorobe.

Jednou z príčin zníženej pamäťovej schopnosti u starších ľudí je zmenšenie mozgu. Toto zmenšenie, ku ktorému dochádza v čelných lalokoch a hipokampe, ovplyvňuje kognitívne funkcie a nové miesta na ukladanie pamäte.

Zmršťovanie mozgu sa dá skutočne spomaliť vykonávaním rôznych zdravých aktivít, najmä pre starších ľudí. Štúdia z Americkej neurologickej akadémie ukazuje, že existujú určité činnosti, ktoré spomaľujú zmenšovanie mozgu.

Pre starších ľudí, ktorí sú zvyknutí na ranné prechádzky, záhradníctvo, plávanie, pravidelný tanec, majú väčší mozog ako ich menej aktívni priatelia. V skutočnosti sa hovorí, že tento pozitívny účinok znižuje riziko zmenšovania mozgu až o 4 roky.

V týchto štúdiách používajú odborníci magnetická rezonancia (MRI) na vyšetrenie mozgu 1 557 starších ľudí. Účastníci, ktorí sa zúčastnili tejto štúdie, boli rôzni, od tých, ktorí pravidelne cvičili, až po zriedkavé fyzické aktivity.

Starší ľudia boli potom rozdelení do troch skupín na základe úrovne svojej činnosti, a to:

necvičiť celý týždeň
cvičte pri nízkej, strednej a vysokej intenzite každý týždeň 1 - 2 hodiny
veľmi aktívne a pravidelne cvičte 2-7 hodín rôznych typov týždenne

Absolvovali tiež sériu logických testov, pamäťových testov a fyzikálnych vyšetrení. V skutočnosti boli starší ľudia požiadaní, aby si popri týchto športoch zapísali aj svoje denné aktivity.

Výsledkom bolo, že priemerná veľkosť mozgu aktívnych starších ľudí bola 883 kubických centimetrov. Medzitým tí, ktorí zriedka vykonávajú fyzickú aktivitu, majú skutočne mozog s priemernou veľkosťou 871 centimetrov kubických. Tento rozdiel, ktorý sa dá trochu vidieť, sa ukazuje rovnaký ako štvorročné obdobie starnutia mozgu.

Vedci preto dospeli k záveru, že zdravé činnosti, ako je cvičenie, môžu u starších ľudí spomaliť starnutie mozgu.

Aké sú teda zdravé aktivity pre mozog starších ľudí?

Cieľom štúdie bolo v skutočnosti motivovať starších ľudí k športovej aktivite. Je to preto, že s pribúdajúcim vekom bývajú ľudia leniví cvičiť alebo sa len hýbať.

Americké centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) v skutočnosti odporúča dospelým a starším ľuďom, aby každý týždeň cvičili pri strednej intenzite 150 minút. Avšak iba štvrtina ľudí v Spojených štátoch žije týmto zdravým životným štýlom.

Preto sú výsledky tejto štúdie zdieľané tak, aby starší ľudia boli ochotní vykonávať zdravé činnosti, ktoré môžu spomaliť starnutie mozgu.

Otázka je, aké zdravé činnosti sú vhodné pre starších ľudí?

1. Aeróbne cvičenie

Jednou zo zdravých aktivít, ktoré môžu spomaliť starnutie mozgu u starších ľudí, je aeróbne cvičenie.

Aerobik zvyčajne zahŕňa rýchlu chôdzu, behanie, cyklistika, tanec a plávanie. Seniorom sa odporúča, aby každý týždeň robili jednu z týchto možností športu 150 minút pri strednej intenzite alebo 75 minút s vyššou úrovňou obtiažnosti.

Odporúča sa im tiež absolvovať aerobik najmenej 3 dni v týždni, aby sa rýchlo neunavili a neznížili riziko úrazu.

2. Cvičenie, ktoré posilňuje svaly

Okrem aerobiku je ďalšou zdravou aktivitou zdravou pre mozog starších ľudí aj cvičenie zamerané na posilnenie svalov.

Mať aktivity, ktoré posilňujú svaly aspoň dvakrát týždenne, je dobré pre zdravie mozgu. Tu je niekoľko príkladov aktivít na posilnenie svalstva starších ľudí.

joga
Tai Chi
doniesť si potraviny
záhradníctvo

3. Vyvážte telo

Rovnováha tela podľa všetkého ovplyvňuje aj zdravie mozgu. Preto je tréning rovnováhy tela súčasťou zdravých aktivít pre mozog starších ľudí.

Je to tak preto, lebo starší ľudia sú náchylnejší na pády a pri udržiavaní rovnováhy sa musia sústrediť. Vykonaním nasledujúcich metód môžete znížiť riziko pádu a nárazu do hlavy, čo zabezpečí váš mozog zdravý a spomalí jeho zmenšovanie.

Normálne sa starším ľuďom odporúča cvičiť rovnováhu 3-4 krát týždenne. Niektoré z vecí uvedených nižšie môžu zvyčajne pomôcť trénovať rovnováhu ľudí starších ako 65 rokov.

chôdza dozadu alebo do strán
chodiť s pätou nohy
postavte sa zo sedu

Na spomalenie starnutia mozgu starších ľudí je však potrebné zdravou stravou podporovať fyzickú aktivitu. Preto je možné zvýšiť vek, ale vedomie o udržaní zdravia nie je dovolené starnúť.