Dvojité myšlienky prekážajú koncentrácii? tu je postup, ako to napraviť

Radi si myslíte veľa vecí naraz? Neukončené premýšľanie o tomto, ale už premýšľanie o tomto a premýšľanie o ďalších veciach v blízkej budúcnosti. Ak je to tak, pravdepodobne mátezávodná myšlienka alebo rozdelené myšlienky. To vám bude určite prekážať pri každodenných činnostiach a bude vám ťažké sústrediť sa na jednu vec. Ako to teda vyriešiť?

Čo je to rozdelená myseľ (závodná myšlienka)?

Vetviace myšlienky sú myšlienkové vzorce, ktoré prichádzajú rýchlo, jeden po druhom, bez dokončenia. Niekedy sa tieto myšlienky často opakujú, čo môže byť ohromujúce. Táto myšlienka môže obsahovať rovnaký objekt alebo veľa nesúvisiacich vecí. Rozdelené myšlienky prevezmú myseľ človeka a je ťažké sústrediť sa na niečo iné.

Rozštiepené myšlienky môže vyvolať vysoký stres, nedostatok spánku, lieky a niekoľko zdravotných ťažkostí. Tieto myšlienky môžu zvýšiť vašu úzkosť alebo pocity nepohodlia a môžu narušiť vašu koncentráciu.

Ak rýchlo myslíte, môžete mať pocit, že:

• Vaše myšlienky bežia veľmi rýchlo.
• Nemôžete spomaliť svoje myslenie.
• Vaša myseľ sa nemôže zastaviť a nemôžete sa úplne uvoľniť.
• Je ťažké sústrediť sa na niečo iné.
• Stále myslíte na problémy, ktoré boli vyhodené z miery.
• Myslíš si najhoršie.

Ako zastaviť rozdelené myšlienky?

Existujú spôsoby, ako ovládať rýchle myslenie a znižovať jeho výskyt. Osvojenie si týchto stratégií môže chvíľu trvať a bude trvať, ale môžu byť užitočné na zvládnutie týchto myšlienok kedykoľvek.

1. Zamerajte sa na prítomnosť, nie na budúcnosť alebo minulosť

U niektorých ľudí pochádzajú rozvetvené myšlienky z niečoho, čo sa nikdy predtým nestalo a nemusí sa stať. Ostatní ľudia sa zameriavajú na veci, ktoré sa stali v minulosti a ktoré sa nedajú zmeniť.

Osoba, ktorá prežíva túto myšlienku, by mala urobiť všetko pre to, aby premýšľala o tom, čo sa práve deje. Dobré miesto pre začiatok je, keď si poviete: „Nebudem sa trápiť minulosťou ani budúcnosťou, sústredím sa na to, čo dokážem ovládať.“

2. Zhlboka sa nadýchnite

Prirodzenou panickou reakciou tela je zrýchlenie dýchania a srdcového rytmu. To sa môže stať, keď myseľ začne závodiť. Pomalšie a hlbšie dýchanie môže znížiť stresovú reakciu tela a zvýšiť pocity pokoja, čo pomáha upokojiť alebo zastaviť rozdelené myšlienky.

Hlboké dýchanie je možné vykonať kedykoľvek, bez toho, aby ste museli robiť nejaké špeciálne cvičenia. Iba dýchanie po dobu 3 sekúnd a výdych po dobu 5-10 sekúnd je jednoduchý spôsob, ako to dosiahnuť.

3. Použite kúzlo

Mantra je jednoduché slovo alebo fráza, ktorú je možné opakovať, aby sa upokojila myseľ. V dobe paniky a podnetov na zamyslenie môžete byť veľmi užitoční. Užitočné môžu byť frázy ako „Môžem to dokončiť“ alebo „Bude to v poriadku.“

Mantra umožňuje mysli zamerať sa na jednu jednoduchú pozitívnu myšlienku. To môže vašu myseľ odradiť od rýchlych myšlienok.

4. Vyskúšajte nové veci, aby ste vyplnili prázdny čas

To, čo vás baví a baví, môže uvoľniť vašu myseľ a pomôcť vám sústrediť sa na jeden cieľ.

Omaľovánky sú obľúbenou voľbou na odbúranie stresu a relaxáciu. Maľovanie, záhrada, varenie alebo hra na hudobnom nástroji sú ďalšie možnosti.

5. Cvičenie

Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť duševnú pohodu a môže byť nápomocná počas zlomkového myslenia.

Početné štúdie preukázali, že cvičenie môže zvýšiť silu nálady. Jedna štúdia hovorí, že cvičenie zlepšuje príznaky depresie, zatiaľ čo iná štúdia zistila, že iba 15 minút cvičenia môže zlepšiť náladu človeka.

Ak niekto cíti, že sa začínajú objavovať rýchlo sa meniace myšlienky, pokojná prechádzka, jogging alebo podobná činnosť vám môžu pomôcť upokojiť myseľ.

6. Vdýchnite levanduľový éterický olej

Levanduľa má sedatívne účinky a túto výhodu podporuje niekoľko štúdií.

Štúdia zverejnená v časopise Journal of the Medical Association of Thailand zistila, že vdychovanie levanduľového éterického oleja môže upokojiť myseľ a upokojiť činnosť mozgu.

7. Lekárska starostlivosť

Pretože mnoho stavov duševného zdravia môže spôsobiť rozštiepené končeky, je dôležité vyhľadať pomoc od lekára pri diagnostike a správnej liečbe

Každý, kto má opakované rýchle myslenie, pretrvávajúce príznaky depresie, úzkosti, ADHD, problémy so spánkom alebo iné problémy s duševným zdravím, by sa mal porozprávať s lekárom.

Pre toto rozvetvené myslenie neexistuje jediná liečba, ale obsahuje niekoľko možností:

• Lieky na predpis, terapia alebo oboje pre diagnostikovaný stav duševného zdravia.
• Štúdie spánku, lieky alebo zmeny životného štýlu pri problémoch so spánkom.
• Lieky alebo chirurgické zákroky pre ľudí s hypertyreózou.
• Poradenstvo, terapia alebo iná liečba závislosti od amfetamínu.
• Zmeňte lieky alebo dávkovanie, ak niektoré lieky spôsobujú myšlienky na zlomok sekundy.

8. Upokojte myseľ zmenami stravovania

Konzumácia správnych jedál môže zlepšiť vaše celkové duševné zdravie a pomôcť znížiť bezduchosť a poruchy nálady.

Urobilo sa veľa výskumov týkajúcich sa vzťahu medzi stravou a duševným zdravím a pomôcť môžu zmeny v stravovaní, ako napríklad konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom a potravín s vysokým obsahom antioxidantov.