Možnosti ponuky Sahur, ktoré obsahujú vysoký obsah zinku a vitamínu C.

Pri pôste sa vyžaduje, aby ste sa zdržali jedenia a pitia 13 hodín denne. Za ten čas sa zmenia funkcie tela, jednou z nich je zníženie imunitného systému. Telo potrebuje vitamíny a minerály, ako je vitamín C a zinok, aby bolo telo počas celého pôstu silné a zdravé. Príjem vitamínov a zinku môžete prijímať v potravinách, ktoré konzumujete počas pôstu, napríklad na úsvite. Šahové menu, ktoré obsahuje veľa vitamínu C a zinku, vám môže pomôcť udržať silný imunitný systém počas pôstu.

Funkcia vitamínu C a zinku pre telo

Funkcia vitamínu C.

Vitamín C je vitamín rozpustný vo vode. Vitamín C je potrebný pre rast a opravu tkanív vo všetkých častiach tela. Vitamín C sa používa na:

Posilňuje imunitu tela.
Hojí rany a vytvára jazvové tkanivo.
Opravujte a udržiavajte zdravé kosti a zuby.
Pomáha vstrebávaniu železa.
Ako dobrý antioxidant na prevenciu voľných radikálov, ktoré môžu spôsobiť chronické choroby.

Funkcia zinku

Zinok je základný minerál, ktorý telo potrebuje, aby zostalo zdravé, pretože dokáže udržiavať zdravý imunitný systém. Zinok sa nachádza vo všetkých bunkách vášho tela, konkrétne v bunkovom delení, raste buniek, hojení rán a sacharidoch.

Zinok je tiež potrebný pre čuch a chuť, ako aj pre zvýšenie účinnosti inzulínu.

Konzumácia vitamínu C a zinku počas pôstu

Niektorí ľudia sa môžu počas pôstu cítiť slabí a nevýrazní. Ak sa vám to stane, môže to byť známka toho, že váš imunitný systém nefunguje. Príčinou môžu byť zmeny v načasovaní a stravovacích návykoch počas hladovania.

Počas pôstu môžete jesť iba dvakrát, a to za svitania a prelomenia pôstu. Výživový príjem teda získate iba v tom čase. Preto využite tento čas na uspokojenie výživových potrieb tela počas pôstu.

Nedostatočný príjem živín počas pôstu môže spôsobiť, že telo zažije výživové nedostatky a v konečnom dôsledku povedie k zníženiu imunitného systému.

Aby ste sa tomu vyhli, môžete konzumovať zdroj vitamínu C a zinku, ktoré posilňujú váš imunitný systém. Aby ste sa mohli postiť a zároveň zostať silní a nepodľahnúť chorobám.

Suhoor menu je bohaté na vitamín C a zinok

Vitamín C nájdete v niekoľkých druhoch ovocia a zeleniny. Medzi ovocie s vysokým obsahom vitamínu C patrí melón, pomaranče, kivi, mango, papája, ananás, bobule (jahody a maliny), paradajky, paprika, paprika a melón. Medzi zeleninu bohatú na vitamín C patrí brokolica, kapusta, karfiol, špenát, zemiaky a tekvica.

Medzitým je zinok v živočíšnych bielkovinách dobrým zdrojom potravy. Hovädzie a kuracie mäso obsahuje viac zinku ako ryby. Ďalšími zdrojmi potravy, ktoré obsahujú zinok, sú mandle, mandle, obilniny a ovsené vločky, ktoré boli pridané so zinkom.

Pridanie týchto zdrojov potravy do vášho menu sahur vám môže pomôcť uspokojiť príjem vitamínu C a zinku počas pôstu. Takto môžete hladko a výkonne postávať celý mesiac.

Tu je niekoľko jedálnych lístkov s vysokým obsahom vitamínu C a zinku, ktoré môžete použiť doma.