Domov Meningitída 4 Natiahnite sa, aby ste liečili bolesti bedier a uvoľnili svaly
4 Natiahnite sa, aby ste liečili bolesti bedier a uvoľnili svaly

4 Natiahnite sa, aby ste liečili bolesti bedier a uvoľnili svaly

Obsah:

Anonim

Tí z vás, ktorí cítia bolesť v bokoch, sa môžu pokúsiť rozhýbať telo, aby bolesť ustúpila. Pohyby, ktoré robíte, však nie sú ľubovoľné, existuje niekoľko druhov úsekov, ktoré je možné vykonať na liečbu bolesti bedrového kĺbu. Niečo?

Typ strečingu, ktorý pomáha pri bolestiach bedrového kĺbu

Ako uvádza stránka Arthritis Foundation, cvičenie, ako je strečing, je jednou z najúčinnejších metód na zmiernenie bolesti v bokoch.

Cvičenie totiž pomáha telu udržiavať pohyb a silu vo svaloch podporujúcich vaše boky. Okrem toho môže strečing tiež pomôcť svalom a šľachám, ktoré obklopujú vaše kĺby, zabrániť podráždeniu bokov a znížiť riziko zranenia.

Tu je niekoľko typov úsekov, ktoré môžete vyskúšať na zmiernenie bolesti bedrového kĺbu.

1. strečing cstojan na vlasymôže prekonať bolesť bedrového kĺbu

Zdroj: Gyfcat

Jeden úsek, ktorý pomáha pri bolestiach v bokoch, je stojan na stoličku. Tento typ strečingu je účinný na zmiernenie bolesti, pretože posilňuje vaše brušné a stehenné svaly.

Ak však máte zdravotné problémy s chrbtom, pred vykonaním tohto cvičebného programu sa poraďte s lekárom.

Ako to spraviť:

  1. Začnite tým, že budete sedieť na pevnej stoličke smerom dopredu
  2. Narovnajte nohy, pokrčte kolená a uistite sa, že sú vaše chodidlá položené rovno na podlahe a na šírku ramien
  3. Potom sa zakloňte dozadu s rukami prekríženými na hrudi
  4. Chrbát a plecia majte pri cvičení rovné. Pomaly sa nadýchnite
  5. Zdvihnite telo, kým sa nenastavíte rovno
  6. Natiahnite ruky vpred tak, aby boli v stoji rovnobežné s podlahou
  7. Inhalujte v sede a ľahnite si a opakujte 10 - 15 krát.

2. Zdvihne koleno

Zdroj: Medical News Today

Okrem toho stojan na stoličkuMôžete tiež zdvihnúť kolená ako úsek na liečbu bolesti bedrového kĺbu.

Niekedy je boľavé koleno jedným z príznakov problému s bedrom. Nie je potrebné sa obávať, pretože tento príznak je úplne bežný. Tento problém však môžete prekonať zdvíhaním kolien.

Ako to spraviť:

  1. Začnite tým, že budete ležať tvárou hore na podlahe alebo podložke na jogu
  2. Predĺžte nohy a ľavé koleno posuňte smerom k hrudníku
  3. Oboma rukami si pritiahnite kolená bližšie k hrudníku
  4. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy
  5. Opakujte pohyb s druhou nohou
  6. Tento pohyb robte 10-krát na každú nohu

3. Spider-man úsek

Zdroj: Celoživotné denne

Termín Spider-man sa používa na naťahovanie pri liečbe bolesti bedrového kĺbu, pretože pohyby sú veľmi podobné tým, ako sa Spider-man plazí po stene.

Spravidla stačí tento jeden úsek, ktorý pomôže zahriať telo pred začatím cvičenia.

Ako to spraviť:

  1. Začnite v polohe push-up
  2. Potom zdvihnite koleno ľavej nohy, akoby ste šli do ľavej ruky
  3. Natiahnite boky dopredu a vydržte v tejto polohe dve sekundy
  4. Vráťte sa do východiskovej polohy a tento pohyb opakujte 5-krát na každej nohe.

4. Mostná póza

Zdroj:

Okrem toho, že sú pózy naťahovacieho mostíka zahrnuté v jogových pohyboch používaných na zlepšenie držania tela, môžu tiež zmierniť bolesť v bokoch.

Je to tak preto, lebo mostná póza pomáha narovnať a posilniť chrbticu.

Ako to spraviť:

  1. Začnite v ľahu na chrbte a pokrčte kolená
  2. Narovnajte ruky po stranách a chodidlá držte rovno na podlahe
  3. Pomaly nadýchnite, zatiaľ čo dvíhate boky, aby bolo vaše telo naklonené
  4. Lakte držte rovno, nie ohnuté alebo zdvihnuté z podlahy
  5. V tejto polohe vydržte 3 - 4 zhlboka sa nadýchnuť a boky sklopte späť dole
  6. Tento pohyb opakujte 2-5 krát

Predpokladá sa, že štyri vyššie uvedené úseky pomáhajú zmierniť bolesť bedrového kĺbu uvoľnením napnutých bedrových svalov. Ak vás však stále bolí bedrový kĺb, obráťte sa na správnu liečbu so svojím lekárom.


X
4 Natiahnite sa, aby ste liečili bolesti bedier a uvoľnili svaly

Voľba editora