Obsah:
- Správna poloha pri spánku pre bolesti chrbta
- Ak máte bolesti chrbta, vyhnite sa spánku na bruchu
- Vyberte si tiež správny matrac
Ak máte bolesti chrbta, nespite v žiadnej polohe. Ak ste v nesprávnej polohe, môžete sa po prebudení cítiť stuhnutý a bude vás viac bolieť chrbát. Aká je teda vhodná poloha na spanie pri bolestiach chrbta na zníženie bolesti? Nasleduje prehľad.
Správna poloha pri spánku pre bolesti chrbta
Ak máte bolesti chrbta, je nevyhnutné, aby ste si počas spánku položili chrbticu do rovnej polohy. Takto nedochádza k nadmernému tlaku ani na chrbát, ani na krk. Spánok na chrbte je najlepšou polohou pre tých z vás, ktorí majú bolesti chrbta. Dôvod je ten, že telo je v jednej priamke a váha tela je rovnomerne rozložená.
Bohužiaľ, podľa informácií z chrbtového vesmíru, v tejto polohe spí iba asi 8 percent ľudí. V skutočnosti je spánok na chrbte veľmi dobrý a odporúča sa vám, najmä tým, ktorí majú problémy so zadnou časťou tela.
Pri spánku použite malý vankúš tesne pod hlavou a krkom. Vankúše pomáhajú udržiavať chrbticu vyrovnanú. Okrem toho, že si môžete byť pod hlavou, môžete si pod kolená položiť aj vankúš, aby ste udržali chrbticu vystretú a udržali prirodzené krivky tela.
Okrem spánku na chrbte máte dovolené spať aj na boku s rovnými nohami. Táto poloha je vhodná aj pre tých z vás, ktorí trpia spánkovým apnoe, aby udržali dýchacie cesty otvorené. Aby ste mali chrbticu rovno, položte si medzi nohy malý vankúš.
Ak máte bolesti chrbta, vyhnite sa spánku na bruchu
Spánok na bruchu nie je zlý iba pre tých z vás, ktorí majú bolesti chrbta, ale aj pre ďalších zdravých ľudí. Táto poloha bude vyvíjať obrovský tlak na svaly a kĺby chrbtice. Dôvodom je, že spánok na bruchu môže silne sploštiť prirodzené krivky vašej chrbtice.
Navyše spánok na bruchu vás tiež núti celú noc krútiť do strany. Tento stav môže po rannom prebudení spôsobiť bolesti krku a hornej časti chrbta.
Ak je však táto poloha pri spánku jediným spôsobom, ako sa môžete dobre vyspať, hľadajte spôsoby, ako riziko znížiť. Umiestnite vankúš pod panvu a podbruško. Okrem toho používajte aj vankúš pod hlavu, aby ste si nepreťažili chrbát.
Ak však použitie vankúša na hlave spôsobuje napätie a bolesť na krku, skúste ho nepoužívať. Aj keď táto metóda môže pomôcť znížiť riziko bolesti, skúste sa vyhnúť tejto jednej spánkovej polohe a skúste spať na chrbte alebo na boku.
Vyberte si tiež správny matrac
Okrem určenia správnej polohy na spanie musíte zvoliť aj správny matrac. Matrace pomáhajú telu pri bolestiach chrbta. Vyberte si matrac, ktorý nie je príliš tvrdý, ale ani príliš mäkký.
Príliš tvrdý matrac vám môže nepríjemne spať a spôsobiť, že sa vaše telo po prebudení bude cítiť boľavejšie. Medzitým príliš mäkký matrac spôsobí, že sa ponoríte príliš hlboko, aby chrbát a chrbtica neboli v jednej priamke.
Keď vstávate, dávajte pozor aj na svoju pozíciu. Nevstávajte okamžite zhrbeným, rýchlym a trhaným pohybom, pretože to môže spôsobiť, že váš chrbát bude oveľa bolestivejší. Keď vás bolí chrbát, pokúste sa pomaly vstať z postele naklonením tela na jednu stranu.
Potom rukami tlačte telo hore. Pomaly švihnite nohami smerom k podlahe, aby ste mohli stáť a udržať si váhu. To isté platí, keď sa chystáte spať. Nezrazte silno o posteľ. Pomaly a jemne si ľahnite, aby ste zabránili ešte väčšiemu bolesti chrbta.
