Obsah:
Nie je to tajomstvom, cvičenie má veľa zdravotných výhod. Počnúc udržiavaním kondície, predchádzaním nadmernej hmotnosti a prevenciou pred rôznymi chorobami. Nedávno nedávny výskum dokázal, že niektoré druhy cvičenia vás môžu prinútiť zostať mladými. Páni, aký druh športu, hm? Tu je odpoveď.
Športy, vďaka ktorým zostanete mladí
Podľa štúdie v časopise Cell Metabolism môže intervalový tréning oddialiť proces starnutia u ľudí. Samotný intervalový tréning je druh cvičenia, ktorý kombinuje intenzívny fyzický tréning s miernym až ľahkým fyzickým cvičením. Napríklad cvičíte svižnou chôdzou, ale aj behom (behanie), čo je dosť intenzívne.
V štúdii experti rozdelili účastníkov štúdie vo veku 18-80 rokov do troch veľkých skupín. Prvá skupina bola požiadaná o intervalový tréning. Druhá skupina medzitým absolvovala odporový tréning. Finálna skupina absolvovala kombináciu intervalového a odporového tréningu.
Po dvanástich týždňoch rutinného cvičenia preukázali tieto tri skupiny zlepšenie kondície. Zdá sa však, že prvá skupina, ktorá sa venovala intervalovému tréningu, mala najväčší úžitok.
Podľa dr. Sreekumaran Nair, ktorý viedol výskum, existujú špeciálne dôvody, vďaka ktorým vám intervalový tréning môže pomôcť zostať mladým. Zdá sa, že intervalový tréning je najúčinnejší na povzbudenie buniek v tele, aby produkovali viac bielkovín, najmä u účastníkov štúdie vo veku 65-80 rokov. Tento proteín je zodpovedný za nahradenie poškodenia buniek v dôsledku starnutia. Týmto cvičením je možné rýchlejšie napraviť poškodenie buniek, takže bunky budú po dlhšiu dobu „mladšie“.
Výhody intervalového tréningu
Okrem toho, že vás intervalový tréning dokáže prinútiť zostať mladým, ponúka aj ďalšie výhody pre telo. V porovnaní s odporovým tréningom (napr push-up alebo drep), štúdia zverejnená v marci 2017 ukazuje, že intervalový tréning je účinnejší pri zvyšovaní účinku inzulínu. Samotný inzulín je telom potrebný na spracovanie cukru v krvi na zdroj energie. To znamená, že ľudia, ktorí pravidelne trénujú s intervalom, môžu znížiť riziko cukrovky druhého typu alebo cukrovky.
Intervalový tréning sa tiež ukázal ako veľmi dobrý pre starších ľudí (starších ľudí). Na základe pozorovaní dr. Sreekumaran, toto cvičenie môže zvýšiť schopnosť tela produkovať o 69 percent viac energie u starších účastníkov štúdie. Medzitým sa u mladých ľudí zvyšuje schopnosť tela produkovať energiu o 49 percent.
Kde začať?
S intervalovým tréningom nečakajte, kým vstúpite do staroby. V skutočnosti platí, že čím mladší intervalový tréning absolvujete, tým lepšie budú výsledky. Môžete začať nasledujúcimi radami.
- Pripravte sa časovač na označenie intervalov intenzívnych, miernych a ľahkých tréningových intervalov.
- Ideálny časový interval na rozloženie intenzity cvičenia je 20 - 60 sekúnd.
- Keď sa rozhodnete bežať ďalej bežecký pás, začnite 40 sekundami pomalého chodu. Potom do 20 sekúnd zvýšte rýchlosť. Znovu pomaly znižujte rýchlosť behu na 40 až 60 sekúnd.
- Ak sa rozhodnete behať vonku, začnite behaním po rovnej ceste. Potom pomaly zvoľte bežeckú dráhu so stúpaním alebo s derivátom. Potom znova ukončite bežeckú reláciu na hladkej ceste.
X
