Spoznajte aeróbne cvičenie a jeho výhody pre zdravie

Pojem aerobik musí byť vašim ušiam známy. Zvyčajne sa tento termín najčastejšie nazýva aeróbne cvičenie. Viete však, čo to aeróbne cvičenie v skutočnosti je? Ďalšie informácie nájdete tu.

Čo je to aeróbne cvičenie?

Aerobik je druh cvičenia, ktorý stimuluje vašu srdcovú frekvenciu a dychovú frekvenciu k rýchlemu zvýšeniu počas tréningu. Aerobik je známy ako kardio, čo je šport, ktorý vyžaduje prísun kyslíka do pracujúcich svalov.

Príslušný kyslík pochádza a je dodávaný zo srdca krvou. Preto sa počas aeróbnej aktivity zvyčajne rýchlo zvýši dych aj srdcová frekvencia.

Pamätajte, že ho musíte odlíšiť od anaeróbneho cvičenia. Anaeróby sú cviky bez prísunu kyslíka, ktoré uľahčujú vyčerpanie dychu a vytvárajú rýchle návaly energie naraz. Toto cvičenie sa vykonáva s krátkym trvaním, ale s vysokou intenzitou. Aeróbne cvičenie môže byť tiež anaeróbne, ak je intenzita vášho cvičenia príliš veľká.

Veľmi rýchly beh a zdvíhanie veľkých váh sú príkladmi anaeróbneho tréningu. Rôzne aktivity zahrnuté v aeróbnom cvičení, menovite cvičenie v podlahe, rýchla chôdza, plávanie, beh, cyklistika, zumba, kick boxa švihadlo.

Výhody aeróbneho cvičenia

Toto jedno cvičenie slúži na udržanie zdravého srdca, pľúc a obehového systému. Rôzne ďalšie výhody aerobiku, menovite:

1. Prevencia a pomoc pri liečbe rakoviny

Niektoré štúdie naznačujú, že aktívni ľudia majú zvyčajne nižšie riziko vzniku rakoviny ako tí, ktorí nie sú aktívni. Štúdia navyše citovaná z MedicineNet našla dôkazy o tom, že pacientky s rakovinou, ktoré cvičia aeróbne, pociťujú oveľa menšiu únavu ako obvykle.

2. Znižovanie depresie

Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie zlepšuje náladu človeka. Mnoho štúdií preto naznačuje, že cvičenie môže pomôcť znížiť depresiu.

3. Kontrola telesnej hmotnosti

Rovnako ako iné športy, aj aerobik pomáha regulovať telesnú hmotnosť spaľovaním prebytočných kalórií v tele. Takto budete nielen fit, ale môžete tiež udržiavať svoju telesnú hmotnosť, aby ste zostali ideálny.

Aké dobré je aeróbne cvičenie?

American Heart Association odporúča, aby ste toto jedno cvičenie robili 30 minút denne, 5-krát týždenne. Nemusíte však robiť toto cvičenie naraz po dobu 30 minút. Odporúčané pravidlá spĺňa aj rýchla chôdza 10 minút a opakovanie 3-krát denne.

X