Ranné slnko vám môže pomôcť pri chudnutí

Popri zdravom stravovaní a pravidelnom cvičení sa ukazuje, že existuje jeden jednoduchý spôsob, ktorý môže váš proces chudnutia urýchliť - ranné slnenie. Viete, aké je to spojenie?

Ranné slnko môže spaľovať tuky pod kožným tkanivom

Nová štúdia vedcov z University of Alberta v Edmontone v Kanade odhaľuje, že ranné slnečné svetlo môže spaľovať tukové bunky podkožného tukového tkaniva (scWAT) alebo biele tukové bunky, ktoré sa nachádzajú pod kožou. Samotná bunka scWAT je hlavnou oblasťou ukladania tukov v tele, ktorá hrá dôležitú úlohu pri regulácii metabolizmu tela. Nakoniec, lepší metabolický systém pomáha telu spaľovať tukové zásoby rýchlejšie a efektívnejšie.

Výsledkom bolo, že vedci zistili, že bunky scWAT majú tendenciu sa zmenšovať v dôsledku vystavenia slnečnému žiareniu, ktoré sa nazýva modré svetlo, druh svetla, ktoré môže zlepšovať zameranie a náladu po celý deň. Výskum je publikovaný v časopise Journal of Scientific Reports.

Slnečné svetlo tiež pomáha zlepšovať biologické hodiny tela

To isté uviedla aj ďalšia štúdia, ktorú uskutočnila Lekárska fakulta Univerzity Feinberg na Northwestern University. Štúdia publikovaná v časopise Plos One zistila, že ľudia, ktorí sú ráno vystavení častému slnečnému žiareniu, majú nižší index telesnej hmotnosti (BMI) v porovnaní s tými, ktorí sú vystavení slnečnému žiareniu málo alebo vôbec. Ako sa to stalo?

Je to preto, lebo ranné opaľovanie pomáha zosúladiť biologické hodiny tela tým, že vysiela do mozgu signály, že ráno je čas prebudiť sa a noc zaspať. Stabilný spánkový režim pomôže metabolizmu tela efektívnejšie bežať, takže môže pomôcť pri chudnutí.

Navyše, prirodzene, slnečné lúče ráno sú silnejšie ako slnečné lúče popoludní. Dôvodom je, že ranné slnko má silnejšie modré svetlo, takže môže ovplyvňovať biologické hodiny vášho tela alebo cirkadiánny rytmus.

Adekvátne vystavenie slnku môže tiež pomôcť vášmu telu produkovať viac hormónu šťastnej nálady serotonínu, čo zvyšuje vaše nadšenie a motiváciu žiť zdravo.

Ako dlho musíte zostať na slnku, aby ste schudli?

Príliš veľa slnečného žiarenia je pre telo škodlivé, pretože môže spôsobiť rakovinu kože. Skutočne neexistuje oficiálna referenčná hodnota pre to, koľko alebo ako dlho by ste mali byť vystavení slnku. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) potrebujete iba 5 - 15 minút pobytu na slnku na rukách, rukách a tvári dvakrát až trikrát týždenne bez použitia opaľovacích krémov, najmä pre tých z vás, ktorí majú bledú bielu pokožku.

Pre indonézsky región je odporúčaný čas na opaľovanie od 10:00 do 14:00. Podľa odborníkov sa odporúča, aby ste sa medzi 7. až 10. hodinou ráno opaľovali 15 - 30 minút, aby ste dosiahli maximálny úžitok z ranného slnka.

Pri opaľovaní tiež nemusíte byť iba ticho. Venujte sa iným činnostiam, ako je pohodová prechádzka, sedenie pri čítaní knihy na otvorenom priestranstve, polievanie kvetov, umývanie vozidiel, zametanie dvora atď., Ktoré môžu ďalej spáliť vaše denné kalórie.

Ďalším spôsobom chudnutia

Vyhrievanie sa na rannom slnku určite automaticky neznižuje čísla na vašej stupnici. Aby váš diétny program fungoval efektívne, je tu niekoľko ďalších spôsobov, ako by ste to mali robiť okrem ranného slnenia.

Pravidelne cvičte. Pravidelným cvičením bude telo spaľovať tuky a stimulovať rast svalov, takže telo bude mať väčší podiel svalov. Každý deň si urobte rutinný rozvrh asi 15-20 minút cvičenia. Môžete sa venovať kardio alebo silovému tréningu.
Upravte stravu. Ak to urobíte dôsledne, úprava stravy, najmä zníženie denného príjmu kalórií, vám môže pomôcť schudnúť. Nezabudnite, obmedzte sladké jedlá a uspokojte svoje každodenné výživové potreby zo zeleniny a ovocia, ktoré sú bohaté na živiny.
Dostatok spánku. Spánok je najzákladnejšia potreba, ktorá tvorí základ, na ktorom sa formuje zdravá myseľ a telo. Ak je podklad roztrasený, bude to mať samozrejme vplyv na vaše zdravie, počnúc imunitnou funkciou, energiou, chuťou do jedla, náladou atď.
Pred jedlom vypite 2 poháre vody. Podľa viacerých štúdií je návyk piť dostatok vody pred jedlom úspešný pri znižovaní telesnej hmotnosti u obéznych ľudí.