Obsah:
- Spev, osvedčený spôsob, ako sa zbaviť chrápania bez vedľajších účinkov
- Ako to?
- Ako trénovať spev, aby sa znížil návyk chrápania počas spánku
- Nielen spevácke cvičenia na zníženie chrápania
Hlasný zvuk chrápania neruší iba pokojný spánok ostatných ľudí vo vašom okolí, ale aj kvalitu vášho vlastného spánku. No, radi pre tých z vás, ktorí majú radi karaoke zábavu alebo si spievajú v kúpeľni. Štúdia zistila, že nácvik spevu môže byť skvelým spôsobom, ako sa zbaviť chrápania bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Spev, osvedčený spôsob, ako sa zbaviť chrápania bez vedľajších účinkov
Podľa správy na stránke NHS Choice výskumný tím z Royal Devon and Exeter NHS Foundation Trust zistil, že spevácka prax môže byť efektívnym spôsobom, ako sa zbaviť chrápania. Tento záver sa dosiahol po pozorovaní 127 ľudí, ktorí majú mierny návyk na chrápanie, u tých, ktorí chrápajú chronicky kvôli spánkovému apnoe.
Štúdia zistila, že ľudia, od ktorých sa žiada, aby pravidelne cvičili vokály 20 minút denne počas 3 mesiacov, chrápu menej často ako skupina, od ktorej sa nežiadalo spievať. Tí, ktorí cvičili hlas každý deň, tiež vykazovali vyššiu vytrvalosť počas svojich aktivít a nevykazovali dennú ospalosť.
Vedci tvrdia, že rutinná spevácka prax môže znížiť závažnosť chrápania, frekvenciu chrápania a objem chrápania, čo môže následne zlepšiť kvalitu spánku účastníkov. Na rozdiel od tých, ktorí sa spevu nevenujú.
Ako to?
Pokiaľ spíme, svaly tela sa uvoľňujú. Zahŕňa svaly jazyka a dýchacích ciest v zadnej časti hrdla. Ochabnuté svaly dýchacích ciest zúžia dýchacie cesty, takže sú náchylnejšie vibrovať, keď prúdi vzduch z pľúc, zatiaľ čo poloha jazyka počas spánku, ktorá je tlačená dozadu, bude blokovať priechod vzduchu dovnútra a von počas spánku. Kombinácia týchto dvoch vecí potom vyprodukuje výrazne nepríjemný zvuk chrápania. Navyše, vekom sa svalová hmota vášho tela prirodzene zmenšuje a uvoľňuje.
Alise Ojay, trénerka hlasu a hudby, ktorá bola uvedená na stránke Livestrong, uviedla, že spev posilňuje svaly v zadnej časti krku, ako aj jazyk a mäkké tkanivá v zadnej časti strechy úst. Vedci tiež dospeli k záveru, že spev zvýši silu svalov pažeráka a okolitých oblastí, takže nie je ľahké sa uvoľniť a zúži priechod vzduchu do a zo spánku.
Táto štúdia má však stále veľa obmedzení a je potrebný ďalší výskum. Aj napriek tomu tieto objavy predstavujú alternatívny spôsob, ako sa zbaviť chrápania, ktorý je nový a bezpečný.
Ako trénovať spev, aby sa znížil návyk chrápania počas spánku
Nebojte sa a nehanbite sa, ak máte pri speve zlý hlas. Nemusíte skutočne rozumieť tomu, ako čítať stupnice ako profesionálny hudobník, aby ste si precvičili, ako na tomto znížiť chrápanie.
Jednoducho vyslovujte „la la la“ alebo „ma ma ma“ od najnižšej po najvyššiu nôtu, ktorú postupne môžete, a potom sa vráťte späť od najvyššej k najnižšej nôte. Potom nahraďte výslovnosť zvukom „ung-gah“. Vďaka zvuku „ung“ sa mäkké tkanivo na streche úst dotkne zadnej časti jazyka a zvuk „gah“ vráti svoju polohu späť do normálu.
Opakovaním týchto zvukov precvičíte svaly okolo krku, aby zosilneli a zabránili im v ľahkom ochabovaní počas spánku.
Nielen spevácke cvičenia na zníženie chrápania
Uvádza sa na stránke Medical News Today, Malcolm Hilton, lekár ORL v nemocnici v Exeteri, University Exeter Medical School, uviedol, že spôsob, ako sa zbaviť chrápania, nie je len robiť jednu vec. Cvičenie spevu samozrejme nemusí nevyhnutne zastaviť zvyk úplne chrápať.
Hilton navrhuje, aby bola sprevádzaná zmenou životného štýlu. Príklad:
- Stratiť váhu
- Znižovanie konzumácie alkoholu
- Prestať fajčiť
- Vyvarujte sa užívaniu sedatív
- Uistite sa, že pred spaním pijete dostatok vody
Okrem zmien životného štýlu môžete robiť niekoľko vecí pred spaním, a to:
- Zmeňte polohu pri spánku. Počas spánku položte hlavu vyššie.
- Vyčistite nos a spánok s upchatým nosom uľahčuje riziko chrápania
- Udržujte spálňu vlhkú. Príliš suchý vzduch môže podráždiť membrány nosových ciest a hrdla a spôsobiť ich opuch. Zvlhčovač alebo zvlhčovač vzduchu v domácnosti vám môže pomôcť udržať miestnosť vlhkú.
